Anda mengangkat beban untuk otot yang kuat dan mengambil vaksinasi flu musiman untuk mengurangi risiko dikesampingkan oleh bug jahat. Tetapi suntikan flu umumnya diberikan pada lengan, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan bengkak.
Secara umum, tidak ada batasan setelah suntikan flu dan tidak apa-apa untuk melanjutkan rutinitas angkat besi normal Anda. Namun, kadang-kadang, efek samping dapat membuat Anda merasa kurang siap untuk pergi ke gym dan mulai mengangkat beban lagi.
Efek Samping dari Flu Shot
Setelah Anda menerima suntikan flu, diharapkan memiliki beberapa efek samping, seperti kemerahan, pegal dan bengkak di tempat suntikan, menurut Centers for Disease Control and Prevention. Nyeri ini sering merupakan hasil dari sistem kekebalan tubuh seseorang yang menciptakan antibodi pelindung sebagai respons terhadap penerimaan vaksin, yang memungkinkan tubuh Anda melawan flu.
Minta dokter Anda untuk memberikan vaksin di lengan Anda yang tidak dominan. Ini akan memungkinkan Anda untuk melanjutkan aktivitas normal sehari-hari, bahkan jika Anda mengalami sakit.
Dalam beberapa kasus, Anda juga mungkin mengalami gejala ringan seperti flu seperti nyeri otot, demam, atau lemah. Ini tidak boleh bertahan lebih dari dua hari setelah vaksinasi.
Peringatan
Dalam kasus yang jarang terjadi, individu memiliki reaksi alergi terhadap vaksin flu. Gejalanya meliputi kesulitan bernapas, gatal-gatal, lemah, detak jantung yang cepat atau pusing. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, hubungi dokter Anda segera karena reaksinya dapat mengancam jiwa.
Respon antibodi
Tanyakan kepada dokter Anda tentang manfaat olahraga setelah suntikan flu. Dalam kebanyakan kasus, Anda dapat melanjutkan olahraga normal dan rutin angkat berat Anda. Para peneliti di Iowa State University menemukan bahwa ketika mahasiswa berolahraga setelah menerima vaksin flu, hampir dua kali lipat respon antibodi mereka, dibandingkan dengan mahasiswa yang menetap setelah vaksin.
Berolahraga Setelah Flu
Kate Edwards dari unit Latihan dan Ilmu Pengetahuan Sains Fakultas Kesehatan, University of Sydney, merekomendasikan olahraga ringan setelah suntikan flu. Ini bukan saatnya untuk mendorong yang terbaik pribadi tetapi lebih untuk menyelesaikan latihan mengangkat yang moderat.
Tetap terhidrasi, yang berarti minum banyak air selama latihan dan sepanjang hari, untuk mendukung tubuh Anda saat ia membangun respon imunnya terhadap flu.
Bersiaplah untuk Latihan Anda
Regangkan dan lakukan pemanasan dengan baik sebelum melakukan pengangkatan, terutama lengan tempat Anda menerima suntikan flu. Nyeri di lengan Anda normal, tetapi gerakan dan olahraga setelah vaksin flu akan membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan aliran darah, saran juru bicara sukarelawan American Lung Association dan ahli alergi / imunologi Dr. Juanita Mora.
Mulai ringan dan santai kembali menjadi angkat beban. Jika Anda merasa baik setelah pemanasan, lanjutkan dengan rutinitas normal Anda. Jika rasa sakit lengan menghalangi, pertimbangkan untuk lebih fokus pada tubuh bagian bawah dan inti sampai lengan Anda terasa lebih baik.
Peringatan
Jika Anda mengalami rasa sakit, berhentilah mengangkat. Pertimbangkan aktivitas lain, seperti bersepeda, jika Anda tidak mengalami gejala lain.
Lakukan peregangan setelah latihan, terutama lengan Anda, dan minum air ekstra setelah sesi angkat besi.
Saat Tidak Berolahraga
Beristirahat setelah suntikan flu mungkin yang terbaik jika Anda mengalami gejala dan efek samping seperti flu. Jika Anda mengalami mual atau pusing, mungkin tidak aman untuk mengangkat beban. Jika gejalanya parah atau memburuk, konsultasikan dengan dokter Anda.
Peringatan
Kunjungi penyedia layanan kesehatan jika Anda mengalami demam atau ketidaknyamanan yang ekstrem atau jika efek samping tidak mereda setelah dua atau tiga hari.
