Jika Anda makan dengan benar, Anda tidak perlu menambahkan suplemen olahraga apa pun ke dalam diet Anda. Tetapi, sebagai seorang wanita yang berolahraga secara teratur, Anda mungkin juga mengikuti diet rendah kalori, dan mungkin mendapat manfaat dari sedikit bantuan ekstra. Namun, tidak semua suplemen adalah pilihan bagus. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk membantu Anda menentukan apa yang terbaik untuk Anda.
Mengambil Multivitamin
Jika Anda makan kurang dari 1.600 kalori sehari, hamil, atau mengikuti diet vegetarian atau vegan dan berolahraga, Anda bisa mendapat manfaat dari mengonsumsi multivitamin. Carilah multivitamin yang menyediakan 100 persen nilai harian untuk vitamin A, C, D, E, B-6, B-12, tiamin, riboflavin, asam folat, niasin, tembaga, seng, dan zat besi, saran Arizona State University. Zat besi sangat penting bagi wanita, dan memastikan Anda memenuhi kebutuhan Anda dapat meningkatkan olahraga Anda, menurut American College of Sports Medicine.
Mengkonsumsi nutrisi dalam dosis besar dapat membahayakan kesehatan Anda, dan suplemen jenis ini harus dihindari. Misalnya, asupan vitamin B-6 yang berlebihan dapat menyebabkan kerusakan saraf, sementara terlalu banyak beta-karoten yang dikaitkan dengan kanker paru-paru. Jangan mengonsumsi suplemen yang memiliki lebih dari 100 persen dari nilai harian.
Minuman Olahraga
Hidrasi yang memadai diperlukan sebelum, selama dan setelah latihan karena itu meningkatkan kinerja dan pemulihan. Jika Anda berolahraga lebih dari satu jam dan berkeringat berlebihan, Anda dapat mengambil manfaat dari minum olahraga untuk hidrasi. Jenis minuman ini tidak hanya membantu menggantikan kehilangan cairan dan meningkatkan keseimbangan elektrolit, tetapi kandungan karbohidratnya juga mengisi kembali cadangan energi. Sementara minuman olahraga adalah cara yang baik untuk rehidrasi setelah latihan yang panjang dan berkeringat, mereka juga merupakan sumber kalori, yang perlu Anda perhitungkan untuk asupan keseluruhan Anda.
Suplemen Protein
Tujuan Anda mungkin bukan untuk menambah jumlah, tetapi ketika Anda berolahraga Anda mungkin ingin memperkuat dan mengencangkan otot-otot Anda. Promosikan pembentukan otot dan mengisi kembali cadangan energi dengan mengonsumsi protein dan karbohidrat setelah berolahraga. Bubuk protein tidak diperlukan tetapi dapat berfungsi sebagai cara yang nyaman untuk mendapatkan protein yang Anda butuhkan untuk meningkatkan otot setelah latihan. Anda dapat mencampur bubuk dengan minuman olahraga Anda, atau menambahkannya ke smoothie.
Suplemen Peningkatan Kinerja
Saat berolahraga, Anda mungkin tergoda untuk mencoba suplemen yang dipasarkan untuk meningkatkan kinerja atletik atau mempromosikan penurunan berat badan. American Academy of Nutrition and Dietetics menyarankan Anda menghindari mengonsumsi suplemen jenis ini. Industri suplemen tidak diatur dengan baik, kata AND, dan jenis suplemen olahraga ini mungkin tidak efektif atau aman. Apakah tujuan Anda adalah kesehatan, penurunan berat badan atau kekuatan, makan makanan yang sehat dan seimbang mungkin merupakan cara terbaik untuk mencapai tujuan tersebut.
