Gravitasi adalah bagian yang cukup penting dari keberadaan Anda, tetapi Anda bisa melakukannya tanpa beberapa efek yang disayangkan. Seiring bertambahnya usia, kulit Anda menjadi kurang elastis dan berat payudara Anda bisa membuatnya kurang kuat dari dulu. Selain itu, kehamilan dan penambahan berat badan atau penurunan berat badan dapat berdampak buruk pada payudara Anda. Meskipun tidak ada peluru ajaib - selain dari operasi plastik - Anda dapat melakukan latihan untuk memperkuat otot dada, punggung, dan inti, yang dapat memberikan tampilan payudara yang lebih terangkat.
Tip
Latihan tidak bisa mengencangkan kulit kendur, tetapi mereka bisa membuat payudara sedikit terangkat.
Anatomi Payudara 101
Payudara terutama terdiri dari jaringan lemak. Mereka juga mengandung lobus diisi dengan lobus kecil yang disebut lobulus , yang menghasilkan susu untuk menyusui. Meskipun tidak ada jaringan otot di payudara, ada jaringan otot langsung di bawahnya.
Kulit yang menutupi payudara cenderung meregang karena payudara menjadi lebih besar dengan penambahan berat badan dan kehamilan dan kemudian menjadi lebih kecil dengan penurunan berat badan dan kelahiran anak, menurut ahli bedah plastik Gary Burton, MD, LLC. Pertambahan dan penurunan berat badan yang sering dapat membuat kulit stres dan memengaruhi elastisitasnya. Ketika ini terjadi, payudara menjadi kendor.
Apakah Berolahraga Membantu?
Jawabannya adalah ya dan tidak. Itu tergantung pada jenis latihan apa yang Anda lakukan dan bagaimana itu memengaruhi komposisi tubuh Anda. Sayangnya, penurunan berat badan dapat meningkatkan sagginess payudara karena Anda akan kehilangan beberapa volume payudara. Menambah berat badan sebenarnya dapat membuat payudara Anda lebih penuh dan lebih kencang karena lemak ekstra mengisi kulit.
Tapi itu tidak berarti Anda tidak boleh menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan. Kelebihan berat badan memiliki banyak konsekuensi bagi kesehatan Anda sehingga Anda tidak boleh mengabaikannya demi payudara yang lebih terangkat. Selain itu, tampilan bentuk tubuh Anda secara keseluruhan dengan penurunan berat badan akan membuat dampak yang jauh lebih besar daripada kekendoran di payudara Anda.
Otot Di Bawah Payudara
Otot-otot di bawah payudara disebut dada . Daerah dada memanjang dari tulang selangka ke tulang rusuk dan mencakup empat otot yang terpisah:
- Pectoralis mayor
- Pectoralis minor
- Serratus anterior
- Subclavius
Seperti halnya semua otot rangka, Anda dapat membuat otot-otot ini lebih besar dengan latihan resistensi. Ini tidak akan memengaruhi jaringan atau kulit payudara, tetapi peningkatan ukuran dan nada dapat sedikit mengubah penampilan payudara.
Latihan untuk Payudara Kendor
Setiap latihan yang menargetkan otot-otot dada akan membantu payudara kendor. Latihan yang paling umum untuk dimasukkan dalam latihan Anda adalah:
- Pushup - Ini mudah dilakukan di mana saja dan mudah dimodifikasi untuk tingkat kebugaran siapa pun. Anda dapat mulai dengan pushup dinding, maju ke pushup dengan tangan Anda di atas bangku, kemudian pindah ke pushup lutut dan akhirnya pushup tradisional.
- Bench pressing - Ide yang bagus untuk menguasai pushups Anda sebelum pindah ke bench press. Pikirkan bench press sebagai push-up yang lebih maju. Saat Anda siap, mulailah dengan yang ringan dan pastikan untuk memiliki teknik yang benar, karena ada peningkatan risiko cedera bahu dan paha dengan bench press.
- Dumbbell flys - Variasi dalam latihan Anda adalah penting, dan flys mengubah segalanya dengan gerakan lateral. Anda harus menggunakan jauh lebih sedikit berat untuk gerakan ini daripada menekan dada, tetapi Anda masih akan merasakan luka bakar.
Dengan semua latihan ini, benar-benar fokus pada kontraksi otot-otot dada pada fase eksentrik latihan ketika otot memendek.
Otot lain untuk Diperkuat
Latihan untuk otot dada harus menjadi bagian dari latihan seluruh tubuh yang menargetkan semua kelompok otot, termasuk bahu, lengan, punggung, perut, dan kaki. Memiliki tubuh yang kencang dapat melakukan keajaiban untuk penampilan keseluruhan Anda dan dapat membuat Anda merasa lebih baik tentang payudara Anda.
Selain itu, otot-otot punggung dan inti Anda juga dapat berperan dalam meningkatkan penampilan payudara Anda. Memiliki postur membungkuk dapat membuat payudara tampak lebih rendah dari biasanya; mengoreksi postur yang buruk dapat membuat perbedaan besar dalam mengangkat payudara Anda.
Untuk punggung atas Anda, lakukan tarikan wajah, baris, dan tarik-turun lat. Berkonsentrasi pada menggambar bilah bahu bersama. Untuk otot-otot inti, papan perut, sepeda, tikungan Rusia dan superman adalah latihan olahraga.
Pentingnya Postur Baik
Berdirilah di cermin dan berlatih membungkuk, lalu tarik bahu Anda ke belakang dan ke bawah. Sangat mudah untuk melihat bagaimana postur yang baik dapat membuat perbedaan besar dalam membuat payudara Anda terlihat lebih terangkat.
Selain latihan yang Anda lakukan di gym, pastikan Anda berlatih postur yang baik sepanjang hari. Ketika Anda duduk di meja Anda, berhati-hatilah dan perbaiki postur Anda setiap kali Anda menyadari bahwa Anda membungkuk. Ganti kursi meja Anda dengan kursi ergonomis yang meningkatkan posisi tubuh Anda.
Juga, sadarilah bahwa Anda tidak berdiri dengan punggung rata dan panggul terselip di bawah, seperti yang ditunjukkan NHS. Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan postur "bungkuk" ini . Apa pun tantangan postur tubuh Anda, sering bangun dan berjalan-jalan singkat dengan postur yang baik dapat membantu memperbaiki masalah dan membuat payudara Anda terangkat.
Investasikan dalam Bra yang Baik
Menurut ahli bedah plastik Dr. Mark Deuber, kebanyakan wanita tidak memiliki bra yang pas untuk mereka. Selain latihan dan koreksi postural , bra yang pas dan mendukung dapat secara dramatis meningkatkan penampilan payudara.
Banyak wanita tidak tahu ukuran bra mereka yang benar, yang menghasilkan tonjolan payudara dan menusuk, tali pengikat - atau bra yang terlalu besar dan tidak memberikan dukungan yang cukup. Itu sebabnya membayar dipasang oleh seorang profesional.
Deuber memperingatkan bahwa meskipun Anda mungkin tergoda untuk membeli bra super-suportif dengan banyak pengangkatan ekstra, ini sebenarnya dapat melemahkan otot-otot dada di bawah payudara. Dia juga mengatakan bahwa kenyamanan dan kecocokan tidak boleh dikompromikan untuk gaya. Anda mungkin suka berenda, bra cantik, tetapi jika tidak pas, mereka tidak akan memberi Anda tampilan yang Anda inginkan.
