Anda dapat melakukan pemanasan, peregangan dan melatih semua yang Anda inginkan, tetapi Anda tidak akan bisa berlari dengan kecepatan maksimum tubuh Anda tanpa memberi otot Anda makanan yang mereka butuhkan. Nutrisi sama pentingnya untuk kinerja pelari seperti sepatu lari, dan beberapa kategori makanan tertentu dapat meningkatkan kecepatan lari Anda dan membantu Anda mencapai tujuan lari jarak pendek atau jarak jauh.
Buah Glycemic Rendah
Buah-buahan mengandung gula dan karbohidrat yang dapat memberi tubuh Anda dorongan energi yang dibutuhkannya untuk mempertahankan kecepatan lari yang tinggi. Anda dapat memberi peringkat buah berdasarkan indeks glikemiknya, yang merupakan tingkat di mana mereka dicerna dan meningkatkan kadar gula darah tubuh Anda. Untuk energi berkelanjutan terbaik saat berlari, penulis "Barefoot Running" merekomendasikan makan buah-buahan dengan indeks glikemik rendah. Ini mencegah lonjakan tajam dalam gula darah dan rasa lelah selanjutnya. Buah-buahan tersebut termasuk pir, persik, apel, dan grapefruit.
Minuman Olahraga
Makanan Kaya Karbohidrat
Tubuh Anda membutuhkan karbohidrat untuk mengisi kembali simpanan glikogen di otot Anda, yang cepat habis ketika Anda berlari dengan kecepatan tinggi. Tanpa tingkat asupan karbohidrat yang tepat, Anda bisa mengenai dinding pepatah ketika sampai pada tingkat energi dan mempertahankan kecepatan lari Anda. Untuk kecepatan lari yang optimal, dapatkan sekitar 60 hingga 70 persen kalori diet Anda dari karbohidrat, merekomendasikan "Buku Pegangan Pesaing Kompetitif." Contoh sumber karbohidrat kompleks dan sehat termasuk kacang-kacangan dan produk gandum seperti roti atau pasta.
Makanan Berkafein
Kafein bekerja sebagai stimulan kuat untuk membantu meningkatkan energi Anda dan memberi Anda dorongan yang mungkin perlu Anda lakukan dengan cepat. Sumber termasuk makanan ringan pelari berkafein berkafein, yang juga memberi Anda elektrolit dan nutrisi lain yang dapat membantu Anda selama berlari. Bergantian, minum kopi atau minuman berenergi satu atau dua jam sebelum kompetisi lari Anda.
