Mengalami keguguran adalah peristiwa yang mengubah hidup. Tubuh Anda telah mengalami trauma dan emosi Anda bekerja lembur untuk berduka dan sembuh. Menurut American Pregnancy Association, dibutuhkan beberapa minggu hingga sebulan atau lebih untuk pulih secara fisik dari keguguran. Mengetahui kapan dan bagaimana kembali ke olahraga teratur dapat membantu Anda memulai proses dengan aman.
Kehidupan Setelah Keguguran
Setelah keguguran, tubuh Anda bekerja untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Anda mungkin mengalami pendarahan vagina, seperti periode menstruasi hingga satu minggu setelah keguguran Anda, catat American Pregnancy Association. Anda juga mungkin mengalami pendarahan ringan atau bercak, sakit perut, dan nyeri payudara atau pembengkakan yang hilang dalam waktu sekitar satu minggu. Jumlah dan jenis gejala yang Anda miliki tergantung pada seberapa jauh Anda dalam kehamilan. Selama hari-hari awal yang terbaik adalah hanya melakukan aktivitas ringan sampai Anda mulai merasa lebih baik dan gejala Anda mulai mereda. Bicarakan dengan dokter Anda kapan aman untuk memulai program olahraga teratur.
Mempermudah Kembali
Seperti halnya masalah kesehatan mana yang disarankan untuk kembali beraktivitas dan berolahraga secara teratur, mendengarkan tubuh Anda setelah keguguran adalah ide yang bagus. Suatu hari Anda mungkin merasa berjalan-jalan pendek, dan hari berikutnya semua yang ingin Anda lakukan adalah tetap di tempat tidur. Menyesuaikan latihan Anda dengan apa yang Anda rasakan membuat tubuh Anda memiliki waktu yang dibutuhkan untuk merasa lebih baik. Pusat Medis Universitas Maryland menyarankan wanita untuk menunggu dua minggu setelah keguguran dan kemudian secara bertahap mulai menambahkan latihan kembali ke rutinitas harian Anda.
Jenis-jenis Latihan
Untuk sebagian besar, jenis latihan yang Anda pilih setelah keguguran bisa sama dengan yang Anda lakukan sebelum mengalami kehilangan. Berjalan, berenang, dan aktivitas berdampak rendah lainnya membantu meningkatkan aliran darah, memperkuat jantung dan otot serta meningkatkan suasana hati. Tetapi menambahkan terlalu banyak aktivitas terlalu cepat setelah keguguran mungkin membuat Anda merasa lebih buruk dan meningkatkan beberapa gejala Anda. The American Pregnancy Association merekomendasikan untuk mendengarkan tubuh Anda dan mengamati tanda-tanda bahwa Anda perlu mengurangi aktivitas Anda selama beberapa hari hingga Anda merasa lebih baik. Dan seperti biasa, bicarakan dengan dokter Anda kapan aman bagi Anda untuk kembali ke program latihan setelah keguguran.
Faktor Latihan
Banyak wanita takut bahwa olahraga dapat menyebabkan keguguran. Berjuang dengan rasa bersalah karena melakukan terlalu banyak pada hari-hari awal kehamilan dapat menunda kembali ke aktivitas normal setelah keguguran. Dalam kebanyakan kasus, tidak ada yang dapat dilakukan untuk mencegah keguguran, menurut Pusat Medis Universitas Maryland. Kebanyakan keguguran dini adalah hasil dari janin yang berkembang yang tidak sehat dan tidak akan bertahan hidup sampai akhir kehamilan. Ini dapat disebabkan oleh kelainan kromosom, kelainan rahim, infeksi, usia ibu, penyakit autoimun dan penyebab lain yang tidak dapat dicegah. Mendapatkan perawatan prenatal yang tepat, mengikuti diet sehat dan mengonsumsi vitamin prenatal semua dapat membantu memastikan kehamilan yang sehat. Jenis olahraga yang tepat sebelum, selama dan setelah kehamilan dan keguguran meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
