Jika lemak lengan Anda tidak memungkinkan Anda mengenakan pakaian yang sesuai dengan penampilan Anda, jangan merasa bahwa Anda harus membahayakan gaya Anda. Sebaliknya, berjanji untuk mengikuti gaya hidup pembakaran lemak yang dibangun di sekitar diet sehat dan aktivitas fisik teratur. Meskipun Anda tidak akan melihat pengurangan lemak lengan dalam semalam, tetaplah dengan program Anda, dan hasilnya tidak akan terlalu jauh.
Jangan Tertipu oleh Mitos
Jangan buang waktu Anda mencari cara untuk dengan cepat menghilangkan lemak lengan Anda. Berlawanan dengan apa yang mungkin Anda dengar, Anda tidak dapat memilih area spesifik di mana Anda ingin membakar lemak. Reduksi titik, sebagaimana teori ini disebut, tidak mungkin. Banyak orang tidak menyadari bahwa mereka tidak dapat memilih lokasi lemak yang ingin mereka bakar, dan CNN Health mencatat konsep ini adalah salah satu mitos olahraga yang paling umum.
Kehilangan Lemak Di Seluruh Tubuh Anda
Untuk menghilangkan lemak lengan Anda, Anda harus membuat tubuh Anda kekurangan kalori, yang terjadi ketika Anda makan dan minum lebih sedikit kalori daripada yang digunakan tubuh Anda untuk energi. Ketika Anda menjaga tubuh Anda dalam defisit ini, Anda akan mengalami kehilangan lemak tidak hanya di lengan Anda tetapi di seluruh tubuh Anda. Mencapai dan mempertahankan defisit ini tidak akan menghasilkan kehilangan lemak yang cepat dan cepat. Sasaran hilangnya lemak yang ambisius adalah 2 pound seminggu.
Hindari Makanan Tinggi Kalori
Mencapai defisit kalori mengharuskan Anda untuk mengevaluasi dan mengubah diet Anda. Jika Anda bertambah gemuk, tubuh Anda mengalami kelebihan kalori, yang mungkin merupakan hasil dari diet tinggi kalori. Intinya adalah bahwa jika Anda ingin kehilangan lemak lengan, Anda harus mengurangi asupan kalori. Cara-cara untuk menyelesaikan tugas ini termasuk berfokus pada makanan yang kaya nutrisi dan rendah kalori seperti sayuran sambil menghindari makanan berkalori tinggi dan tidak sehat seperti makanan goreng dan permen. Metode sederhana lain untuk mengurangi asupan kalori Anda adalah menghindari minum kalori. Minuman seperti minuman kopi, alkohol dan minuman ringan dapat meningkatkan asupan kalori Anda hingga ratusan kalori per hari. Air minum membuat tubuh Anda tetap terhidrasi tanpa menambah asupan kalori.
Membakar Kalori Melalui Latihan
Meskipun hanya mengubah pola makan Anda dapat memperlambat kenaikan berat badan Anda atau bahkan membantu Anda menurunkan sedikit berat badan, Anda akan membakar lemak lebih cepat jika Anda membuat rejimen olahraga. Latihan resistensi memperkuat tubuh Anda, tetapi latihan kardiovaskular membuat luka bakar kalori yang diperlukan untuk mendorong tubuh Anda menjadi defisit. Untuk kehilangan lemak, sediakan setidaknya 150 menit seminggu untuk kegiatan yang penuh semangat seperti berlari atau menari aerobik, atau setidaknya 300 menit seminggu untuk aktivitas moderat seperti berjalan. Terlibat dalam setidaknya dua sesi latihan kekuatan setiap minggu yang menargetkan semua kelompok otot utama Anda, termasuk lengan Anda.
