Menurut American Academy of Pediatrics, pelatihan resistensi memiliki efek menguntungkan pada kekuatan, kepadatan mineral tulang, komposisi tubuh, kebugaran kardiovaskular, profil lipid darah dan kesehatan mental pada anak-anak. Latihan kekuatan juga meningkatkan kinerja olahraga dan mengurangi cedera di antara atlet muda. Untuk kemajuan yang paling, anak-anak harus melakukan latihan ini dua atau tiga kali per minggu. Namun, sebelum anak Anda memulai program pelatihan resistensi, pastikan ia memahami cara melakukan latihan dengan benar. Latihan berat badan adalah tempat yang baik untuk memulai, karena mereka lebih aman untuk anak kecil dan mereka tidak memerlukan penggunaan peralatan.
Pushup
Latihan berat badan klasik ini menguatkan dada, deltoid, dan trisep anak Anda. Untuk melakukan push-up, mintalah anak Anda berbaring telungkup di lantai dengan tubuh lurus dan kaki sedikit terbuka. Suruh dia meletakkan telapak tangannya di lantai sehingga keduanya sedikit lebih lebar dari bahu. Sambil menjaga tubuhnya tetap lurus, dia harus mendorong dirinya ke atas sampai lengannya sepenuhnya terulur dan hanya tangan dan kakinya yang menyentuh lantai. Minta dia untuk perlahan menurunkan tubuhnya dengan menekuk sikunya hingga dadanya menyentuh lantai. Maka dia harus mendorong dirinya lagi. Anak Anda harus melakukan dua atau tiga set pushup sebanyak yang dia bisa lakukan. Jika push up tradisional terlalu sulit pada awalnya, ia dapat melakukannya dengan lutut di lantai.
Squat
Squat memperkuat tubuh bagian bawah anak Anda. Latihan ini menargetkan paha depan, paha belakang, dan glutes. Anak Anda harus mulai berjongkok dari posisi berdiri dengan tangan di pinggul dan kaki selebar pinggul. Minta dia untuk perlahan-lahan menekuk lututnya sampai pahanya sejajar dengan lantai. Maka dia harus berdiri tegak. Beri tahu anak Anda untuk berpura-pura sedang duduk di kursi sambil melakukan squat. Dia harus melakukan dua set enam hingga delapan repetisi.
Sit-up
Latihan penguatan inti meningkatkan postur dan keseimbangan anak Anda. Crunches menargetkan inti, lebih khusus perut. Untuk melakukan crunch, anak Anda harus berbaring dengan lutut ditekuk dan bagian bawah kakinya di lantai. Suruh dia meletakkan tangannya di pahanya dengan tangan terulur. Dia harus perlahan mengangkat bahunya dan punggung atas dari lantai sambil menggeser kedua tangannya ke atas pahanya. Punggung bawahnya harus tetap di lantai selama latihan ini. Ketika dia menyentuh tempurung lututnya, minta dia untuk berhenti dan kemudian kembali ke posisi awal. Anak Anda harus melakukan satu atau dua set sebanyak mungkin crunches yang dapat ia lengkapi dengan bentuk yang baik.
Superman
Superman, yang menargetkan otot-otot punggung, adalah latihan beban tubuh yang menyenangkan bagi anak-anak. Anak Anda harus berbaring telungkup di lantai. Minta dia untuk mengulurkan tangannya lurus di depan kepalanya. Kemudian dia harus secara bersamaan mengangkat kaki dan lengannya beberapa inci dari lantai. Biarkan dia berhenti dan kemudian turunkan lengan dan kakinya kembali ke lantai. Anak Anda harus menyelesaikan satu atau dua set enam sampai delapan repetisi. Katakan padanya untuk berpura-pura dia Superman terbang di udara. Tambahkan beberapa tawa dengan menyuruhnya untuk menjaga burung dan pesawat.
