Anda tidak dapat benar-benar menghitung indeks massa tubuh Anda, atau BMI, menggunakan ukuran pinggang dan pinggul Anda. Kedua pengukuran ini digunakan untuk menghitung rasio pinggang-pinggul Anda, atau WHR, yang dapat membantu untuk menentukan apakah Anda membawa berat badan Anda dengan cara yang sehat. Mengetahui BMI Anda, plus ukuran pinggang dan pinggul Anda bisa berguna, hanya untuk tujuan yang sedikit berbeda.
Menghitung Indeks Massa Tubuh
Cara termudah untuk mengetahui BMI Anda adalah dengan menggunakan kalkulator online. Jika Anda lebih suka menghitung sendiri, gunakan persamaan ini menggunakan tinggi dan berat Anda:
BMI = (berat dalam pon x 703) / (tinggi dalam inci x tinggi dalam inci).
Untuk memiliki berat badan yang sehat, BMI Anda harus antara 18, 5 dan 24, 9. Untuk seseorang yang tingginya 5 kaki, 6 inci, ini akan menjadi 118 hingga 148 pound.
BMI bermanfaat sebagai alat skrining. Ini dapat membantu menentukan apakah Anda mungkin memiliki kadar lemak tubuh yang tinggi, yang dapat mengindikasikan peningkatan risiko kondisi kesehatan yang terkait obesitas, seperti kanker, diabetes, dan penyakit jantung.
Rasio Pinggang-ke-Hip
Untuk menghitung rasio pinggang-pinggul Anda, ukur pinggang Anda sekitar setengah antara tulang rusuk dan pusar Anda. Kemudian ukur pinggul Anda pada titik terlebar. Tuliskan kedua angka, dan bagi pengukuran pinggang Anda dengan pengukuran pinggul Anda. Persamaan sederhana adalah: WHR = pinggang dalam inci / pinggul dalam inci.
Jika WHR Anda kurang dari 0, 8, Anda memiliki bentuk "pir" yang sehat, tetapi WHR lebih besar dari 0, 8 menjadikan Anda bentuk "apel". Membawa berat ekstra di sekitar pinggang Anda menempatkan Anda pada risiko yang meningkat untuk masalah kesehatan, karena itu menunjukkan Anda memiliki lebih banyak jenis lemak berbahaya di sekitar organ Anda yang disebut lemak visceral.
Rasio pinggang-pinggul baik untuk memprediksi peningkatan risiko penyakit jantung, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, masalah kandung empedu, kanker payudara dan diabetes tipe 2, karena semua ini terkait dengan tingginya kadar lemak visceral.
Keterbatasan BMI
BMI sebenarnya tidak mengukur lemak tubuh, dan orang dengan angka BMI yang sama mungkin memiliki persentase lemak tubuh yang sangat berbeda. Dalam sebuah penelitian, orang dengan BMI 18, 5 memiliki persentase lemak tubuh mulai dari 24, 6 hingga 32, 3 untuk wanita dan 12, 2 hingga 19 persen pada pria. Penelitian ini diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2012. Persentase lemak tubuh rata-rata adalah 25 hingga 31 persen untuk wanita dan 18 hingga 24 persen pada pria, tetapi orang yang bugar dan atletis biasanya memiliki kadar lemak tubuh yang lebih rendah mulai dari 14 hingga 24 persen untuk wanita dan 6 hingga 17 persen untuk pria. Untuk mendapatkan tes lemak tubuh Anda, konsultasikan dengan profesional kebugaran. Beberapa pusat kebugaran dan klub kesehatan menawarkan layanan ini kepada anggota mereka.
Walaupun BMI adalah alat skrining yang baik bagi banyak orang, BMI mungkin melebih-lebihkan lemak tubuh pada orang dengan banyak otot, seperti atlet dan binaragawan. Di sisi lain, BMI dapat meremehkan lemak tubuh pada orang tua, yang cenderung kurang otot. BMI hanyalah angka, jadi tidak memberikan informasi tentang bagaimana lemak didistribusikan ke seluruh tubuh Anda.
Menggunakan Kedua Pengukuran
WHR menentukan apakah Anda memiliki terlalu banyak lemak di sekitar perut Anda, tetapi pengukuran juga memiliki keterbatasan. WHR tidak memberi tahu Anda apakah Anda terlalu banyak menimbang atau jika Anda membawa terlalu banyak lemak tubuh secara keseluruhan. Melihat kedua pengukuran - BMI untuk perkiraan lemak tubuh secara keseluruhan dan WHR untuk memeriksa lemak visceral - adalah cara yang lebih komprehensif untuk menilai apakah komposisi tubuh Anda relatif sehat.
