Bokong atau otot gluteal adalah salah satu kelompok otot terbesar di tubuh. Bokong yang kencang membutuhkan latihan yang sering melalui pembentukan otot dan latihan kencang yang menargetkan otot-otot dari sudut yang berbeda. Berolahraga pada mesin elips memberikan manfaat kardiovaskular dan pembentukan otot yang dapat mengencangkan kaki dan bokong Anda.
Makna
Mesin latihan elips dirancang untuk meniru gerakan jogging di treadmill tanpa dampak tinggi joging. Untuk menggunakan mesin elips, Anda menempatkan satu kaki di setiap pedal, dan bergerak maju atau mundur untuk melatih otot dan memompa jantung. Mesin elips dapat menampilkan variasi seperti lengan yang bergerak dan penyesuaian kemiringan atau resistensi untuk meningkatkan intensitas latihan Anda. Ini juga memungkinkan Anda melatih otot, termasuk glutealis, dengan berbagai cara.
Otot Bekerja
Sebuah studi penelitian 2007 oleh Rumah Sakit Rehabilitasi Madonna menentukan berapa persen otot gluteal yang digunakan untuk latihan kardiovaskular yang berbeda, menurut "Kesehatan Wanita." Berolahraga pada mesin elips mengaktifkan 32, 6 persen otot gluteal Anda selama berolahraga. Ini lebih tinggi dari treadmill berjalan, berolahraga di pemanjat tangga atau naik sepeda yang berbaring, tetapi joging di treadmill terbukti mengaktifkan lebih banyak otot gluteal.
Resistensi / kemiringan
Banyak mesin elips menawarkan pengaturan resistensi dan kemiringan yang dapat disesuaikan yang dapat mengubah otot gluteal yang Anda aktifkan, menurut Popular Fitness. Sepanjang latihan rutin Anda, Anda dapat meningkatkan resistensi, yang menyebabkan otot dan kaki gluteal Anda bekerja lebih keras untuk mendorong pedal elips ke depan. Meningkatkan tanjakan juga menyebabkan otot gluteal Anda bekerja lebih keras untuk mengangkat kaki Anda ke atas.
Tip
Sementara berolahraga di elips akan secara otomatis melatih glute Anda, salah satu cara untuk meningkatkan aktivasi otot gluteal Anda adalah dengan menarik pinggul Anda sedikit ke belakang, menurut "Kesehatan Wanita." Bokong Anda mungkin terasa mencuat, tetapi ini akan membantu mengaktifkan otot. Dorong tumit Anda ke bawah sebanyak mungkin untuk meningkatkan ketegangan di bokong.
Pertimbangan
Pelatih elips bermanfaat karena mereka dapat membangun kekuatan otot sambil meningkatkan fungsi kardiovaskular. Jika Anda memiliki kondisi punggung, lutut, atau persendian yang menyebabkan rasa sakit saat berolahraga, dampak mesin elips yang rendah dapat mengurangi rasa sakit persendian Anda. Tapi ada kekurangannya. Latihan menahan beban membantu membangun tulang yang kuat, yang dapat membantu mencegah osteoporosis. Anda mungkin ingin bergantian latihan elips dengan kegiatan dampak seperti berjalan atau menari yang melibatkan beberapa dampak.
