Olahraga sering menyebabkan rasa sakit pada tulang dan otot Anda, terutama ketika Anda sudah memulai latihan baru. Ketika tulang melihat peningkatan jumlah stres, tubuh Anda merespons dengan membangun lebih banyak massa tulang di area tersebut, yang pada akhirnya memperkuat tulang. Namun, jika stresnya terlalu banyak atau Anda merasa sakit tulang daripada sakit ringan, Anda mungkin menyebabkan kerusakan. Karena terus berolahraga dapat menyebabkan cedera lebih lanjut dan bahkan patah tulang, berhati-hatilah agar tidak memperburuk atau memperburuk rasa sakit.
Penyebab Umum Nyeri Tulang
Lokasi nyeri dan jenis latihan yang menginduksi nyeri tulang harus dipertimbangkan. Anda mungkin mengalami rasa sakit ketika Anda meningkatkan latihan Anda, seperti ketika Anda memulai pelatihan untuk maraton. Kegiatan berdampak tinggi seperti berlari dapat menyebabkan patah tulang karena stres, yang membutuhkan perhatian medis. Kondisi lain yang dapat menyebabkan nyeri tulang termasuk osteoartritis dan osteoporosis. Dua kondisi ini, yang lebih sering terjadi pada orang dewasa yang lebih tua, adalah serius - jika Anda memiliki nyeri tulang yang persisten, pastikan untuk mencari tahu pendapat dari penyedia layanan kesehatan untuk menentukan akar penyebabnya.
Kurangi Latihan
Perawatan untuk hampir semua rasa sakit dan sakit setelah latihan adalah mengurangi latihan Anda untuk jangka waktu tertentu. Mengurangi atau mengubah latihan Anda memungkinkan tulang untuk beristirahat dan sembuh. Biasanya, Anda ingin menghindari melakukan jenis latihan apa pun yang menyakitkan. Jika Anda ingin tetap aktif, cari latihan yang tidak akan membuat stres pada area yang menyakitkan atau yang berdampak rendah. Karena nyeri tulang sering terjadi pada latihan berdampak tinggi seperti berlari, berhentilah berlari selama beberapa hari dan lihat apakah masalahnya teratasi. Kegiatan berdampak rendah termasuk berjalan, berenang, dan bersepeda.
Pereda sakit
Karena nyeri tulang dapat memiliki efek negatif pada kualitas hidup Anda secara keseluruhan, Anda tidak boleh mengabaikan gejala-gejala ini. Lapisan es yang terkena akan mengurangi pembengkakan dan dapat membantu Anda merasa lebih baik lebih cepat. Anda mungkin juga ingin mengobati rasa sakit dengan penghilang rasa sakit yang dijual bebas atau obat antiinflamasi. Ini tidak hanya mengurangi rasa sakit, mereka juga mengurangi pembengkakan di daerah tersebut. Ketahuilah bahwa langkah-langkah ini tidak dimaksudkan untuk digunakan jangka panjang. Jika rasa sakit Anda berlanjut lebih dari beberapa hari, buatlah janji dengan dokter Anda
Latihan Berdampak Rendah
Meskipun Anda mungkin merasakan sakit tulang, Anda tidak harus berhenti berolahraga sepenuhnya. Anda mungkin ingin menghindari latihan dan olahraga berdampak tinggi seperti lari, sepak bola, sepak bola, dan bola basket. Namun, Anda mungkin tidak merasakan sakit dengan latihan berdampak rendah seperti berenang, bersepeda, mesin elips, dayung, dan golf. Anda mungkin juga dapat melakukan kegiatan berdampak tinggi secara perlahan dan meningkatkan toleransi Anda seiring waktu. Perhatikan bagaimana tubuh Anda merespons olahraga dan jangan melakukan terlalu banyak, terlalu cepat. Tubuh Anda mungkin perlu menyesuaikan diri dengan langkah lambat untuk menghindari rasa sakit.
