Jika Anda berada di sisi kurus dengan berat badan di bawah normal untuk tinggi badan Anda, dokter mungkin menyarankan Anda menambah berat badan. Kekurangan berat badan dapat membahayakan kesehatan Anda dan mungkin mengindikasikan bahwa Anda tidak mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk terlihat dan merasakan yang terbaik. Efek dari terlalu ramping tergantung pada seberapa jauh berat badan Anda di bawah normal telah turun dan bagaimana Anda sampai di sana. Mendapatkan kalori yang cukup dari makanan bergizi dapat membantu Anda menambah beberapa kilogram dan menambah langkah Anda.
Yang Memenuhi Syarat sebagai Underweight
Anda dianggap kurang berat jika indeks massa tubuh Anda jatuh di bawah 18, 5. Indeks massa tubuh, atau BMI, adalah perkiraan lemak yang dihitung dengan membagi berat Anda dalam pound dengan tinggi badan Anda dalam inci, kuadrat, dan mengalikan totalnya dengan faktor konversi 703.
Rumusnya berbunyi: BMI = berat dalam pound / (tinggi dalam inci x tinggi dalam inci) x 703.
Sekitar 1, 7 persen dari populasi orang dewasa Amerika kekurangan berat badan, menurut Survei Kesehatan dan Nutrisi Nasional 2011-2012. Penyakit, trauma, pembedahan, genetika, olahraga berlebih, stres berlebihan, melewatkan makan atau kekurangan diri semua dapat menyebabkan Anda kehilangan terlalu banyak berat badan. Orang dewasa yang lebih tua dapat menjadi kurus karena obat-obatan tertentu atau karena selera makan mereka berkurang secara alami. Periksa dengan dokter Anda apakah Anda kehilangan berat badan karena alasan yang tidak dapat dijelaskan. Anda mungkin memiliki masalah kesehatan yang mendasarinya, seperti masalah dengan penyerapan nutrisi, seperti penyakit Celiac, atau tiroid yang terlalu aktif.
Dalam beberapa kasus, tidak ada masalah kesehatan sama sekali, dan pembentukan genetik Anda membuat Anda secara alami lebih kurus dibandingkan orang lain. Dokter Anda dapat membantu memastikan jika Anda hanya memiliki tubuh yang kurus dan alami. Selama Anda makan makanan seimbang, mendapatkan semua nutrisi dan kalori yang Anda butuhkan, dan Anda memiliki energi yang cukup, menjadi sedikit kekurangan berat badan mungkin baik untuk Anda.
Implikasi untuk Kekebalan dan Sistem Reproduksi Anda
Terkadang orang-orang kekurangan berat badan karena mereka tidak mendapatkan cukup nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan yang baik - baik karena tidak mengonsumsi jumlah yang cukup atau dari penyerapan yang tidak tepat. Ketika Anda kekurangan kalori dan nutrisi, sistem kekebalan Anda menderita. Anda mungkin mengalami kesulitan melawan infeksi dan penyakit lainnya. Lebih sulit untuk sembuh dari trauma atau operasi jika nutrisi yang memadai tidak tersedia untuk menyembuhkan dan membangun kembali jaringan. Orang dewasa yang memiliki berat badan kurang berat mungkin lebih rentan terhadap komplikasi akibat flu dan pneumonia.
Jika Anda seorang wanita yang sangat ramping, menstruasi Anda mungkin menjadi tidak teratur atau berhenti sama sekali. Ini menandakan produksi hormon yang tidak menentu dan berarti Anda mungkin tidak menghasilkan cukup estrogen untuk mendukung massa tulang yang sehat, yang dapat meningkatkan risiko Anda terkena osteoporosis.
Komplikasi Kesehatan Lainnya Dari Berat Badan Rendah
Kekurangan berat badan dan kekurangan nutrisi dapat membahayakan apa yang terjadi di dalam tubuh Anda pada tingkat sistemik. Jika diet Anda tidak memberi Anda cukup kalori, sistem kardiovaskular, endokrin, pencernaan, ginjal, dan saraf pusat Anda semua mungkin menderita. Ketika Anda meningkatkan asupan nutrisi, Anda akan merasakan perbedaan dalam kesehatan Anda - dan melihatnya juga - ketika rambut Anda tumbuh lebih subur dan kulit Anda lebih bercahaya.
Ketika Anda tidak mendapatkan nutrisi yang cukup, normal untuk merasa terlalu lelah dan lesu untuk berolahraga atau bahkan berjalan bersama keluarga atau anjing Anda. Anda mungkin memiliki sedikit stamina untuk sehari penuh bekerja atau sekolah, dan menghindari acara sosial karena mereka melelahkan Anda. Harga diri Anda mungkin juga menderita jika ukuran Anda membuat Anda merasa tidak sadar. Setelah menambah sedikit berat badan, Anda akan mulai terlihat dan merasa lebih energik, sehingga Anda dapat menambahkan lebih banyak aktivitas fisik dan sosial yang dapat membantu merangsang nafsu makan Anda.
Menambah Berat Badan dengan Cara yang Sehat
Menambah berat badan yang sehat membutuhkan waktu. Fokus pada penambahan massa otot yang berkualitas, bukan hanya lemak, untuk meningkatkan kesehatan dan kekuatan Anda. Surplus kalori 250 hingga 500 kalori per hari membantu Anda menambah 1/2 hingga 1 pon per minggu. Raih ini dengan makan porsi sedikit lebih besar saat makan atau menambah kalori pada makanan yang sudah Anda makan. Misalnya, masak oatmeal dalam susu murni alih-alih air untuk menambah 150 kalori per cangkir; oleskan 2 sendok makan selai kacang pada pisang waktu camilan Anda untuk tambahan 190 kalori; dan tambahkan 1/4 cangkir keju parut untuk makan malam Anda dengan kentang panggang sekitar 115 kalori.
Goyang berkalori tinggi yang dimakan sebagai camilan atau sebelum tidur juga meningkatkan asupan kalori Anda. Gunakan bahan-bahan berkualitas seperti buah segar, susu bubuk kering, yogurt Yunani, selai kacang dan biji rami untuk membuat minuman padat kalori. Camilan sering pada makanan berkalori tinggi, seperti kacang-kacangan, buah-buahan kering dan susu murni untuk lebih meningkatkan asupan kalori harian Anda.
Jika Anda mampu dan dokter Anda menyetujui, lakukan pelatihan resistensi beberapa kali seminggu untuk mendorong pengembangan massa otot tanpa lemak. Pada setiap sesi, kerjakan semua kelompok otot utama dengan empat hingga delapan repetisi setiap latihan menggunakan beban yang berat. Seorang profesional kebugaran dapat membantu Anda merancang program yang sesuai untuk Anda. Bahkan jika latihan kekuatan formal bukanlah suatu pilihan, kegiatan sehari-hari, seperti membawa bahan makanan dan mencuci pakaian, dapat membantu Anda mengembangkan beberapa otot fungsional.
