Dalam binaraga, Anda dinilai berdasarkan ukuran otot, definisi, dan keseluruhan bentuk dan penampilan Anda. Setiap aspek tubuh Anda adalah penting, bahkan pergelangan tangan dan tangan Anda. Walaupun memiliki pergelangan tangan dan tangan kecil adalah sesuatu yang dapat menghalangi prospek binaraga Anda, dalam keadaan tertentu, itu mungkin menguntungkan.
Ukuran pergelangan tangan dan lengan
Ukuran pergelangan tangan dan tangan Anda adalah indikator yang baik tentang seberapa besar lengan Anda berpotensi, dan memiliki pergelangan tangan dan tangan kecil dapat membatasi ukuran lengan Anda. Mantan juara binaragawan Steve Reeves merancang sistemnya sendiri untuk menghitung proporsi yang sempurna untuk binaraga, dan menemukan bahwa ukuran lengan harus sekitar 252 persen dari ukuran pergelangan tangan. Meskipun ini mungkin proporsi yang ideal dalam pandangannya, jika Anda memiliki pergelangan tangan 5, 5 inci, lengan Anda akan berukuran kurang dari 14 inci, yang tidak akan kompetitif di semua level binaraga.
Kekuatan
Meskipun binaraga tidak dinilai berdasarkan tingkat kekuatan, untuk menjadi lebih besar Anda harus terus berusaha mengangkat beban yang lebih berat di gym. Latihan beban berat dapat meningkatkan kadar hormon pembentuk otot dan mengaktifkan sistem saraf Anda untuk membangun lebih banyak otot. Menurut pelatih kekuatan Christian Thibaudeau, memiliki pergelangan tangan dan tangan kecil dapat berdampak negatif pada tingkat kekuatan Anda. Lift yang membutuhkan kekuatan cengkeraman yang baik, seperti deadlift, chinup, dan lift Olimpiade semuanya dapat dikompromikan jika pergelangan tangan dan tangan Anda kecil dan lemah.
Penampilan
Binaraga tidak semua tentang ukuran; juri juga mempertimbangkan proporsi dan simetri saat memilih pemenangnya. Jika Anda berhasil membangun ukuran otot lengan Anda ke standar yang baik dengan pergelangan tangan dan tangan kecil, ini akan membuat lengan Anda tampak lebih besar, yang mungkin memberi Anda keunggulan dibandingkan pesaing lainnya.
Latihan Pergelangan Tangan dan Tangan
Anda tidak memiliki otot dalam jumlah besar di pergelangan tangan dan tangan Anda, jadi sulit untuk membangunnya, tetapi dengan latihan yang tepat Anda masih bisa meningkatkan ukurannya. Latihan seperti ikal dan ekstensi pergelangan tangan, bersama dengan pekerjaan pegangan dapat meningkatkan ukuran pergelangan tangan dan otot-otot tangan Anda. Charles Poliquin, pemilik Pusat Kinerja Poliquin untuk atlet elit, menyarankan agar Anda melakukan semua latihan keriting Anda, bersama dengan beberapa latihan tubuh bagian atas lainnya, dengan barbel dan dumbel yang bergagang tebal, agar otot tangan dan pergelangan tangan Anda menjadi nyata uji.
