Saat Anda mendaki bukit yang panjang, ada baiknya Anda sedikit mengingatkan diri sendiri mengapa Anda harus menjalani cobaan berat ini. Mungkin bermanfaat untuk diingat bahwa berlari menanjak tidak hanya meningkatkan kebugaran aerobik Anda, tetapi juga membantu Anda dalam pencarian Anda untuk mendapatkan area perut yang lebih rata.
Membakar lemak
Jika area perut Anda lebih besar dari yang Anda inginkan, kemungkinan karena kelebihan lemak. Untuk menghilangkan lemak, Anda harus melakukan latihan yang membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan. Karena berlari pasti membakar kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan, berlari secara umum - dan tentu saja berjalan menanjak - akan membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, penting untuk diingat bahwa kehilangan lemak membutuhkan defisit kalori, artinya Anda juga perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.
Perbandingan Kalori
Berlari membakar kalori, tetapi berlari menanjak akan membantu Anda membakarnya lebih cepat karena mengharuskan Anda mendorong tubuh ke atas melawan gravitasi agar tetap berjalan. Sulit untuk mengatakan dengan tepat berapa banyak kalori yang akan Anda bakar, karena jumlahnya tergantung pada berat dan tingkat intensitas Anda. Seseorang dengan berat 155 pon berlari dengan kecepatan 5 mil per jam akan membakar sekitar 298 kalori selama 30 menit sesi. Untuk setiap kenaikan 1 persen pada tanjakan, Anda meningkatkan pembakaran kalori sebesar 4 persen, saran pelatih pribadi Davey Wavey. Jadi berlari di bukit dengan grade 5 persen dan pada tingkat intensitas yang sama, orang dengan berat 155 pon yang sama akan membakar sekitar 59 kalori lebih banyak daripada saat menjalankan rute tanpa bukit - yaitu, jika dia berlari selama 30 menit menggunakan kelas menanjak.
Jangan Mengabaikan Downhill
Berjalan di tanjakan selama durasi latihan Anda dimungkinkan saat Anda menggunakan treadmill, tetapi kurang layak saat Anda berlari di luar. Saat Anda berada di luar ruangan, tanjakan itu cenderung memiliki komponen menurun juga. Meskipun Anda akan membakar lebih sedikit kalori di lereng, ada manfaat lain yang akan membantu Anda dalam upaya meratakan perut: Berlari menurun membantu merekrut otot-otot perut bagian bawah, mengingatkan majalah "Shape". Itu berarti Anda akan mendapatkan beberapa manfaat pembentukan otot, bersama dengan manfaat aerobik.
Waktu v. Intensitas
Berbekal pengetahuan bahwa membakar kalori adalah cara untuk menghilangkan lemak, Anda mungkin tergoda untuk pergi ke sana dan berlari sebanyak mungkin di bukit. Meskipun itu akan membantu perjuangan Anda, penting untuk menyeimbangkan intensitas itu dengan jumlah waktu yang Anda habiskan untuk berlari. Menjalankan beberapa bukit keras akan membuat Anda cukup lelah - yang mungkin berarti Anda akan membuat lari Anda lebih pendek daripada jika Anda menekan lebih sedikit bukit.
