Membersihkan jalan dan jalan masuk yang tertutup salju dapat menjadi pekerjaan musim dingin yang paling ditakuti, tetapi aktivitas ini juga membakar banyak kalori dengan cukup cepat. Snow shoveling adalah latihan kardio dinamis yang melatih otot-otot di kaki, inti, punggung, bahu, dan lengan Anda. Meskipun jumlah kalori yang tepat tergantung pada berbagai faktor, tidak ada keraguan itu adalah latihan yang baik.
Saat Anda berusaha menjaga tubuh Anda tetap hangat, berjalan di sekitar, mengangkat sekop yang diisi dengan air beku, menguatkan inti Anda, paha dan tubuh bagian atas terhadap beban dan ulangi berbagai gerakan dengan setiap lemparan, semua hal ini menambah hingga latihan yang adil - dan yang berat. Tetapi dalam suhu yang sangat dingin, sangat penting untuk mengambil tindakan pencegahan agar tetap aman.
Tip
Salju sekop membakar sekitar 223 kalori dalam 30 menit (untuk orang dengan berat 155 pon). Seseorang dengan berat 125 pon akan membakar 180 kalori dalam jumlah waktu yang sama, dan seorang 185 kilogram membakar 266.
Kalori Terbakar Salju Sekop
Sebelum menyelam ke spesifik, mari kita mulai dengan perkiraan dasar. Seseorang dengan berat 155 pon yang menyekop salju selama 30 menit membakar sekitar 223 kalori, menurut Harvard Health Publishing. Namun, angka itu adalah 180 untuk orang yang beratnya 125 pound dan 266 untuk orang yang beratnya 185 pound.
Mengapa berat badan merupakan faktor utama dalam berapa banyak kalori yang dibakar seseorang? Pikirkan seperti ini: Anda mengangkut berat badan sekitar pada saat yang sama saat Anda membersihkan trotoar. Jadi, semakin banyak berat yang Anda bawa, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
Ingin tahu persis berapa banyak kalori yang Anda bakar selama latihan? Unduh aplikasi MyPlate untuk perkiraan yang lebih akurat dan khusus.
Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Jumlah Total Kalori yang Dibakar
Beberapa variabel lain ikut bermain saat menyekop salju. Yang pertama adalah intensitas. Jika Anda dengan santai menyekop salju ringan dan bubuk dari trotoar, Anda akan membakar lebih sedikit kalori daripada seseorang yang dengan cepat memindahkan es yang dingin dan mengemas salju.
Ketika salju lebih berat dan Anda bergerak lebih cepat, tubuh Anda merespons dengan meningkatkan detak jantung Anda, yang berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori untuk memicu aktivitas. Selain itu, jika Anda mengambil beban berat, tubuh Anda merekrut lebih banyak serat otot untuk membantu Anda mengangkatnya.
Dan tentu saja, jika Anda hanya bermain salju di luar sana selama 10 menit, secara alami Anda akan membakar lebih sedikit kalori dibandingkan jika Anda bekerja selama 30 menit.
Tetapi di sisi lain, istirahat lama antara serangan sekop pendek - atau menggunakan peniup salju sebagai pengganti sekop - akan mengurangi jumlah kalori yang Anda bakar. Seseorang dengan berat 185 pound menggunakan peniup salju selama 30 menit hanya membakar 200 kalori, dibandingkan dengan 266 saat menyekop dengan tangan.
Dan sementara Anda mungkin berpikir Anda akan membakar satu ton kalori ekstra semakin dingin di luar, itu tidak selalu benar. Jika Anda dibundel (yang memang seharusnya), pakaian Anda membantu Anda tetap hangat dan akan membantu menjebak panas dan berkeringat saat Anda bergerak, kata Zac Schlader, PhD, profesor rekanan di departemen kinesiologi di Universitas Indiana dan seorang rekan untuk American College of Sports Medicine.
Tetap Aman Saat Menyekop Salju
Seperti yang disebutkan sebelumnya, menyekop salju adalah pekerjaan kardio yang intens, jadi pastikan Anda dalam kondisi yang baik terlebih dahulu. Jika Anda lebih tua, tidak berbentuk, dan kebanyakan tidak bergerak, atau memiliki kondisi medis yang dapat membuat Anda berisiko ketika melakukan latihan intensitas tinggi, tanyakan kepada dokter Anda sebelum menangani jalan depan.
Selalu lanjutkan dengan hati-hati. "Snow shoveling bertanggung jawab atas ribuan cedera dan sebanyak 100 kematian setiap tahun, " menurut Dewan Keamanan Nasional. Beri diri Anda banyak waktu untuk menyelesaikan pekerjaan sehingga Anda tidak terlalu menekankan pada jantung atau otot Anda, kata Curtis Cunningham, ahli terapi fisik dan direktur layanan rehabilitasi di Sinai Hospital of Baltimore.
Perlakukan itu seperti latihan nyata dengan melakukan pemanasan sebelumnya. Sama seperti Anda tidak akan melakukan deadlift barbel yang dimuat tanpa terlebih dahulu melakukan beberapa peregangan dinamis dan latihan rentang gerak, Anda tidak boleh mengatasi lapisan salju di luar dingin. Lakukan beberapa rotasi inti, lompatan jack dan jangkauan sisi ke sisi untuk membuat detak jantung Anda dan otot-otot Anda (khususnya inti Anda) siap beraksi.
Pastikan Anda menggunakan sekop dan pegangan yang tepat untuk ukuran Anda, kata Cunningham. "Semakin dekat sekop dengan salju di atasnya dapat tetap berada di tubuh Anda, semakin mudah dan tidak seberat itu, " katanya. "Jika pegangannya terlalu panjang, itu akan lebih jauh dari tubuhmu dan setiap beban akan lebih berat dari yang seharusnya."
Selalu menyekop salju dengan menekuk lutut dan tidak mengangkatnya dengan punggung. "Punggung tidak bereaksi dengan baik terhadap banyak puntiran, terutama saat membawa sesuatu yang berat, seperti sekop dan salju, " kata Cunningham. Sering-seringlah beristirahat dan lakukan beberapa latihan peregangan cepat saat Anda selesai menyekop.
Strain dan keseleo bukan satu-satunya bahaya yang dapat ditimbulkan oleh salju yang menyekop. Ketika salju musim dingin turun dan sejumlah orang dipaksa untuk membersihkan jalan dan jalan masuk mereka, Mikhail Varshavski, DO, seorang spesialis kedokteran keluarga dan olahraga di New York dan New Jersey, melihat lonjakan serangan jantung. Dingin menyebabkan arteri tubuh mengerut, yang meningkatkan tekanan darah. Mendengarkan tubuh Anda penting, kata Dr. Varshavski.
