Angka yang Anda lihat pada skala sering kali terasa sedikit berubah-ubah. Fluktuasi berat badan harian dapat bersifat sementara dan terkait dengan cairan (menimbang diri sendiri setelah minum air akan menghasilkan angka yang lebih tinggi misalnya). Tetapi makan, minum, dan menggunakan timbangan yang lebih pintar akan membantu mengurangi fluktuasi berat badan.
Berapa Banyak Air yang Benar?
Pedoman resmi untuk berapa banyak air putih yang seharusnya diminum setiap hari tidak ada, tetapi National Academy of Sciences mengatakan wanita harus memiliki sekitar 2, 7 liter (91 ons) total air dari semua minuman dan makanan setiap hari. Untuk pria, pedomannya adalah rata-rata sekitar 3, 7 liter (125 ons setiap hari) dari total cairan.
Sekitar 80 persen dari total asupan air orang berasal dari air minum dan minuman - termasuk minuman berkafein - dan 20 persen lainnya berasal dari makanan menurut National Academy of Sciences. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mengatakan bahwa air minum biasa adalah cara yang sangat baik untuk mendapatkan cairan karena memiliki nol kalori.
Sebuah studi kecil yang diterbitkan dalam edisi 2014Jurnal Ilmu Pengetahuan Alam, Biologi, dan Kedokteran menunjukkan bahwa ketika orang berusaha minum lebih banyak air, itu dapat membantu mereka menurunkan berat badan. Penelitian ini menemukan bahwa ketika 50 wanita yang kelebihan berat badan minum 1, 5 liter (50 ons) lebih banyak air setiap hari dari jumlah normal, mereka mengalami berkurangnya nafsu makan dan kehilangan lemak tubuh.
Cara Mengalahkan Kembung
Apa yang kadang-kadang bisa membuat air menjadi kontributor signifikan terhadap fluktuasi berat badan harian dan kali lain tidak? Penelitian dalam American Journal of Gastroenterology edisi Juli 2019 mengusulkan bahwa diet yang terlalu tinggi natrium mungkin menjadi faktor penentu. Mereka menemukan bahwa versi tinggi natrium dari kedua diet Pendekatan untuk Berhenti Hipertensi (DASH) diet dan diet kontrol, secara kolektif meningkatkan risiko kembung sekitar 27 persen dibandingkan dengan versi rendah natrium.
Selain mengurangi makanan tinggi sodium (asin) dalam diet Anda, Harvard Health Publishing menyarankan Anda juga harus mempertimbangkan untuk mendapatkan lebih banyak kalium dari makanan seperti pisang, kacang tanah, alpukat, kentang panggang, kacang hitam, bayam dan kismis.
Mereka mengatakan bahwa ketika keduanya kehabisan tenaga - natrium Anda tinggi tetapi kalium Anda rendah - retensi air yang dihasilkan tidak hanya membuat Anda lebih berat, tetapi juga dapat berkontribusi pada masalah penyakit jantung dan stroke yang lebih serius..
Fluktuasi Skala Penyetrikaan
Harvard Health Publishing mengatakan penimbangan yang teratur masuk akal, karena dengan melihat apa yang dibaca oleh skalanya setiap hari, Anda memiliki peluang yang lebih baik untuk mendapatkan kenaikan berat badan yang kecil dan kembali ke jalur dengan diet dan berolahraga sesegera mungkin.
Tetapi mereka memperingatkan untuk tidak terlalu terangkat atau kecewa dengan apa yang Anda lihat - tidak mungkin kehilangan atau menambah 2 pon lemak dalam 24 jam! Sehari-hari, retensi air, hormon, atau bahkan sembelit dapat menyebabkan fluktuasi kecil pada berat badan Anda.
Naik skala setiap hari bukan untuk semua orang dan satu hingga dua kali seminggu, selama itu konsisten, mungkin lebih baik. Ini akan membantu Anda mengelola penurunan berat badan tanpa terobsesi dengan fluktuasi berat badan harian yang pasti terjadi.
Rekomendasi dari Klinik Cleveland adalah mencoba untuk melangkah pada skala pada waktu yang sama, mengenakan jumlah pakaian yang sama setiap kali. Hal pertama di pagi hari (sebelum sarapan) adalah waktu yang tepat karena menimbang diri sendiri setelah minum air / jus atau makan makanan dapat menghasilkan angka yang lebih tinggi pada skala daripada yang sebenarnya benar.
