Memiliki kelebihan berat di paha berbeda dengan memilikinya di perut. Lemak perut dapat menyebabkan lemak visceral yang dalam yang mengemas di sekitar organ dan meningkatkan risiko penyakit kronis. Karena tidak ada organ utama di paha Anda, efek terburuk yang dapat Anda alami adalah harga diri yang lebih rendah. Dengan mengubah pola makan, Anda bisa menurunkan paha dan mendapatkan kembali kepercayaan diri Anda.
Kesalahpahaman
Pengurangan titik adalah gagasan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan hanya di satu area. Ini hanya mitos. Untuk menurunkan berat badan di paha Anda, Anda perlu menurunkan berat badan di seluruh tubuh Anda. Diet dapat membantu mewujudkan hal ini.
Ukuran
Kurangi kalori untuk menurunkan berat badan. Dengan mengurangi asupan harian Anda hingga 500 hingga 1.000 kalori, Anda akan kehilangan 1 hingga 2 lbs. seminggu, menurut National Institutes of Health. Jika Anda disiplin dan berusaha menurunkan berat paha dengan cepat, lakukan pengurangan yang lebih tinggi.
Jenis
Saat Anda mengurangi kalori, hindari makanan yang mengandung banyak sodium, gula, dan lemak jenuh, seperti bacon, sayap ayam, pizza, kue, kue, es krim, dan muffin. Sebaliknya, pilih makanan yang kaya nutrisi dan dapat meningkatkan tingkat energi Anda, seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan biji-bijian.
Jangka waktu
Waktu hari yang Anda pilih untuk makan dapat berdampak pada tujuan penurunan berat badan Anda. Jika Anda makan dan menunggu lama sebelum makan lagi, Anda bisa menjadi rakus dan meraih sesuatu yang tidak sehat. Untuk mencegah hal ini terjadi, makan segera setelah Anda bangun dan terus makan setiap dua hingga tiga jam selama sisa hari itu. Ini tidak hanya akan mengendalikan rasa lapar Anda, tetapi juga akan mengangkat metabolisme Anda.
Efek
Ketika Anda minum kalori dalam bentuk cairan, mereka dapat menyebabkan kenaikan berat badan seperti makanan. Untuk merampingkan paha Anda, ganti minuman yang sarat kalori dengan air. Tidak hanya air yang bebas kalori, tetapi juga membersihkan racun dari sistem Anda dan membuat Anda tetap terhidrasi. Sebagai bonus tambahan, minum air dengan makanan Anda akan membantu Anda kenyang dan mencegah Anda makan berlebihan.
Pertimbangan
Untuk mempercepat kemajuan Anda, lakukan latihan kardiovaskular. Lakukan segala bentuk yang melibatkan paha Anda, seperti berjalan cepat, berlari, latihan elips, memanjat tangga, bersepeda atau mendayung. Targetkan untuk cardio 45 hingga 60 menit, dan lakukan empat atau lima hari seminggu.
Peringatan
Sebelum Anda memulai pola makan baru, dapatkan persetujuan dari dokter Anda.
