Lengkungan kaki Anda didukung oleh ligamen tipis yang menghubungkan bagian depan dengan tumit Anda. Jika pita penopang ini menjadi kaku atau meradang, Anda mungkin menderita plantar fasciitis, suatu kondisi yang menyebabkan rasa sakit di sepanjang lengkungan kaki saat berlari, berjalan kaki, melompat atau menggunakan kaki yang sakit dengan cara lain. Dalam kebanyakan kasus, meregangkan lengkungan dapat menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan mobilitas Anda.
Langkah 1
Duduk di lantai dan rentangkan satu kaki lurus ke depan. Tekuk kaki Anda yang lain hingga sudut 90 derajat sehingga Anda bisa memegang jari-jari kaki dengan tangan.
Langkah 2
Kontraksikan otot-otot di tulang kering kaki yang tertekuk untuk menarik jari-jari kaki ke atas, ke arah kaki dan tubuh Anda. Pegang jempol kaki Anda dan tarik ke arah tubuh Anda sehingga Anda merasakan lengkungan pada kaki Anda.
Langkah 3
Tahan regangan jari kaki selama sekitar 10 detik lalu lepaskan. Ulangi peregangan 10 hingga 20 kali. Jika kedua kaki terpengaruh, ganti kaki dan ulangi.
Langkah 4
Regangkan otot betis Anda dan plantar fascia dengan berdiri dengan tangan menempel ke dinding dan letakkan kaki yang terkena sedikit di belakang kaki lainnya. Tekuk kedua lutut dan tahan selama 10 detik sambil menjaga tumit tetap rata di lantai. Ulangi peregangan ini hingga 10 kali untuk setiap kaki yang sakit.
Langkah 5
Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda mengalami nyeri yang signifikan atau memburuk selama atau setelah peregangan lengkung. Anda mungkin menderita suatu kondisi yang memerlukan intervensi medis atau bedah.
Tip
Peringatan
Berhentilah segera melakukan peregangan dan berkonsultasilah dengan dokter jika Anda mengalami rasa sakit yang menusuk, kesemutan dan mati rasa atau bengkak pada lengkungan atau tumit Anda.
