Sementara hormon berperan dalam kenaikan berat badan terkait usia, demikian juga gaya hidup Anda. Diet terbaik untuk wanita berusia di atas 50 tahun adalah yang sesuai dengan kebutuhan kalori harian dan tujuan penurunan berat badan. Wanita di usia ini cenderung kurang aktif dan makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh mereka, kata Academy of Nutrition and Dietetics. Untuk membuat ayunan ke arah lain, Anda perlu menemukan rencana terkontrol kalori yang diisi dengan makanan kaya nutrisi dan sesuai dengan selera Anda.
Tip
Diet Mediterania, diet DASH, dan diet Ornish mendukung kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Meskipun rencana ini tidak dirancang khusus untuk menurunkan berat badan, mereka mempromosikan konsumsi makanan alami dan dapat membantu Anda menjadi lebih ramping. Kuncinya adalah mengontrol asupan kalori harian Anda.
Paket Penurun Berat Badan Protein Tinggi
Mendapatkan sedikit lebih banyak protein dalam diet Anda mungkin merupakan cara yang harus dilakukan ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, menurut sebuah makalah penelitian Desember 2014 yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity. Nutrisi ini memiliki efek panas yang lebih tinggi daripada karbohidrat dan lemak, artinya tubuh Anda menggunakan lebih banyak energi untuk mencernanya. Lebih jauh lagi, protein membantu menjaga massa tanpa lemak dan menjaga metabolisme Anda tetap tinggi sambil menekan nafsu makan.
Diet terbaik untuk wanita berusia di atas 50 tahun bisa menjadi diet yang tinggi protein dan rendah karbohidrat. Pastikan makanan Anda sehari-hari termasuk ikan, daging tanpa lemak, unggas, kacang-kacangan dan makanan kaya protein lainnya. Susu dan telur rendah lemak juga merupakan pilihan yang baik.
Contoh program penurunan berat badan yang tinggi protein termasuk Weight Watchers - dengan 26 persen kalori dari protein, Diet Atkins - dengan 29 persen kalori dari protein dan South Beach Diet - dengan 30 persen kalori dari protein. Paket diet ini mungkin tidak aman untuk semua orang, jadi berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum memulai.
Diet Kaya Makanan Vegetarian
Jika Anda bukan penggemar daging, Anda bisa melakukan lebih baik pada program penurunan berat badan yang menekankan buah dan sayuran. Sebuah studi September 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Academy of Nutrition and Dietetics menemukan bahwa wanita berusia di atas 50 tahun lebih berhasil menjaga berat badan ketika mereka mengikuti diet yang kaya buah-buahan dan sayuran sambil membatasi daging dan keju.
Program penurunan berat badan yang baik dengan penekanan pada buah-buahan dan sayuran yang dapat membantu wanita di atas 50 menurunkan berat badan termasuk diet DASH, diet Mediterania dan diet Mayo Clinic. Faktanya, rencana makan ini cocok untuk segala usia karena dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi secara optimal.
Makanan Mediterania , misalnya, telah dikaitkan dengan tingkat yang lebih rendah dari penyakit jantung dan kematian secara keseluruhan. Ini juga dapat melindungi terhadap kanker dan gangguan neurodegeneratif, menurut Mayo Clinic. Karena didasarkan pada makanan murni, ini bisa membantu Anda menjadi lebih ramping. Ini menjadikannya salah satu diet terbaik untuk menurunkan berat badan di atas 50.
Paket Diet Jantung-Sehat
Selain kenaikan berat badan, wanita di atas 50 juga berisiko lebih tinggi terkena penyakit kronis, termasuk tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit jantung karena perubahan kadar hormon. Program penurunan berat badan yang berfokus pada pencegahan penyakit dan kesehatan secara keseluruhan juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Program diet yang mendukung kesehatan kardiovaskular termasuk diet Ornish dan diet TLC serta diet Mediterania. Menurut Pusat Penelitian Nasional dalam Pengobatan Komplementer dan Alternatif, diet Ornish dapat meningkatkan kesehatan jantung pada pasien kanker prostat. Meskipun sebagian besar penelitian telah dilakukan pada pria, efek menguntungkannya juga berlaku untuk wanita.
Rencana diet ini mendorong olahraga teratur, manajemen stres, dan konsumsi makanan vegan. Rendah lemak dan sebagian besar terdiri dari biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan.
Aktifkan Groove Anda
Ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, diet adalah salah satu bagian dari teka-teki; yang lainnya adalah olahraga. Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan wanita berusia di atas 50 tahun untuk melakukan olahraga intensitas sedang selama 30 menit, seperti jalan cepat atau bersepeda, hampir setiap hari dalam seminggu untuk membakar kalori ekstra. Dua sesi latihan beban mingguan dapat membantu membangun dan memelihara otot, yang bermanfaat untuk pemeliharaan penurunan berat badan.
Menurut National Weight Control Registry, 94 persen orang yang telah kehilangan berat badan dan mempertahankannya terlibat dalam aktivitas fisik rutin. Jika dokter Anda memberikan izin untuk berolahraga, berkonsultasilah dengan pelatih pribadi untuk mendapatkan ide kebugaran yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Apa pun rencana diet yang Anda pilih, ingatlah untuk mengontrol asupan kalori Anda. Kuncinya adalah menciptakan defisit kalori. Artinya, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Diet tinggi protein, misalnya, dapat memfasilitasi penurunan berat badan, tetapi Anda masih perlu mengawasi asupan makanan harian dan mengurangi kalori.
