Tidak ada suplemen yang akan menyebabkan semua pound ekstra Anda mencair. Ada beberapa bukti awal, bahwa suplemen tertentu, termasuk L-arginin, dapat sedikit meningkatkan hasil penurunan berat badan Anda ketika digunakan bersama dengan diet dan olahraga yang rendah kalori. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi L-arginine, karena mungkin tidak aman untuk semua orang.
L-Arginine dan Penurunan Berat Badan
L-arginin adalah asam amino, salah satu bahan pembangun protein dalam tubuh Anda. Mungkin membantu untuk memprioritaskan pembangunan otot daripada timbunan lemak dan membatasi kenaikan berat badan dan lemak karena diet tinggi lemak, menurut sebuah penelitian pada hewan yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition pada tahun 2009. Sebuah artikel ulasan yang diterbitkan dalam Asam Amino pada tahun 2010 datang ke kesimpulan yang sama, mencatat bahwa L-arginin dapat membantu membuat tubuh lebih mungkin untuk membakar lemak dan meminimalkan penambahan lemak tubuh baru pada manusia dan hewan, membantu mempromosikan penurunan berat badan, meskipun mekanismenya masih belum sepenuhnya jelas. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memverifikasi hasil ini dan menentukan dosis terbaik bagi mereka yang ingin meningkatkan hasil penurunan berat badan mereka. Periksa dengan dokter Anda untuk menentukan dosis yang harus Anda coba.
Pertimbangan Kalori
Menghilangkan 500 kalori per hari dari diet Anda akan menghasilkan defisit 3.500 kalori selama seminggu, yang kira-kira apa yang diperlukan untuk menurunkan 1 pon. Memotong lebih banyak kalori dari ini dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan, tetapi mengikuti diet yang terlalu rendah kalori dapat memperlambat metabolisme Anda dan membuatnya lebih sulit bagi Anda untuk mencapai tujuan penurunan berat badan. Pria membutuhkan setidaknya 1.800 kalori per hari dan wanita tidak boleh lebih rendah dari 1.200 kalori jika mereka tidak ingin mempengaruhi metabolisme mereka, kata American College of Sports Medicine.
Rekomendasi Perubahan Pola Makan untuk Menurunkan Berat Badan yang Sehat
Mengkonsumsi suplemen L-arginin tidak akan memiliki efek besar pada penurunan berat badan dengan sendirinya. Untuk hasil terbaik, Anda harus melakukan perubahan lain juga, seperti mengikuti diet seimbang, rendah kalori dan menjadi lebih aktif. Pendekatan yang sehat adalah makan lebih banyak buah, sayuran, salad, sup berbasis kaldu, dan makanan lain yang tidak memiliki banyak kalori per gram. Menghindari makanan yang lebih padat energi, seperti produk susu penuh lemak, makanan penutup, daging berlemak dan makanan yang digoreng, dapat membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan tanpa merasa lapar sepanjang waktu. Sebuah artikel ulasan yang diterbitkan pada Mei 2012 di Journal of Academy of Nutrition and Dietetics menemukan bahwa jenis diet rendah energi ini dapat membantu meningkatkan hasil penurunan berat badan. Ini karena makanan yang memiliki kepadatan energi rendah membutuhkan banyak ruang di perut tanpa menyediakan banyak kalori, sehingga lebih mudah untuk tetap dalam sasaran kalori Anda sambil tetap makan cukup untuk merasa kenyang.
Meningkatkan Penurunan Berat Badan Dengan Olahraga
Tambahkan manfaat L-arginin dengan meningkatkan olahraga harian Anda. Kombinasi latihan pembentukan otot dan latihan aerobik akan membantu Anda mempertahankan otot saat menurunkan berat badan; jika tidak, sekitar seperempat dari berat yang Anda turun akan berasal dari otot, bukan lemak. Meskipun setidaknya 150 menit per minggu latihan aerobik dan setidaknya dua sesi latihan kekuatan per minggu direkomendasikan untuk orang dewasa, Anda mungkin perlu memasukkan setidaknya 300 menit aktivitas aerobik untuk menurunkan berat badan. Semakin intens berolahraga, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar dan semakin besar defisit kalori yang bisa Anda ciptakan. Misalnya, orang yang beratnya 160 pon akan membakar sekitar 183 kalori per jam melakukan hatha yoga, 314 kalori per jam bermain ski menuruni bukit dan 861 kalori per jam berjalan dengan kecepatan 8 mil per jam. Jika Anda memiliki masalah, tanyakan kepada dokter Anda tentang jenis olahraga apa yang tepat untuk tingkat kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan.
Potensi Kontraindikasi dan Efek Samping untuk L-Arginine
Suplemen L-arginin dapat menyebabkan efek samping, termasuk diare, kembung, tekanan darah rendah, memburuknya gejala asma dan nyeri di perut. Mereka juga dapat berinteraksi dengan obat yang digunakan untuk kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi serta obat pembekuan darah, nitrat, Viagra, diuretik dan lainnya. Orang dengan penyakit ginjal, asma atau herpes atau mereka yang baru-baru ini mengalami serangan jantung tidak boleh mengonsumsi L-arginin. Ini dapat meningkatkan risiko kadar kalium tinggi pada orang dengan masalah ginjal atau hati. Selalu periksa dengan dokter Anda untuk melihat apakah suplemen - termasuk L-arginin - aman untuk Anda.
