Bersepeda adalah olahraga hebat yang dapat memberikan manfaat bagi sistem pernapasan dan kardiovaskular Anda dan bahkan membakar hingga 500 kalori per jam. Baik Anda muda atau tua, tidak aktif atau atletis, bersepeda adalah salah satu cara yang lebih menyenangkan untuk menikmati alam bebas dan menjadi lebih bugar secara fisik.
Bersiaplah untuk Perjalanan Anda
Langkah 1
Kenakan pakaian yang tepat, termasuk jersey bersepeda dan celana pendek berkuda empuk. Ini tidak diperlukan, tetapi akan membuat perjalanan Anda lebih nyaman. Selalu pakai helm untuk keselamatan Anda.
Langkah 2
Kumpulkan kit darurat yang terdiri dari pompa sepeda, kit perbaikan ban, dan ponsel Anda seandainya terjadi sesuatu saat dalam perjalanan. Ketahui cara mengganti ban kempes atau melakukan perbaikan sederhana pada sepeda Anda sebelum memulai perjalanan.
Langkah 3
Kemas botol air penuh atau gunakan ransel hidrasi agar tetap terhidrasi sepanjang perjalanan Anda
Mengendarai 10 Mil
Langkah 1
Mulailah dengan berkendara dekat ke rumah dengan perjalanan singkat sampai Anda menjadi lebih nyaman dan telah membangun daya tahan Anda. Mulailah dengan 20 menit perjalanan, kemudian bekerja hingga 40 menit. Tujuannya adalah untuk naik lima kali seminggu dan berlatih selama sebulan penuh sebelum mencoba perjalanan Anda.
Langkah 2
Lakukan pemanasan sekitar 10 menit sebelum perjalanan Anda. Ini akan membantu mengendurkan otot dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Langkah 3
Rencanakan rute yang akan diambil, setelah Anda merasa nyaman dengan pelatihan Anda dan siap untuk mencoba naik sepeda 10 mil Anda. Petakan rute Anda sebelum memulai perjalanan.
Langkah 4
Tetapkan langkah yang nyaman untuk diri Anda dan cobalah untuk tetap melakukannya. Tetap terhidrasi sepanjang perjalanan Anda, dan jangan ragu untuk berhenti untuk beristirahat jika Anda mulai merasa lelah. Pace diri Anda tergantung pada kemampuan Anda.
Langkah 5
Regangkan setelah menyelesaikan perjalanan Anda, dan minum lebih banyak air.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Celana pendek bersepeda dan jersey
Botol air
Helm
Tip
Mulailah dengan perlahan dan tingkatkan jarak Anda dari waktu ke waktu untuk meningkatkan peluang keberhasilan Anda.
Patuhi hukum lalu lintas saat berinteraksi dengan kendaraan dalam perjalanan Anda.
Perjalanan 10 mil bisa memakan waktu dari 45 menit hingga dua jam tergantung pada kecepatan rata-rata Anda.
Peringatan
Jangan memulai program latihan baru tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.
