Meskipun makan makanan seimbang adalah cara terbaik untuk memastikan nutrisi yang cukup, mengonsumsi suplemen vitamin adalah cara yang baik untuk mengisi kekosongan. Ini terutama berlaku untuk populasi tertentu, seperti vegan, yang mungkin tidak bisa mendapatkan semua yang mereka butuhkan dari diet terbatas, dan orang yang pulih dari penyakit atau operasi yang mungkin tidak makan makanan normal. Menurut ahli diet terdaftar Melissa Dorval, ketika Anda mengambil vitamin Anda bisa menjadi penting karena beberapa nutrisi lebih baik diserap dengan makanan. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen.
Ambil Vitamin A, E dan K Dengan Makanan
Vitamin yang larut dalam lemak termasuk vitamin A, E, D dan K. Vitamin ini diserap melalui dinding usus kecil dan disimpan dalam jaringan lemak tubuh Anda. Penyerapan vitamin ini - kecuali vitamin D - sangat meningkat ketika diambil pada waktu makan dengan makanan yang mengandung sedikit lemak. Ambil suplemen vitamin A, E, atau K yang larut dalam lemak saat makan siang dengan salad yang dibalut dengan cuka dan minyak zaitun atau saat makan malam dengan sepotong ikan berlemak seperti salmon. Kekurangan vitamin ini jarang terjadi, jadi hanya minum suplemen jika dokter menyarankannya.
Vitamin D Adalah Pengecualian
Vitamin D juga merupakan vitamin yang larut dalam lemak, tetapi tidak seperti vitamin A, E dan K, kekurangan vitamin D sering terjadi, mempengaruhi 30 hingga 50 persen populasi, menurut sebuah makalah yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology. Karena itu, sangat penting untuk memastikan penyerapan suplemen Anda yang optimal jika dokter Anda telah menyarankan Anda meminumnya. Tetapi itu seharusnya tidak terlalu sulit, karena penyerapan vitamin D tidak ditingkatkan atau dihambat oleh makanan, lapor Dr. John Cannell, pendiri Dewan Vitamin D. Cannell mengatakan faktor yang paling penting adalah mendapatkan cukup untuk mendapatkan kadar vitamin D Anda hingga 50 hingga 60 ng / ml. Jadi jadwalkan suplemen vitamin D Anda untuk waktu sehari ketika Anda tahu Anda tidak akan lupa untuk meminumnya.
Vitamin B dan Vitamin C Tidak Membutuhkan Makanan
Kedelapan vitamin B dan vitamin C larut dalam air, artinya mereka tidak disimpan dalam tubuh Anda dan kelebihannya diekskresikan dalam urin Anda. Anda perlu meminumnya setiap hari jika dokter meresepkannya, tetapi tidak perlu dikonsumsi saat makan. Namun, mengonsumsi vitamin C dosis besar dapat menyebabkan gangguan perut, yang lebih cenderung terjadi pada perut kosong. Konsumsilah dengan makanan atau bagi jumlah yang dokter Anda perintahkan untuk mengambil tak lebih dari 500 miligram dosis untuk meminimalkan gangguan pencernaan, saran Alan R. Gaby, MD, di situs web Bottom Line Health. Gaby juga memperingatkan untuk tidak mengonsumsi vitamin B di malam hari karena mereka dapat mengganggu tidur. Jika Anda membawa mereka yang makan, sarapan atau makan siang yang terbaik.
Multivitamin Dengan Makanan
Jika Anda menghasilkan multi harian, yang umumnya akan mencakup semua vitamin esensial ditambah beberapa mineral, termasuk kalsium dan zat besi, taruhan terbaik Anda adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung sedikit lemak. Anda ingin memastikan bahwa vitamin A, E dan K dikonsumsi dengan lemak, meskipun tidak masalah ketika Anda mengonsumsi vitamin lain dalam pil. Juga multivitamin lemak besar yang kaya nutrisi yang diambil saat perut kosong dapat menyebabkan sakit perut dan mual bagi sebagian orang.
