Bekerja otot Anda, baik melalui latihan kekuatan atau latihan kardiovaskular, dapat meningkatkan kekuatan dan stamina Anda dan bahkan meningkatkan kesehatan mental Anda. Jika Anda melakukan terlalu banyak, Anda mungkin mendapati diri Anda bersaing dengan otot-otot yang terlalu banyak bekerja yang mencegah Anda untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.
Tip
Berolahraga terlalu banyak memiliki efek samping yang mungkin termasuk penurunan kinerja, kelelahan, kecemasan dan depresi dan cedera yang berlebihan, saran MedlinePlus.
Mengakui Sindrom Overtraining
Keadaan awal dari otot-otot yang bekerja terlalu keras disebut overreaching. Anda mungkin mengalami ini setelah beberapa latihan keras berturut-turut tanpa memberikan waktu tubuh Anda untuk pulih dari rasa sakit. Jika Anda terus mendorong diri sendiri, tubuh Anda akan terus rusak dan Anda mungkin mengalami sindrom overtraining.
Gejala termasuk berat dan kelelahan pada otot, peningkatan rasa sakit, waktu pemulihan lebih lama dan ketidakmampuan untuk melatih pada tingkat yang sebelumnya mudah bagi Anda. Overtraining memengaruhi lebih dari sekadar otot Anda. Anda mungkin juga mengalami:
- Kelelahan
- Depresi dan kecemasan
- Kemurungan
- Tidur yang buruk
- Penurunan berat badan
- Diare atau sembelit
Wanita juga dapat mulai mengalami periode menstruasi yang tidak teratur atau berhenti mengalami menstruasi sama sekali. Overtraining lebih mungkin terjadi jika Anda memiliki tekanan lain dalam hidup yang membuat Anda lelah seperti stres kerja atau konflik keluarga. Dalam beberapa kasus, olahraga dapat menjadi paksaan yang mengarah pada overtraining.
Cegah Otot yang Terlalu Banyak Kerja
Cegah latihan berlebihan dengan memastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup di antara latihan dan meningkatkan intensitas latihan Anda secara perlahan seiring waktu. Anda harus mendapatkan setidaknya satu hari penuh istirahat setiap minggu, menurut Rumah Sakit untuk Bedah Khusus. Jika Anda merasa berolahraga adalah obsesi, pastikan untuk mendiskusikan perasaan ini dengan profesional kesehatan Anda.
Pastikan kebiasaan makan Anda mendukung tubuh dan program pelatihan Anda. Ini termasuk memastikan Anda mendapatkan kalori yang cukup, dan bahwa makanan yang Anda konsumsi memiliki cukup karbohidrat dan protein untuk mendukung tingkat energi dan perbaikan otot. Tetap terhidrasi sepanjang hari, tidak hanya selama latihan Anda. Pertimbangkan berkonsultasi dengan ahli gizi jika Anda memiliki pertanyaan tentang kebutuhan spesifik tubuh Anda.
Kerusakan Otot Ekstrim
Dalam kasus-kasus ekstrem, berolahraga terlalu banyak memiliki efek samping yang mungkin termasuk kerusakan serat otot yang berbahaya yang kemudian memasuki aliran darah. Ini adalah kondisi yang disebut rhabdomyolysis, saran Harvard Health Publishing. Gejalanya meliputi urin berwarna coklat atau gelap dan nyeri dan kelemahan otot.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter Anda segera jika Anda mengalami gejala rhabdomyolysis. Meskipun jarang, ini adalah kondisi serius yang dapat menyebabkan gagal ginjal.
Hindari rhabdomyolysis dengan meningkatkan intensitas latihan Anda secara perlahan seiring waktu. Tetap terhidrasi dengan minum banyak air sebelum, selama dan setelah latihan Anda. Cairan tersebut membantu menyiram ginjal Anda dan membuatnya berfungsi. Hindari alkohol dan obat-obatan yang mengganggu fungsi ginjal termasuk obat antiinflamasi non-steroid.
Dalam banyak kasus, pasien dapat dirawat di rumah dengan mengonsumsi cairan, tetapi cairan IV dan pengobatan tambahan mungkin diperlukan jika fungsi ginjal menunjukkan tanda-tanda gangguan. Rhabdomyolysis juga dapat disebabkan oleh trauma, infeksi, alkohol atau penggunaan obat-obatan atau efek samping dari pengobatan.
