Obsesif-kompulsif, atau OCD, adalah gangguan berbasis kecemasan yang berdampak pada lebih dari dua juta orang Amerika pada tahun tertentu. Timbulnya gejala dapat terjadi pada masa kanak-kanak, remaja atau dewasa, kata National Institute of Mental Health. OCD ditandai dengan pikiran berulang dan irasional yang sering dikaitkan dengan kontaminasi diri, bahaya orang yang dicintai, atau keasyikan seksual. Tertekan dari pikiran yang terus-menerus menghasilkan perilaku ritualistik, atau kompulsi, untuk mengurangi kecemasan atau kurangnya kontrol yang dirasakan oleh obsesi. Ritual biasanya termasuk penghitungan yang berlebihan, mencuci atau memeriksa tetapi tindakan kompulsif bervariasi per individu. Perawatan tradisional untuk OCD melibatkan penggunaan obat anti-kecemasan dan / atau anti-depresi dan psikoterapi. Pengobatan alternatif atau tambahan dapat mencakup terapi vitamin dan / atau suplemen.
Langkah 1
Dapatkan evaluasi dan diskusikan penggunaan suplemen dengan dokter Anda. Suplemen bebas dan perawatan alternatif dapat berinteraksi dengan obat yang diresepkan. Sebelum memasukkan suplemen, bicarakan dengan dokter Anda untuk menentukan keamanan untuk kondisi Anda dan gejala tertentu.
Langkah 2
Tambahkan multivitamin ke nutrisi harian Anda. Multivitamin memberi Anda nutrisi tambahan dari 13 vitamin esensial, yang dapat mengurangi insiden serangan kecemasan yang dialami. Makan makanan yang seimbang dan minum multivitamin dosis standar sekali sehari.
Langkah 3
Seduh teh herbal untuk menenangkan saraf Anda. Ramuan herbal chamomile, valerian dan kopiah menenangkan sistem saraf dan meningkatkan peluang Anda untuk tidur nyenyak. Beli salah satu herbal pilihan Anda yang dikeringkan untuk membuat teh atau minum dalam bentuk kapsul setiap malam sebelum tidur. Jangan mencampur herbal. Pilih satu dan gunakan secara konsisten sesuai instruksi label. Sistem Kesehatan Universitas Michigan mencatat bahwa dosis standar chamomile direndam sebagai teh yang diminum tiga kali sehari mengurangi pikiran cemas.
Langkah 4
Masukkan suplemen minyak ikan setiap hari ke dalam makanan Anda. Suplemen minyak ikan mengandung asam eikosapentaenoat, atau EPA, asam lemak esensial yang penting bagi sistem saraf Anda untuk meningkatkan pikiran yang terkait dengan OCD dan mengatur serotonin kimia otak. Gejala depresi dan kecemasan dipengaruhi oleh kadar serotonin yang rendah. Dosis dapat bervariasi tergantung pada gejala tetapi 3g per hari adalah khas pada suplemen yang dijual bebas. Kapsul minyak ikan dapat digunakan sebagai tambahan untuk suplemen lain; Namun, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil minyak ikan untuk menentukan dosis dan keamanan.
Langkah 5
Tambahkan suplemen inositol dosis tinggi dengan pengawasan dokter. Inositol adalah salah satu vitamin B. Kelompok vitamin B sangat penting untuk kesehatan sistem saraf dan untuk mengatur atau meningkatkan kadar serotonin. Menurut Nutrition Journal, suplemen yang meningkatkan kadar serotonin membantu mengurangi gejala OCD. Inositol dalam dosis tinggi diminum setiap hari pada 4 sampai 6g tiga kali sehari mengurangi gejala. Jangan mencampur atau mengambil suplemen inositol tambahan tanpa pengawasan dokter karena kemungkinan efek samping.
Langkah 6
Mulai suplemen harian St. John's wort. St. John's wort mengandung bahan aktif hypericin, yang mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Suplemen ini telah diketahui interaksi obat dengan berbagai obat resep atau suplemen lain dan tidak boleh dikonsumsi tanpa persetujuan dokter. Lihat petunjuk label produk untuk dosis yang tepat.
Tip
Makan ikan seperti salmon atau tuna dua kali seminggu sebagai alternatif suplemen minyak ikan. Tinjau rekomendasi asupan makanan untuk dosis yang tepat dari individu atau multivitamin.
Peringatan
Anda dapat mengambil beberapa suplemen bersama-sama seperti minyak ikan, multivitamin dan teh herbal, tetapi lihat peringatan produk sebelum melakukannya untuk mencegah interaksi.
Suplemen dapat menyebabkan interaksi obat resep dan efek samping. Jangan memulai pengobatan suplemen untuk OCD tanpa persetujuan dokter.
