Kaki dan pergelangan kaki Anda akan terkena dampak yang signifikan jika Anda adalah pelari yang rajin, dan mereka adalah bagian tubuh pelari yang paling sering terluka. Kekakuan pergelangan kaki adalah efek samping umum yang dapat memengaruhi rentang gerak Anda, membuat pergelangan kaki Anda terasa tidak bergerak. Dalam beberapa kasus, kekakuan pergelangan kaki dapat menyebabkan pincang. Memahami bagaimana berlari dapat menyebabkan kekakuan pergelangan kaki dan cedera potensial dapat membantu Anda menentukan kapan harus mencari perawatan.
Mekanika
Saat Anda berlari, dampak pada pergelangan kaki dan kaki Anda dapat meningkatkan risiko kekakuan. Studi menunjukkan, semakin cepat Anda berlari, semakin besar kemungkinan Anda mengalami kekakuan pasca berjalan akibat peningkatan dampak, menurut University of Delaware. Mekanisme cara Anda berlari juga dapat memengaruhi kekakuan pergelangan kaki. Misalnya, pola pukulan kaki depan dalam menjalankan dikaitkan dengan kekakuan pergelangan kaki kurang dari serangan kaki belakang. Jika Anda berpikir mekanik lari Anda berkontribusi terhadap kekakuan pergelangan kaki, mintalah saran dari pelatih lari yang dapat mengevaluasi formulir Anda.
Kondisi yang mendasarinya
Pengobatan
Anda dapat meminimalkan kekakuan pergelangan kaki setelah berlari dengan mengistirahatkan dan mengangkat pergelangan kaki. Oleskan es ke pergelangan kaki Anda untuk meminimalkan pembengkakan, dan minum obat anti-inflamasi seperti ibuprofen untuk menghilangkan rasa sakit. Anda juga mungkin ingin sepatu Anda dievaluasi, karena sepatu yang tidak mendukung dapat menyebabkan ketidakstabilan pergelangan kaki yang dapat menyebabkan kekakuan. Jika memungkinkan, istirahatkan pergelangan kaki sampai kekakuan mereda sebelum berjalan kembali.
Terapi
Selain perawatan untuk meminimalkan rasa sakit, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk memperkuat pergelangan kaki Anda dan meningkatkan fleksibilitas pada sendi pergelangan kaki, yang dapat membantu meminimalkan kekakuan pergelangan kaki setelah berlari. Contohnya termasuk menunjuk dan melenturkan kaki, kemudian menambahkan band resistensi untuk meningkatkan kekuatan. Latihan penguatan betis, seperti naik dan turun pada bola kaki Anda, dapat membantu meningkatkan stabilitas pergelangan kaki.
