Latihan beban adalah hobi yang lebih sering dikaitkan dengan orang-orang di usia remaja dan 20-an, dan banyak orang yang lebih tua dapat memilih untuk kegiatan yang lebih ringan dan berdampak rendah seperti berjalan dan berenang untuk pilihan olahraga mereka. Namun, latihan beban dapat memberikan banyak manfaat bagi orang di atas 50, meskipun ada rekomendasi tertentu yang harus Anda ikuti agar latihan beban menjadi efektif dan aman. Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru.
Konsekuensi Penuaan
Seiring bertambahnya usia, sejumlah kemunduran akan terjadi pada banyak struktur di dalam tubuh. Dua gejala paling umum yang terkait dengan penuaan adalah kehilangan otot dan keropos tulang. Walaupun ini mungkin terdengar tidak berbahaya, dan Anda mungkin melihatnya sebagai bagian yang tak terhindarkan dari bertambahnya usia, mereka sebenarnya dapat menyebabkan kondisi lebih lanjut, seperti osteoporosis, dan menyebabkan postur tubuh yang buruk, cedera, dan nyeri otot dan sendi.
Manfaat
Latihan beban dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan kekuatan otot pada orang-orang dari segala usia, tetapi di atas 50-an itu sangat penting, karena mengurangi efek penuaan. Latihan beban juga meningkatkan cadangan protein dan metabolit dalam tubuh, yang membantu menstabilkan sistem kekebalan tubuh, kata penulis kebugaran Will Brink di situs webnya. Orang lanjut usia yang berlatih beban memiliki jumlah protein dan metabolit yang lebih tinggi, yang dapat membantu meningkatkan pemulihan setelah trauma besar, seperti operasi. Termasuk latihan-latihan tertentu untuk punggung bagian atas, inti dan pinggul juga dapat memperbaiki postur tubuh, yang cenderung memburuk seiring bertambahnya usia.
Rutin
Sementara cara berpikir tradisional adalah bahwa orang yang berusia di atas 50 tahun tidak dapat membangun otot, dan bahwa lebih baik bagi orang berusia di atas 50 tahun untuk melakukan pengulangan dengan bobot yang lebih ringan, ini tidak akurat, lapor situs web ShapeFit. Tujuan Anda adalah untuk membangun perpaduan yang baik antara kekuatan, otot, dan daya tahan, jadi sertakan beberapa pekerjaan kekuatan dalam rentang pengulangan satu hingga enam, beberapa pekerjaan hipertrofi (pembangunan otot) dalam rentang tujuh hingga 12 rep., dan beberapa pekerjaan daya tahan, melakukan lebih dari 12 pengulangan per set. Bertujuan untuk melatih berat badan dua hingga tiga kali per minggu, pada hari-hari yang tidak berturut-turut, dan sertakan latihan untuk kaki, punggung, dada, dan inti di setiap sesi.
Pertimbangan
Saat memulai rejimen latihan beban, Anda mungkin ingin merekrut pelatih pribadi atau instruktur olahraga untuk membantu Anda mempelajari teknik latihan. Ingatlah untuk selalu bekerja dalam keterbatasan Anda, dan jangan gunakan beban yang terlalu berat untuk Anda, atau menyebabkan Anda mengangkat dengan bentuk yang buruk. Tapi jangan takut untuk menambah berat badan jika terlalu mudah. Dapatkan pemeriksaan rutin dari dokter Anda, dan pastikan Anda makan makanan yang sehat untuk mendapatkan hasil maksimal dari pelatihan Anda.
