Ketika Anda kelebihan berat badan, biasanya setidaknya 100 pound, Anda dianggap obesitas. Jika Anda gemuk tidak sehat, Anda berisiko lebih tinggi untuk masalah jantung, tekanan darah tinggi, diabetes dan kanker. Anda juga mungkin lebih sulit untuk aktif. Jika Anda ingin berlari maraton, Anda harus terlebih dahulu menganalisis kualitas kesehatan Anda. Ambil langkah-langkah untuk melakukan peningkatan agar Anda dapat melatih dan menyelesaikan maraton yang Anda pilih.
Obesitas Morbid
Indeks massa tubuh Anda mengukur komposisi total lemak tubuh Anda. Indeks massa tubuh normal turun antara 18, 5 dan 24, 9. Ketika indeks massa tubuh Anda naik lebih dari 40, Anda dianggap obesitas. Obesitas yang tidak sehat disebabkan oleh kombinasi genetika, aktivitas hormon, dan kebiasaan makan baik sebagai anak-anak maupun sebagai orang dewasa. Karena obesitas yang tidak sehat memiliki risiko kesehatan yang tinggi, menurunkan berat badan dapat menurunkan risiko kanker, penyakit jantung, dan diabetes. Kurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari dan tingkatkan jumlah olahraga yang Anda lakukan untuk mulai membakar kalori untuk membantu Anda menurunkan berat badan berlebih.
Pelatihan Marathon
Saat Anda berlari maraton, Anda akan berlari sejauh 26 mil dan 385 yard. Untuk menyelesaikan jarak yang begitu jauh, Anda perlu berlatih sebelumnya untuk meningkatkan daya tahan dan meningkatkan kebugaran fisik Anda. Hal Higdon, penulis, "Marathon: The Ultimate Training Guide, " merekomendasikan pelatihan selama 18 minggu menjelang maraton yang Anda pilih. Bagian terpenting dari pelatihan maraton adalah berlari. Anda akan berlari setiap hari, berusaha untuk meningkatkan waktu Anda dan meningkatkan jarak Anda saat Anda secara bertahap membangun kekuatan dan daya tahan Anda. Selama pelatihan, otot dan paru-paru Anda akan menjadi lebih kuat sehingga Anda memiliki kemampuan untuk menjalankan seluruh maraton tanpa melelahkan atau melukai diri sendiri.
Rekomendasi
Pertimbangan
Jangan memulai latihan atau program pelatihan maraton tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Karena Anda sangat gemuk, Anda berisiko lebih besar untuk cedera. Dokter Anda dapat merekomendasikan teknik yang tepat untuk memulai pelatihan maraton Anda dengan aman. Tetapkan tujuan realistis mengenai kapan Anda akan menjalankan maraton yang Anda pilih, untuk membantu mendorong Anda untuk tetap pada rencana Anda. Tujuan jangka pendek akan membantu Anda tetap termotivasi dan bersemangat meningkatkan kebugaran fisik sehingga Anda dapat melewati garis finish. Anda mungkin masih dapat berlari maraton saat Anda mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, tetapi Anda harus berlatih terlebih dahulu tidak peduli berapa berat Anda, untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan dan untuk membantu mencegah cedera.
