Tangan yang montok dan lembut bisa menjadi kutukan gadis remaja yang ingin mengenakan atasan tanpa lengan dan pakaian renang. Penyebab lengan gemuk seringkali adalah kombinasi dari kebiasaan makan yang buruk dan kurangnya otot lengan atas. Untuk melangsingkan lengan Anda dan memberikannya bentuk yang bagus, ikuti program makan sehat dan olahraga yang ditargetkan.
Langkah 1
Perbaiki diet Anda sehingga Anda bisa menurunkan berat badan dan mengurangi lemak. Batasi atau hilangkan jumlah gula dan karbohidrat sederhana yang Anda konsumsi. Ganti sayuran mentah, popcorn, kacang-kacangan, dan buah-buahan untuk camilan berlemak. Tambahkan lebih banyak protein tanpa lemak seperti makanan laut, tahu, kacang-kacangan dan ayam ke dalam makanan Anda.
Langkah 2
Tingkatkan aktivitas kardiovaskular Anda untuk membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh sehingga otot-otot di lengan Anda terlihat. Bergabunglah dengan tim olahraga atau ikuti kegiatan seperti menari atau senam. Lompat tali atau joging di tempat jika Anda tidak bisa meninggalkan rumah. Berjalan atau lari ke tempat-tempat yang biasanya Anda jangkau dengan transportasi. Usahakan cardio setidaknya 30 menit setiap hari.
Langkah 3
Bangun otot-otot di lengan Anda untuk membentuk dan membakar kalori bahkan ketika Anda sedang beristirahat. Gunakan halter atau beban seadanya seperti kaleng sup atau botol air untuk menambah daya tahan terhadap latihan. Lakukan penekanan overhead untuk bahu Anda. Lakukan bicep ikal untuk bagian depan lengan Anda dan ekstensi trisep untuk bagian belakang. Kerjakan beberapa otot lengan sekaligus dengan melakukan push-up.
