Diet sehat meliputi dasar-dasar protein, lemak, dan karbohidrat, yang disebut makronutrien. Departemen Pertanian AS membuat rekomendasi spesifik tentang jumlah setiap makronutrien yang harus Anda makan, tergantung pada usia Anda. USDA tidak memiliki rekomendasi untuk gula, dan memperingatkan bahwa kebanyakan orang Amerika perlu mengurangi jumlah gula dalam makanan mereka.
Mengidentifikasi Gula yang Ditambahkan
Gula alami dari makanan, seperti buah-buahan, harus menjadi bagian dari diet sehat, menurut USDA. Namun, gula tambahan saat ini merupakan rata-rata 16 persen dari makanan Amerika, atau sekitar 320 kalori dalam diet 2.000 kalori. USDA merekomendasikan bahwa lemak padat dan gula tambahan yang digabungkan harus antara 5 persen dan 15 persen dari makanan, meskipun tidak membuat rekomendasi khusus untuk gula. Bahkan jika Anda tidak makan lemak padat, asupan gula tambahan Anda harus antara 100 dan 300 kalori setiap hari. Jumlah ini setara dengan 7 hingga 20 sendok teh gula. Ingatlah untuk membaca label untuk menemukan gula tambahan. Gula yang ditambahkan dikenal dengan nama seperti sirup jagung, sirup jagung fruktosa tinggi, konsentrat jus buah, maltosa, dekstrosa, sukrosa, madu dan sirup maple, menurut US Food and Drug Administration.
