Berenang adalah latihan yang sangat baik untuk kebugaran kardiovaskular dan pemeliharaan berat badan. Ini juga merupakan salah satu kegiatan terbaik untuk pendinginan pada hari-hari musim panas. Namun, berenang bukanlah latihan terbaik untuk meningkatkan kekuatan tulang, menurut National Institutes of Health (NIH).
Kehilangan Kekuatan Tulang
Kehilangan kekuatan tulang seringkali berasal dari osteoporosis, suatu kondisi di mana tulang menjadi lemah dan rentan terhadap patah tulang karena kepadatan tulang yang rendah. Diperkirakan sekitar setengah dari wanita yang berusia lebih dari 50 tahun akan patah tulang karena osteoporosis, lapor National Osteoporosis Foundation (NOF), dan didiagnosis dengan menjalani tes kepadatan tulang.
NOF menunjukkan bahwa 54 juta orang Amerika sudah memiliki kepadatan tulang atau osteoporosis yang rendah dan 34 juta orang berisiko terkena penyakit ini. Berita baiknya adalah bahwa kehilangan kekuatan tulang akibat osteoporosis sebagian besar dapat dicegah jika Anda mendapatkan cukup olahraga ketika Anda masih muda, tetap aktif dan mengembangkan kebiasaan sehat lainnya seiring bertambahnya usia. Tapi itu harus menjadi jenis latihan yang tepat.
Berenang dan Kekuatan Tulang
Berenang bukanlah latihan terbaik untuk meningkatkan kekuatan tulang karena itu bukan aktivitas menahan beban. Penerbitan Harvard Health menggambarkan sebagai penopang aktivitas apa pun yang memberi tekanan pada tulang Anda. Contoh latihan menahan beban adalah jalan cepat, jogging, panjat tangga, dan olahraga raket. Berenang dan bersepeda bukanlah latihan menahan beban karena tulang Anda tidak menopang berat badan Anda selama aktivitas.
Menurut ahli fisiologi olahraga Dr. Len Kravitz, yang menulis untuk University of New Mexico, beberapa perenang elit telah ditemukan memiliki kepadatan tulang yang lebih rendah daripada yang tidak melakukan olahraga, mungkin karena daya apung berenang tidak memberi beban pada tulang. Untuk menghasilkan kepadatan tulang, latihan harus membebani tulang, kata artikel itu. Tulang merespons dengan membangun lebih banyak sel dan menjadi lebih kuat.
Berenang, Manfaat Lain
Berenang memiliki manfaat lain yang dapat membantu mencegah patah tulang. Selain kebugaran kardiovaskular, yang dapat meningkatkan kesehatan dan memperpanjang usia, kata American Academy of Family Physicians, berenang membantu membangun dan memelihara otot serta meningkatkan koordinasi, fleksibilitas, dan keseimbangan.
Sebagian besar patah tulang karena osteoporosis disebabkan oleh jatuh, sebagian karena banyak orang tua cenderung memiliki masalah keseimbangan dan otot yang lemah. Otot yang lebih kuat dan keseimbangan yang lebih baik dapat mencegah jatuh seiring bertambahnya usia. Berenang juga merupakan salah satu kegiatan terbaik untuk kesehatan sendi dan sering direkomendasikan bagi penderita radang sendi yang harus menghindari aktivitas berdampak tinggi seperti berjalan, jogging, dan melompat.
Tambahkan Aktivitas Penahan Berat
Anda tidak harus menyerah berenang untuk menguatkan tulang Anda. Tambahan berenang dengan aktivitas menahan beban. Cobalah untuk berjalan cepat, berlari, menaiki tangga atau bermain tenis atau raket pada hari-hari Anda tidak berada di kolam renang. Lakukan juga angkat berat. Pelatihan kekuatan dengan alat timbangan atau alat berat gratis akan memperlambat pengeroposan tulang dan bahkan dapat membangun kekuatan tulang, menurut Harvard Health Publishing.
Dengan menggabungkan renang dengan aktivitas menahan beban, Anda akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika Anda sudah menderita osteoporosis, pusat penelitian osteoporosis NIH menyarankan untuk bertanya kepada dokter Anda kegiatan apa yang aman untuk Anda. Aktivitas berdampak tinggi sebenarnya dapat menyebabkan patah tulang pada seseorang yang sudah menderita osteoporosis, menurut NIH.
