Treadmill dan tangga stepper merupakan favorit lama cardio di gym. Keduanya adalah cara yang bagus untuk meningkatkan denyut jantung, membakar kalori, dan meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Meneliti persamaan dan perbedaan di antara mereka, serta manfaat dan kerugian masing-masing, dapat membantu Anda memutuskan apakah akan memasukkan masing-masing ke dalam rutinitas latihan Anda.
Fungsi
Treadmill bekerja dengan memungkinkan seseorang berjalan atau berlari di tempat dengan sabuk bergerak yang secara teori meniru jalan alami atau berlari di tanah. Sebagian besar memiliki fitur tanjakan yang memungkinkan pengguna untuk membuat efek berjalan atau berlari menanjak. Pada tangga stepper yang khas, pengguna berdiri di atas dua platform yang didukung oleh level resistensi tertentu dan harus mengangkat kaki yang berganti-ganti, seolah-olah berjalan menaiki tangga, untuk mengimbangi mesin. Beberapa steppers tangga, sering disebut step mills, memiliki sabuk lipat yang terlipat ke dalam tangga kecil ketika mereka bersirkulasi melalui mesin, agak seperti treadmill, yang menciptakan efek loncatan tangga yang asli.
Aktivasi otot
Baik treadmill dan tangga bekerja pada kelompok otot utama tubuh bagian bawah, termasuk paha depan, paha belakang, dan glutealis. Tangga stepper umumnya menempatkan resistensi yang lebih besar pada paha depan dan gluteal daripada treadmill. Ini dapat menghasilkan glutes dan paha yang lebih kuat dan kencang, tetapi juga dapat menyebabkan otot-otot ini bertambah besar. Tergantung pada tujuan Anda, ini mungkin atau mungkin tidak diinginkan.
Pembakaran kalori
Sebuah studi tahun 1996 yang diterbitkan dalam "Journal of American Medical Association" membandingkan pengeluaran energi untuk berbagai peralatan olahraga dalam ruangan pada tingkat tertentu yang dirasakan pengerahan tenaga. Studi ini menemukan bahwa untuk tingkat intensitas yang sama seperti yang dirasakan oleh berolahraga, treadmill membakar lebih banyak kalori daripada anak tangga. Karena itu, jika tujuan Anda adalah membakar kalori sebanyak mungkin sebelum merasa lelah, treadmill adalah alternatif yang lebih baik.
Manfaat Treadmill
Treadmill, selain memberikan pembakaran kalori tertinggi untuk aktivitas yang dirasakan terendah, memungkinkan tingkat variabilitas yang tinggi dalam latihan Anda. Anda dapat menyesuaikan kecepatan, beralih dari berjalan ke berlari, dan menyesuaikan kemiringan, yang memungkinkan banyak jenis latihan dan mengakomodasi berbagai tingkat kebugaran. Tangga stepper menawarkan lebih sedikit variabilitas dalam kecepatan dan resistensi. Berolahraga pemula seringkali tidak bisa menghabiskan banyak waktu di tangga sebelum kelelahan terjadi. Treadmill membuat lebih sulit untuk "menipu" latihan; steppers tangga memiliki pegangan tangan, dan para olahragawan cenderung bersandar pada mereka atau menopang sebagian besar berat badan mereka dengan lengan mereka.
Manfaat Tangga Stepper
Tangga stepper lebih baik daripada treadmill jika tujuan Anda adalah membangun otot di kaki dan glutes. Efek penguatan ini juga menjadikan tangga stepper alat lintas-pelatihan yang sangat berguna, bahkan untuk pengguna treadmill yang loyal. Tangga stepper juga merupakan alternatif yang berdampak lebih rendah untuk berlari, yang dapat membuatnya berguna bagi mereka yang berurusan dengan cedera kaki. Namun, jika Anda memiliki masalah lutut, stepper tangga harus digunakan dengan hati-hati. Membiarkan lutut menekan ke depan melewati jari-jari kaki saat Anda melangkah atau tidak cukup mengaktifkan glutes Anda dapat menambah tekanan pada lutut.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan, diet, atau olahraga apa pun, dan berhentilah melakukan aktivitas jika Anda mengalami rasa sakit. Olahraga paling efektif ketika itu adalah bagian dari gaya hidup sehat yang mencakup nutrisi yang baik. Pastikan juga meluangkan waktu untuk melakukan peregangan di akhir latihan Anda untuk mencegah cedera yang berlebihan.
