Seperti yang didefinisikan oleh Drugs.com, dahak adalah sejenis lendir, yang secara tradisional dikeluarkan dari mulut. Meskipun dahak bisa tidak diinginkan kapan saja, ini terutama menyusahkan saat berlari. Untuk menghindari dahak selama berolahraga, pelari harus yakin untuk menjaga hidrasi yang memadai, pertimbangkan reaksi alergi, dan batasi paparan mulut dan hidung dalam cuaca dingin. Mereka yang tidak mengalami hasil yang bermanfaat dengan teknik ini harus berkonsultasi dengan profesional kesehatan yang berpengalaman.
Langkah 1
Pertahankan hidrasi yang memadai. Menurut National Institute of Health, mempertahankan hidrasi yang memadai adalah kunci dalam membatasi perkembangan lendir yang kental dan lengket. US News mengatakan pelari harus minum setidaknya setengah dari berat badan mereka dalam ons per hari - atau sekitar 100 ons cairan untuk 200-pound individu. Persyaratan cairan ini mungkin lebih besar di iklim yang sangat hangat, atau ketika kehilangan air melalui keringat meningkat.
Langkah 2
Hindari senyawa penyebab alergi. Monterey County Herald menyatakan bahwa pelari yang mengembangkan lendir mungkin menderita jenis reaksi alergi tertentu. Reaksi ini mungkin terkait dengan konsumsi makanan tertentu, obat-obatan atau bahkan zat di udara. Menyimpan buku harian makanan yang dimakan dan obat-obatan yang digunakan pada hari-hari tertentu dapat berguna ketika mengidentifikasi penyebab lendir selama berlari.
Langkah 3
Batasi paparan mulut dan hidung dalam cuaca dingin. American College of Sports Medicine melaporkan bahwa cuaca dingin kadang-kadang dapat menyebabkan kejutan tiba-tiba pada saluran udara, menghasilkan produksi lendir dalam jumlah yang signifikan. Pelari yang tinggal di iklim utara harus mempertimbangkan penggunaan syal atau pelindung kaki leher saat berolahraga di luar ruangan dalam cuaca buruk. Syal dan pelindung kaki leher dapat dimasukkan ke dalam saku atau lengan baju jika suhu meningkat dan perlindungan tidak lagi menjadi kebutuhan.
Langkah 4
Konsultasikan dengan profesional perawatan kesehatan yang berpengalaman. Dalam beberapa kasus, pelari yang mengembangkan dahak selama aktivitas fisik sebenarnya menderita kondisi medis tertentu - dan jika didiagnosis dengan cepat, mungkin mengalami pemulihan total. Bicaralah dengan teman dan anggota keluarga untuk mengidentifikasi penyedia medis yang berkualifikasi yang berpengalaman dalam perawatan kondisi ini. Meskipun memalukan berdahak dengan orang luar bisa memalukan, mungkin penting untuk meningkatkan kesehatan yang optimal.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Pelindung kaki leher
Buku harian alergen
Pena
