Mengisi tubuh Anda sebelum berolahraga adalah cara terbaik untuk membantu memastikan Anda memiliki energi mental untuk tetap fokus dan energi fisik untuk menyelesaikan latihan rutin Anda. Untuk mengetahui berapa banyak dan jenis protein apa yang harus diambil sebelum latihan Anda, lihat jam berapa Anda berolahraga dan jenis latihan apa yang telah Anda rencanakan.
Tip
Yang terbaik adalah makan atau minum protein antara 30 menit dan 3 jam sebelum latihan. Semakin besar makanan, semakin lama Anda bisa menunggu sebelum berolahraga.
Mengapa Anda Membutuhkan Protein
Protein terbuat dari asam amino yang dapat dibentuk dan dibentuk kembali dalam berbagai kombinasi yang hampir tak ada habisnya, itulah sebabnya mereka sering disebut sebagai blok bangunan kehidupan. Mengkonsumsi protein yang cukup sangat penting ketika Anda berolahraga, menurut Asosiasi Ilmu Olah Raga Internasional, karena diperlukan untuk memperbaiki dan membangun kembali otot-otot mikro yang disebabkan oleh olahraga. Ini sangat penting jika Anda mencoba membangun otot. Protein juga membantu bahan bakar tubuh Anda, memastikan metabolisme Anda tidak memecah jaringan otot Anda untuk bahan bakar.
Berbagai Jenis Protein
Protein dapat berupa hewani atau nabati, dan berasal dari makanan seperti telur, susu, daging, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan kedelai, atau melalui penggunaan bubuk protein.
Jenis protein terbaik untuk bahan bakar latihan adalah yang mengandung asam amino rantai cabang (BCAA). Ini tidak perlu diproses oleh hati Anda, sehingga langsung masuk ke aliran darah Anda. Menurut Gavin Van de Walle, MS, RD, menulis untuk Healthline.com leusin, isoleusin dan valin yang ditemukan dalam telur, daging, produk susu dan beberapa bubuk protein dapat membantu mempercepat pembangunan kembali otot setelah latihan. Protein BCAA ini tidak cukup sendiri untuk memberikan tubuh Anda satu set lengkap sembilan asam amino yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh Anda.
Makan - atau minum - protein whey sebelum berolahraga dapat membantu meningkatkan laju pembakaran kalori tubuh Anda, menurut Bodybuilding.com. Mekanisme pasti dari pembakaran kalori ini tidak diketahui, tetapi mungkin ada hubungannya dengan fakta bahwa protein membutuhkan lebih banyak energi untuk diproses daripada karbohidrat. Protein whey mengandung BCAA dan juga enam asam amino lainnya yang Anda butuhkan. Pusat Medis Wexner dari Ohio State University menyarankan agar Anda memeriksa label untuk stiker "NSF Certified for Sport" untuk memastikan bahwa bahan-bahan yang tercantum sebenarnya dalam bubuk protein.
Kapan Harus Memiliki Protein?
Sangat penting untuk memiliki makanan sebelum latihan jika binaraga atau latihan beban, sementara olahraga ringan dapat dilakukan dengan perut kosong. Jika Anda berolahraga di pagi hari, protein shake atau makanan yang sangat ringan dapat dimakan hanya 15 hingga 30 menit sebelum latihan. Pastikan untuk memasukkan karbohidrat sebelum berolahraga, serta protein, CNN merekomendasikan, sehingga Anda memiliki cukup glikogen untuk memberi Anda energi. Jika Anda makan penuh yang terdiri dari protein, karbohidrat kompleks, dan lemak tak jenuh tunggal, Anda bisa menunggu selama tiga jam setelah makan untuk berolahraga, menurut Medical News Today.
Makanan Pra-Latihan Terbaik
Menurut Jessica Jones, MS, RDN, CDE, dalam majalah SELF Magazine edisi Januari 2018, sedikit makan makanan aktual lebih baik untuk Anda daripada protein shake. Makan oatmeal sebelum berolahraga, dengan kacang cincang dan sedikit susu rendah lemak, kedelai atau kacang dan segenggam buah, menyediakan sarapan lengkap yang tidak butuh waktu lama untuk dicerna. Telur dan sepotong roti gandum dengan pisang memberikan keseimbangan yang sama. Granola bar adalah camilan cepat, tetapi baca label untuk memastikan tidak mengandung gula olahan.
