Tidak ada orang yang berusaha mendapatkan "moobs" dan dada yang lembek. Namun, kesuburan pria Anda bukan hanya kegagalan kebugaran. Gynaecomastia, di mana payudara laki-laki membengkak dan terlihat lebih besar dari biasanya, dapat terjadi karena ketidakseimbangan hormon - seperti selama masa puber - reaksi obat atau genetika, serta karena obesitas.
Jika Anda mengesampingkan alasan medis yang mungkin untuk penampilan dada Anda, olahraga adalah langkah Anda berikutnya untuk kehilangan lemak ekstra, dapatkan hormon Anda di jalur dan kencangkan otot-otot dinding dada. Pushup adalah bagian dari persamaan ini, tetapi tidak berarti mereka satu-satunya strategi dalam upaya Anda untuk mendapatkan penggemar yang Anda kejar.
Tip
Push-up sendiri tidak akan menghilangkan "man boobs" atau gynaecomastia, tetapi mereka dapat menjadi bagian yang bermakna dari program komprehensif untuk menciptakan dada yang lebih berotot.
Yang Dapat Dilakukan Pushups
Pushup, latihan senam yang dilakukan di mana saja, memperkuat pectoralis mayor Anda - otot utama dada. Jika Anda memasukkan pushup secara teratur dalam latihan dada yang komprehensif, Anda bahkan mungkin mengalami pertumbuhan otot. Pushup juga berharga karena triceps, bahu, inti dan, sampai batas tertentu, kaki Anda bekerja selama bergerak, menjadikannya gerakan total tubuh.
Dan gerakan adalah kuncinya. Kelebihan berat badan bisa menyebabkan kelebihan produksi estrogen, sehingga merangsang pertumbuhan payudara pria Anda. Untuk menurunkan berat badan ini, Anda harus menjadi lebih aktif secara fisik. Pushup dianggap sebagai aktivitas fisik.
Apa Yang Tidak Dapat Dilakukan Pushup
Pushup saja tidak akan melarutkan lemak yang berkontribusi pada dada Anda yang lembek. Pelatihan spot dengan cara ini tidak mungkin - Anda harus mengurangi lemak di seluruh tubuh, dan pada waktunya, dada Anda akan langsing.
Otot target pushups, pectoralis mayor, sebenarnya terletak di bawah jaringan payudara berlemak. Jika Anda hanya melakukan pushup dan tidak mengambil tindakan lain untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin mengalami kekuatan yang lebih besar di dada Anda - tetapi tidak akan kehilangan jaringan lemak di bagian atas.
Dan meskipun pushups merupakan aktivitas fisik, mereka tidak cukup membakar kalori untuk benar-benar berdampak pada berat badan Anda. Pertarungan pushup selama lima menit hanya membakar 48 kalori untuk seorang pria seberat 250 pound, dan itu jika Anda melakukan latihan sepanjang waktu - yang hampir mustahil. Satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori, artinya Anda harus makan lebih sedikit atau membakar lebih banyak untuk menurunkan berat badan.
Yang Dapat Anda Lakukan
Kehilangan payudara pria akibat obesitas membutuhkan diet khusus dan komitmen olahraga. Berfokuslah pada pengurangan ukuran porsi Anda dan lakukan pilihan yang lebih sehat, seperti ayam tanpa lemak sebagai pengganti daging berlemak, gandum utuh daripada roti putih dan sayuran kukus alih-alih kentang goreng.
Jangan menyerah pada pushup, tetapi jadikan mereka bagian kecil dari rejimen yang lebih besar yang mencakup lebih banyak latihan kardio dan kekuatan total tubuh. Masukkan push-ups dalam rutinitas latihan sirkuit, misalnya, yang juga melibatkan serangkaian squat, baris, lunges dan crunch. Habiskan bebas melakukan aktivitas kardio seperti jogging, bersepeda, atau bermain sepak bola untuk membantu membakar kalori, menghilangkan lemak, dan mengembalikan tubuh Anda ke jalur yang benar.
: Program Penurunan Berat Badan Terbaik untuk Pria
