Anda mungkin pernah mendengar pepatah lama: Minumlah delapan gelas air setiap hari. Anda mungkin bertanya-tanya apakah itu karena tubuh manusia perlu memproses sejumlah air dalam periode waktu tertentu. Manusia memang membutuhkan air, karena tubuh manusia sekitar 60 persen air. Tetapi tubuh hanya memproses begitu banyak, dan Anda dapat minum terlalu banyak atau terlalu sedikit air.
Tip
Air terkandung dalam makanan yang Anda makan dan cairan yang Anda minum. Tubuh Anda memproses semuanya. Tubuh yang sehat dapat memproses maksimum 27 ons hingga 33, 8 ons per jam, tetapi jumlah cairan ideal yang harus Anda minum tergantung pada jenis kelamin, berat badan, pola makan, olahraga, dan cuaca.
Mengapa Anda Membutuhkan Air?
Air adalah bahan utama dalam tubuh manusia. Dengan 60 persen tubuh terdiri dari air, air ada di setiap sel, jaringan, dan organ. Ginjallah yang memproses banyak air yang Anda ambil, tetapi ada banyak cara tubuh mengeluarkan air, menurut Mayo Clinic.
Anda kehilangan air melalui napas, keringat, buang air kecil dan buang air besar. Agar tubuh Anda bekerja sebagaimana mestinya, ia perlu terus mengganti semua air yang hilang. Anda mengganti cairan itu setiap kali Anda minum cairan atau makan makanan apa pun, seperti banyak buah, yang mengandung air. Minumlah air putih untuk mengganti cairan, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, karena tidak mengandung kalori.
The Mayo Clinic melaporkan bahwa laju kehilangan cairan tergantung pada apa yang Anda lakukan, jadi tidak ada angka pasti di mana tubuh Anda memproses air. Anda mungkin kehilangan air dengan cepat melalui keringat jika Anda berada di luar pada hari yang panas dan lembab, terutama jika Anda sedang bekerja atau berolahraga.
Berapa Banyak Air Yang Dibutuhkan?
Biasanya, CDC mengikuti rekomendasi Akademi Sains, Teknik, dan Kedokteran Nasional tahun 2004 bahwa pria mengonsumsi 15, 6 gelas cairan per hari, sementara wanita mengonsumsi 11, 4 gelas cairan per hari. Rekomendasi ini - yang masih digunakan tidak hanya oleh CDC tetapi Klinik Mayo dalam laporannya tahun 2017, bersama dengan National Kidney Foundation (NKF) - mengatakan bahwa kebanyakan orang sehat memenuhi asupan air yang direkomendasikan setiap hari.
Jumlah maksimum orang air dengan fungsi ginjal normal yang harus diminum per jam adalah 27 ons hingga 33, 8 ons, menurut penelitian Juni 2013 dalam Annals of Pediatric Endocrinology and Metabolism.
Saran lama adalah minum delapan gelas air per hari. NKF mengatakan, "Delapan itu bagus, tapi tidak dibuat-buat." Rekomendasi itu, kata organisasi itu, menjadi populer sebagai cara untuk mengingatkan orang agar tetap minum cairan sepanjang hari.
Kapan Minum Lebih Banyak
Anda harus minum jika Anda haus, kata NKF, kecuali Anda memiliki gagal ginjal. Pasien-pasien itu harus membatasi asupan air mereka. Jika Anda memiliki masalah ginjal atau penyakit kronis, selalu ikuti rekomendasi dokter Anda.
Akal sehat memanggil Anda untuk menentukan asupan cairan harian ideal Anda sendiri. Delapan gelas bukanlah saran yang buruk, mengingat Anda mendapatkan beberapa cairan dari makanan, kata Mayo Clinic.
Beberapa alasan Anda mungkin perlu minum lebih banyak, menurut Mayo Clinic, termasuk:
- Olahraga. Berkeringat berarti Anda kehilangan air. Apakah Anda berlari, berjalan-jalan dengan anjing atau berkebun, jika Anda berkeringat, Anda kehilangan air. Itu sebabnya air terasa sangat enak selama latihan. Aturan praktisnya adalah bahwa jika Anda berolahraga keras selama lebih dari satu jam, Anda tidak hanya membutuhkan air, tetapi juga penggantian elektrolit.
- Cuaca. Panas dan kelembaban akan membuat Anda lebih banyak berkeringat, jadi minumlah lebih banyak jika panas atau lembab. Ingat, jika Anda tinggal di, atau mengunjungi, ketinggian, lebih mudah mengalami dehidrasi, jadi Anda mungkin membutuhkan lebih banyak cairan daripada asupan Anda di ketinggian lebih rendah.
- Kesehatan Kondisi fisik Anda banyak berhubungan dengan berapa ons air yang dapat diserap tubuh Anda dalam satu jam. Jika Anda sakit, terutama jika Anda demam, muntah atau menderita diare, tubuh Anda mungkin kehilangan cairan dengan cepat. Anda harus mengikuti arahan dokter ketika mencoba rehidrasi. Anda mungkin perlu mengganti tidak hanya air, tetapi juga elektrolit. Infeksi kandung kemih dan batu ginjal juga dapat menyebabkan Anda kehilangan air.
- Kehamilan atau menyusui. Jika Anda sedang hamil atau menyusui, Anda akan membutuhkan lebih banyak air. Kantor Kesehatan Wanita merekomendasikan Anda minum 10 gelas cairan setiap hari jika Anda hamil, dan saat menyusui, minum segelas air setiap kali Anda menyusui bayi Anda.
Berapa Banyak Terlalu Banyak?
Ada kalanya orang minum lebih banyak air daripada yang bisa diproses tubuh mereka, menurut NKF. Hiponatremia paling sering terjadi pada atlet yang minum terlalu banyak cairan dan pada orang dengan penyakit kronis tertentu. Ini adalah kondisi yang sangat berbahaya yang memerlukan perhatian medis segera.
Ini terjadi ketika kadar natrium dalam darah turun di bawah normal, menurut sebuah studi Desember 2014 di Journal of Clinical Medicine. Tubuh Anda membutuhkan natrium untuk keseimbangan cairan, kontrol tekanan darah, saraf, dan otot.
Tingkat natrium darah normal adalah 135 hingga 145 milliequivalents / liter, atau mEq / L, kata NKF. Ketika mEq / L Anda berada di bawah 135, hiponatremia dapat terjadi. Apa yang dilakukan adalah menyebabkan air tambahan masuk ke sel Anda dan menyebabkan mereka membengkak. Sel-sel di otak Anda tidak memiliki tempat lain karena otak tidak dapat berkembang di luar tengkorak.
Hiponatremia, kata NKF, dapat terjadi pada siapa saja dengan gagal ginjal, gagal jantung kongestif, siapa saja yang menggunakan obat penghilang rasa sakit atau antidepresan, atau dari muntah yang parah. Ini juga dapat terjadi dari minum berlebihan selama acara atletik daya tahan. Itu diobati dengan cairan IV dan cairan lain yang mengandung natrium.
Pelari Maraton dan Hiponatremia
Latihan-terkait hiponatremia (EAH) diperkirakan terjadi ketika atlet ketahanan mengambil terlalu banyak cairan selama lari jarak jauh atau acara atletik lainnya, menurut sebuah studi Maret 2017 di Frontiers in Medicine. Ini pertama kali diperhatikan pada 1980-an selama triathlon Ironman dan ultramarathon, terutama di iklim panas.
Sejak itu, ada kasus dalam balapan jarak pendek dan beberapa olahraga lainnya, bahkan di kelas yoga. Menurut studi Frontiers in Medicine, meskipun ada lebih banyak publikasi tentang EAH, atlet terus mati karena kondisi ini. Para pemain sepak bola sekolah menengah atas, seorang prajurit yang dilatih untuk menjadi seorang Tentara Ranger, seorang polisi dalam perjalanan sepeda 12 mil, dan seorang mahasiswa yang melakukan senam untuk persaudaraan semuanya meninggal karena EAH, studi tersebut melaporkan.
Benang merahnya adalah bahwa semua atlet ini minum sangat haus, kata para peneliti. Studi Frontiers in Medicine juga mencatat bahwa seorang prajurit yang sangat bugar meninggal selama pelatihan 31 mil dari EAH dan serangan panas. Meskipun kesadaran yang lebih baik, penelitian ini melaporkan bahwa kematian, laporan kasus dan tingkat kejadian telah menyebar ke berbagai olahraga yang lebih luas.
Tingkat Hidrasi Aman
Air membantu ginjal Anda membuang limbah dari darah Anda dan membuat pembuluh darah Anda tetap terbuka. Untuk mendapatkan cukup, tetapi tidak terlalu banyak, periksa urin Anda, kata NKF. Minum secukupnya agar urine Anda tetap kuning atau tidak berwarna. Jika air seni Anda gelap, Anda tidak mendapatkan cukup air.
Ketika berpartisipasi dalam acara atletik daya tahan, minum sesuai dengan perintah kehausan selama dan segera setelah latihan, menurut studi Maret 2017 Frontiers in Medicine.
