Kembung adalah perasaan tidak nyaman yang terjadi ketika gas menumpuk di saluran pencernaan. Selain membuat celana Anda terasa lebih kencang, kembung juga berkontribusi pada gas, masalah memalukan yang bisa memicu kecemasan sosial. Jika Anda telah melakukan beberapa perubahan pada diet Anda, seperti meningkatkan asupan buah dan sayuran, mungkin Anda bisa mengalami kembung yang berhubungan dengan diet. Memahami cara meminimalkan dan meredakan gejala-gejala ini dapat membantu Anda mengurangi insiden kembung.
Asupan Serat Meningkat
Banyak diet melibatkan pengurangan asupan makanan berlemak tinggi yang mendukung peningkatan jumlah buah-buahan, sayuran, dan makanan biji-bijian. Namun, perubahan ini meningkatkan jumlah serat dalam makanan Anda. Meskipun serat ini tidak dicerna, bakteri di usus Anda harus terbiasa dengan jumlah yang ditambahkan. Bakteri ini dapat mengeluarkan gas, berkontribusi untuk kembung sampai tubuh Anda terbiasa dengan serat yang ditambahkan. Ini tidak berarti Anda harus meminimalkan asupan makanan bergizi dalam diet Anda karena Anda dapat mengharapkan gejala ini berkurang seiring waktu. Kurangi asupan buah dan sayuran hingga tubuh Anda terbiasa mencerna serat lebih banyak.
Makan cepat
Selain apa yang Anda makan, cara Anda makan dapat berkontribusi untuk perut kembung. Jika Anda melakukan diet dan mengonsumsi makanan diet dengan sangat cepat, ini bisa menambah udara ke dalam tubuh Anda dan menyebabkan kembung. Ini lebih mungkin terjadi jika Anda makan makanan diet yang tidak terlalu Anda sukai. Ini bisa menyebabkan Anda makan makanan lebih cepat, dan bisa mengakibatkan kembung.
Tindakan pencegahan
Mengalami kembung bukan berarti Anda harus keluar dari diet. Sebagai gantinya, Anda mungkin ingin mengambil beberapa langkah tambahan untuk mengurangi gejala. Contohnya termasuk mengambil suplemen enzim seperti Beano yang dapat meringankan pencernaan buah dan sayuran, menurut Mehmet Oz, MD, seorang ahli kesehatan dan kebugaran yang diwawancarai di ABC News. Minum banyak air juga dapat membantu meminimalkan kembung yang berhubungan dengan serat yang berasal dari peningkatan asupan gandum, buah dan sayuran.
Peringatan
Sementara sebagian besar kembung yang berhubungan dengan diet akan mereda dengan waktu dan langkah-langkah pencegahan, kembung kadang-kadang dapat menunjukkan adanya kondisi mendasar yang lebih serius. Temui dokter Anda jika Anda mengalami gejala-gejala yang meliputi kembung disertai diare, mulas yang memburuk, muntah, penurunan berat badan yang tidak berhubungan dengan diet atau darah di tinja Anda.
