Kram kaki bisa sangat menyakitkan, jadi sulit untuk percaya bahwa kekurangan vitamin dan mineral bisa menjadi penyebabnya, tetapi itu benar. Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin B12, kalsium atau magnesium, Anda mungkin akan mengalami beberapa kejang kaki serius atau kejang kaki yang membuat Anda terjaga di malam hari.
Meskipun Anda mungkin berpikir solusi sederhana adalah menggunakan suplemen, ambil satu langkah mundur sebentar. Sebelum Anda mulai mengonsumsi vitamin untuk kram kaki atau kram kaki, hubungi dokter Anda. Ia akan melakukan tes laboratorium yang dapat menunjukkan dengan pasti defisiensi atau menyingkirkan defisiensi vitamin. Dari sana, Anda akan dapat mengembangkan rencana perawatan yang tepat dan tepat sasaran bersama.
Tip
Kekurangan nutrisi seperti vitamin B12, kalsium dan magnesium dapat menyebabkan kram kaki parah serta beberapa gejala tidak nyaman lainnya yang mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Jika Anda curiga Anda mengalami kekurangan nutrisi, buatlah janji bertemu dengan dokter Anda sehingga Anda dapat mengetahui apa yang terjadi.
B12 dan Kram Kaki
Tubuh Anda menggunakan vitamin B12 untuk membuat sel-sel darah merah dan DNA baru dan menjaga kesehatan saraf Anda. Jika Anda kekurangan nutrisi ini, itu dapat menyebabkan anemia, kerusakan saraf, dan bahkan degenerasi sumsum tulang belakang, menurut Yayasan Neuropati Perifer. Karena vitamin B12 berperan dalam begitu banyak bidang kesehatan Anda, gejala-gejala kekurangan bisa meluas dan tidak spesifik, membuat diagnosis menjadi sulit.
Selain kram jari kaki, mati rasa, kesemutan atau sensasi aneh lainnya di tangan dan kaki, kadar vitamin B12 yang rendah dapat menyebabkan:
- Kesulitan menyeimbangkan
- Masalah berjalan
- Lidah bengkak dan meradang
- Hilang ingatan
- Kesulitan kognitif (masalah dengan pemikiran dan penalaran)
- Kelemahan
- Kelelahan
Vitamin B12 adalah vitamin yang larut dalam air, sehingga kelebihannya dihilangkan dalam urin, tidak disimpan untuk digunakan nanti. Tubuh Anda menggunakan apa yang dibutuhkannya setiap hari dan kemudian mengeluarkan apa pun yang tersisa. Anda perlu memastikan Anda mendapatkan cukup setiap hari untuk mencegah kekurangan. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 2, 4 mikrogram setiap hari. Sumber makanan vitamin B12 meliputi:
- Remis
- Hati sapi
- Ragi gizi
- Ikan
- Daging sapi
- Telur
- Ayam
Sementara beberapa orang tidak mendapatkan cukup vitamin ini (ini lebih umum jika Anda mengikuti diet vegetarian), yang lain tidak dapat menyerapnya dengan baik, tidak peduli berapa banyak yang mereka konsumsi. Menurut Harvard Health Publishing, sekitar 3, 2 persen orang dewasa di atas usia 50 memiliki kadar vitamin B12 yang sangat rendah, sementara 20 persen mengikuti perkembangan kekurangan.
Kalsium dan Jari Kaki
Kalsium adalah mineral paling melimpah di tubuh Anda. Sekitar 99 persen dari itu ditemukan di tulang dan gigi Anda, sementara 1 persen sisanya beredar melalui tubuh Anda dalam darah Anda, menurut laporan Januari 2015 di Clinical Nutrition Research . Tubuh Anda benar-benar bagus menjaga keseimbangan kalsium ini, sehingga sebagian besar gejala kekurangan terkadang tidak muncul untuk sementara waktu.
Itu karena tubuh Anda mempertahankan kadar kalsium dalam darah Anda dengan menarik mineral keluar dari tulang. Dalam jangka panjang, ini dapat menyebabkan masalah serius, seperti osteoporosis, tetapi dalam jangka pendek, ini dapat menyebabkan gejala yang tidak nyaman, seperti:
- Kram dan kejang otot (jari kaki)
- Mati rasa dan kesemutan di tangan dan kaki
- Irama jantung yang tidak normal
- Kejang
Menurut Harvard Health Publishing, kekurangan kalsium biasanya tidak disebabkan oleh asupan kalsium yang tidak memadai. Ini berkembang sebagai akibat dari tidak mendapatkan cukup vitamin D, yang membantu tubuh Anda menyerap mineral ini. Karena itu, ide yang bagus untuk memastikan Anda mendapatkan antara 1.000 dan 1.200 miligram kalsium dan 600 hingga 800 IU vitamin D setiap hari.
Beberapa sumber kalsium yang baik adalah produk susu (susu, yogurt dan keju), kangkung, brokoli, kol Cina, sarden dan salmon, sedangkan vitamin D ditemukan dalam minyak ikan cod, ikan pedang, salmon, sarden, hati sapi, telur, dan susu yang diperkaya.
Magnesium dan Kram Kaki
Magnesium adalah mineral lain yang dapat menyebabkan kram otot serius di jari kaki dan kaki Anda. Itu karena ia berperan dalam 300 reaksi biokimia berbeda yang memengaruhi kesehatan Anda. Selain itu, sekitar 90 persen magnesium dalam tubuh Anda ditemukan di otot Anda, menurut laporan Januari 2018 yang diterbitkan di BMJ.
Pada tahap awal defisiensi magnesium, Anda mungkin mengalami kehilangan nafsu makan, muntah, kelelahan, dan kelemahan. Jika kekurangan tidak diperbaiki dan justru bertambah buruk, itu pada akhirnya dapat menyebabkan:
- Kram dan kontraksi otot
- Mati rasa dan kesemutan di tangan dan kaki
- Perubahan kepribadian
- Kejang
- Irama jantung yang tidak normal
Jika kekurangannya memburuk, itu juga memengaruhi mineral lain, seperti kalium dan kalsium, dan dapat menyebabkan kadar rendah mineral-mineral itu dalam darah, menurut National Institutes of Health. Jika tidak diobati terlalu lama, kekurangan magnesium bahkan dapat meningkatkan risiko beberapa jenis penyakit jantung.
Laporan BMJ menunjukkan bahwa sebagian besar kasus defisiensi magnesium tidak terdiagnosis. Dengan meningkatnya ketergantungan pada makanan olahan dan olahan, jumlah orang dengan kekurangan magnesium terus meningkat, bahkan di negara maju seperti Amerika Serikat.
Anda dapat menghindari kekurangan magnesium dengan memastikan Anda mendapatkan 310 hingga 320 miligram per hari jika Anda seorang wanita atau 400 hingga 420 miligram per hari jika Anda seorang pria. Beberapa sumber magnesium yang baik termasuk:
- kacang almond
- Kacang mete
- Kacang kacangan
- Kacang hitam
- sejenis kacang-kacangan dari Jepang
- Alpukat
- Kentang
- Pisang
- Ikan salmon
- Sejenis ikan pecak
BMJ juga mencatat bahwa orang-orang tertentu mungkin harus mengambil suplemen magnesium, yang memberikan dosis mineral yang lebih tinggi, untuk memenuhi kebutuhan nutrisi mereka dan mencegah kekurangan. Jika Anda mencurigai bahwa Anda berisiko, bicarakan dengan dokter Anda atau hubungi ahli gizi yang berkualitas. Lakukan ini sebelum mencoba mengobati sendiri kram jari kaki Anda karena dugaan kekurangan tetapi belum dikonfirmasi.
