Protein whey adalah bagian cair dari susu, yang tersisa saat keju dibuat. Biasanya dijual sebagai bubuk yang Anda tambahkan ke makanan atau getar untuk meningkatkan kandungan proteinnya. Makanan berprotein tinggi, terutama sarapan, dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, menurut para peneliti Universitas Purdue. Anda dapat dengan mudah memasukkan bubuk whey ke dalam paket makanan Weight Watchers.
Langkah 1
Gunakan kalkulator poin Weight Watchers atau kalkulator online untuk mengetahui jumlah poin per sendok bubuk protein whey yang Anda rencanakan untuk digunakan.
Langkah 2
Tambahkan satu sendok bubuk whey ke dalam campuran smoothie Weight Watchers sebelum dicampur dalam air atau susu. Atau, buat shake sendiri dengan memadukan buah beku seperti blueberry, peach atau potongan pisang dengan vanilla tanpa lemak atau yogurt buah, satu sendok protein whey, dan air atau jus jeruk jika diperlukan.
Langkah 3
Aduk satu sendok bubuk whey ke dalam mangkuk Weight Watchers atau oatmeal biasa.
Langkah 4
Aduk bubuk whey ke dalam vanilla tanpa lemak atau yogurt rasa buah dan tambahkan dengan almond cincang panggang.
Langkah 5
Kocok satu sendok bubuk whey ke dalam telur dadar putih telur atau frittata.
Langkah 6
Aduk protein whey ke dalam campuran puding instan bebas lemak rendah gula sebelum menambahkan susu.
Langkah 7
Campurkan satu sendok makan bubuk whey dengan campuran bumbu, pengganti garam, atau satu sendok makan keju Parmesan parut, dan taburkan di atas salad.
Langkah 8
Campurkan satu atau dua sendok makan bubuk protein whey dengan telur kocok dan celupkan dada ayam atau fillet ikan ke dalamnya. Kemudian lapisi dengan tepung jagung yang dihancurkan atau remah roti dan panggang.
Langkah 9
Tambahkan 2 sdm. bubuk protein whey untuk muffin, panekuk, atau biskuit kue rendah lemak sebagai pengganti 2 sdm. dari tepung. Ini bekerja paling baik di kue kenyal, seperti kue gandum atau kue kering.
Langkah 10
Aduk sedikit bubuk protein whey ke dalam saus peternakan rendah lemak sebagai saus untuk sayuran.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Bubuk protein whey
Mengukur sendok atau sendok
Kalkulator Poin Pengamat Berat
Tip
Gunakan bubuk whey tanpa rasa jika Anda ingin menambahkannya ke berbagai resep. Jika Anda berencana menggunakannya hanya dalam makanan manis seperti puding, smoothie atau yogurt, Anda mungkin lebih suka bubuk whey rasa seperti vanilla atau cokelat.
Peringatan
Bubuk protein whey memang mengandung kalori jadi jangan lupa untuk memasukkan poin - biasanya 1 atau 2 poin per sendok - ketika Anda menambahkannya ke piring.
