Kram betis dapat menyebabkan rasa sakit luar biasa dan memaksa Anda untuk menghentikan renang tanpa peringatan. Karena mereka tiba-tiba dan sangat melemahkan, kram bisa berbahaya, terutama jika Anda berenang jauh dari pantai atau di air yang dalam. Mereka bahkan bisa mengakibatkan tenggelam bagi perenang yang tidak siap. Jika Anda mengalami kram betis saat berenang, tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu yang salah dan Anda perlu memenuhi kebutuhan tubuh Anda secara lebih efektif untuk mengurangi kram betis Anda.
Hidrasi dan Elektrolit
Nutrisi dan hidrasi yang tidak tepat adalah penyebab umum kram betis. Meskipun tampaknya tidak perlu untuk melembabkan saat berada di dalam air, kenyataannya adalah bahwa Anda masih berkeringat saat berenang dan dengan demikian kehilangan cairan. Pastikan untuk melembabkan sebelum, selama dan setelah rutin berenang Anda untuk mengurangi kram betis Anda. Selain itu, kram betis dapat menjadi indikasi ketidakseimbangan elektrolit dari kadar magnesium, kalium dan kalsium yang rendah. Anda dapat menggunakan minuman pengganti elektrolit selama berolahraga atau menambahkan makanan yang kaya nutrisi ini, seperti pisang untuk kalium, sayuran berdaun hijau untuk magnesium, dan produk susu untuk kalsium.
Dekondisi
Dekondisi, atau menjadi kurang fit, adalah penyebab umum kram betis, terutama saat berenang. Otot yang lemah dengan daya tahan yang buruk tidak mampu merespons peningkatan aktivitas fisik secara tiba-tiba. Ini dapat menyebabkan mikrotears pada otot dan kekurangan oksigen, yang dapat menyebabkan kram. Karena berenang dianggap sebagai latihan yang mengurangi dampak sendi, banyak orang mungkin mulai berenang ketika mereka telah berpartisipasi dalam sedikit aktivitas fisik lain sebelumnya dan tidak dalam kondisi prima. Luangkan waktu untuk menambah panjang dan intensitas sesi berenang Anda. Juga, pertimbangkan untuk menambah latihan beban dan aktivitas aerobik lainnya dalam rutinitas Anda untuk membantu meningkatkan kondisi fisik dan kebugaran fisik Anda secara keseluruhan dan mengurangi kram. Tambahkan beberapa peregangan lembut dan pemanasan, seperti jalan cepat atau berenang lambat, sebelum berenang dan peregangan panjang setelah berenang juga untuk membantu melindungi otot Anda.
Melanggar Sirip
Anda mungkin mengalami peningkatan kram betis saat menggunakan sirip dan ini karena Anda lebih tegang otot saat menggunakan sirip untuk membantu mengendalikan dan mengoordinasikan sirip dengan tubuh Anda. Berusahalah berenang tanpa sirip dan pastikan untuk mengendurkan pergelangan kaki dan bergerak secara alami. Saat mencoba menambahkan sirip, mulailah dengan sirip pendek terlebih dahulu dan berenanglah di punggung Anda, berhati-hatilah agar otot-otot di betis atau tulang kering Anda tidak tegang. Beralih ke sirip yang lebih besar setelah Anda bisa berenang menghadap ke bawah dengan sirip kecil tanpa kram.
Posisi Pergelangan Kaki Yang Benar
Anda mungkin mengalami kram paling parah dengan berenang dengan kecepatan tinggi. Ini karena Anda plantar melenturkan pergelangan kaki Anda - menunjukkan jari-jari kaki seperti balerina - untuk mendapatkan daya tahan dan daya air terbanyak. Namun, posisi ini adalah posisi yang tidak alami untuk pergelangan kaki Anda dan dapat menyebabkan sesak, tegang, dan kram pada betis Anda. Perlambat dan perhatikan gerakan pergelangan kaki Anda, biarkan pergelangan kaki Anda rileks dan bergerak secara normal daripada memegangnya dalam posisi yang ketat.
