Teknik terbaik untuk menambah berat badan tidak selalu memperhitungkan gaya hidup yang sibuk. Memiliki porsi yang lebih besar saat makan, makan lebih sering di siang hari dan memasukkan alpukat, minyak sehat dan biji-bijian ke dalam rejimen Anda adalah strategi yang tepat untuk menambah berat badan, tetapi kadang-kadang Anda sedang bepergian. Jika Anda mencari bilah untuk membantu Anda mencapai sasaran kalori, pilih salah satu yang berkualitas tinggi atau pertimbangkan membuatnya sendiri.
Prinsip Penambah Berat Badan
Mengikuti prinsip umum manajemen berat badan, Anda perlu membuat surplus kalori sekitar 3.500 kalori untuk mendapatkan 1 pon. Itu berarti 500 kalori ekstra sehari yang tidak Anda bakar melalui latihan aerobik. Namun, orang mendapatkan - dan menurunkan - berat badan secara berbeda, jadi itu ide yang baik untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau ahli diet untuk membuat rencana khusus untuk Anda. Tergantung pada mengapa Anda perlu menambah berat badan, seorang ahli gizi dapat menyusun rejimen yang membuat Anda menambah berat badan lebih lambat, dengan tambahan 250 kalori sehari.
Jika diet Anda kurang dari ideal sebelum Anda menurunkan berat badan, Anda mungkin berpikir Anda bisa menambahkan banyak makanan yang memanjakan kalori tinggi seperti kentang goreng dan makanan penutup berlemak untuk mencapai surplus Anda. Walaupun makanan-makanan itu tentu saja mengandung kalori, mereka tidak menyumbangkan nutrisi penting untuk diet Anda, seperti protein tanpa lemak, yang membantu membangun otot. Seiring waktu, diet tinggi gula, karbohidrat olahan, dan makanan berkalori rendah lainnya dapat membuat Anda lebih berat tetapi juga berdampak pada gangguan metabolisme.
Bahan dalam Bars
Saat memilih bilah komersial, pastikan untuk memindai informasi nutrisi dan daftar bahan terlebih dahulu. Jika Anda mengganti makan duduk dengan bar, Anda akan menginginkan jumlah kalori yang lebih tinggi - setidaknya 300 kalori - tetapi beberapa bar memiliki 140 kalori, menurut analisis Consumer Reports.
Akan tetapi, sebuah bar dengan jumlah kalori yang diinginkan dapat muncul dengan harga dalam hal tambahan. Seperti halnya makanan olahan, bar komersial sering mengandung banyak zat yang namanya tidak bisa Anda ucapkan, atau zat tambahan seperti minyak sayur terhidrogenasi sebagian - lemak trans yang terkait dengan penyakit kardiovaskular. Mereka juga mungkin memiliki akar chicory, sejenis serat tambahan yang dapat menyebabkan gangguan perut. Taruhan terbaik Anda adalah bar dengan bahan makanan utuh seperti kacang-kacangan, biji-bijian dan buah-buahan kering di bagian atas daftar bahan-bahan serta sumber alami minyak sehat, serat dan protein.
Bar komersial juga dapat menampilkan gula sebagai sumber kalori; satu bar pengganti makanan populer dengan 370 kalori mencantumkan beberapa pemanis untuk 19 gram gula - setara dengan hampir 5 sendok teh. Terlalu banyak gula dalam makanan dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan kronis, termasuk trigliserida serum tinggi, faktor risiko penyakit jantung; peradangan; dan diabetes tipe-2. The American Heart Association merekomendasikan hanya 6 sendok teh gula tambahan per hari untuk wanita dan 9 sendok teh untuk pria. Hindari produk dengan kata "gula, " "sirup, " "pemanis" atau "konsentrat buah" dalam daftar bahan, atau nama yang diakhiri dengan "-ose."
Pemanis buatan di bar tidak akan membantu menambah berat badan dan dapat menyebabkan Anda menginginkan lebih banyak makanan manis. Batangan yang terbaik untuk penambahan berat badan mendapatkan gula dari sumber penambahan berat badan alami seperti buah kering.
Protein untuk Menambah Berat Badan
Protein berkualitas membantu Anda membentuk otot alih-alih lemak saat berat badan bertambah. Namun, tidak ada manfaat untuk makan lebih banyak protein daripada yang Anda butuhkan, kata Academy of Nutrition and Dietetics. Itu berarti antara 10 dan 35 persen kalori harian, atau sekitar 46 gram protein untuk wanita dan 56 untuk pria.
Jika diet penambahan berat badan Anda mencakup tiga kotak sehari yang masing-masing mengandung sumber protein sehat, seperti ikan, unggas, telur atau kacang-kacangan, Anda tidak perlu mencari protein tambahan dari bar. Tetapi jika Anda sedang bepergian dan perlu mendapatkan beberapa protein harian dari camilan, cari bar dengan kurang dari 30 gram protein dalam satu porsi. Dalam sebuah penelitian, 30 gram protein pada waktu makan sama efektifnya untuk membangun otot dengan jumlah yang lebih tinggi; hasilnya dipublikasikan dalam Journal of American Dietetic Association pada 2009.
Bilah-bilah penambah berat badan terbaik mencantumkan sumber protein sehat, seperti kacang-kacangan, biji-bijian dan protein whey, sebagai bahan utama dan menghindari bahan pengisi yang banyak diproses dan penambah protein, seperti isolat kedelai, dalam daftar bahan.
Makanan Penambah Berat Badan Portabel Lainnya
Bar kenaikan berat badan dapat menghasilkan beberapa dolar masing-masing. Selain biayanya, bar komersial pada dasarnya adalah makanan olahan, yang harus Anda batasi dalam diet untuk kesehatan terbaik. Anda dapat menghemat uang dan mendapatkan portabilitas bersamaan dengan camilan penambah berat badan lainnya yang mudah dibuat. Buat satu porsi campuran kacang-kacangan dan buah-buahan kering, dan simpanlah dalam baggies untuk diambil saat Anda sedang bepergian. Atau buat sendiri bar penambah berat badan di rumah menggunakan bahan-bahan padat nutrisi dan kalori seperti kacang dan mentega kacang, biji-bijian, quinoa, gandum, buah-buahan kering, kelapa serut, dan cokelat hitam.
