Buah-buahan, seperti clementine, adalah camilan sehat, terutama ketika Anda mendambakan sesuatu yang manis. Anda akan menemukan banyak vitamin dan mineral, serta nutrisi penting lainnya seperti serat, dalam clementine.
Tip
Klemens adalah cara sehat untuk memuaskan gigi manis. Buah ini juga menyediakan banyak nutrisi penting, vitamin dan mineral.
Klemens adalah anggota menengah dari keluarga jeruk mandarin. Mandarin adalah kecil, dan clementine akhirnya menjadi sekitar setengah ukuran jeruk biasa. Ukurannya penting untuk membandingkan nutrisi dalam clementine dengan buah jeruk lainnya.
Pertimbangkan Manfaat Clementine
Menurut Pedoman Diet 2015-2020 untuk orang Amerika yang diterbitkan oleh Kantor Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesehatan, pola makan yang sehat termasuk buah-buahan - terutama dalam bentuk "keseluruhan" mereka. Clementines membantu Anda mencapai rekomendasi ini. Sebagai bonus, ada sekitar 35 kalori clementine per buah.
Menurut USDA, jam karbohidrat clementine masuk pada 9 gram per potong buah utuh. Bandingkan ini dengan camilan berbasis buah lainnya, seperti 1/2 cangkir sajian saus apel rasa kayu manis, yang memiliki 25 gram karbohidrat dan 100 kalori per sajian.
Sumber Vitamin C yang sangat baik
Klemensin mengandung vitamin C - hanya satu clementine yang mengandung 36 miligram. Ini ternyata 40 persen dari nilai harian untuk vitamin C untuk pria, dan 48 persen untuk wanita, menurut National Academy of Sciences.
Apakah bekerja sebagai antioksidan atau mensintesis zat-zat penting, seperti kolagen dan neurotransmiter, vitamin C memiliki dampak yang cukup terhadap kesehatan Anda.
Sebagai antioksidan, vitamin C melindungi sel, protein, lemak, karbohidrat dan DNA dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, menurut Linus Pauling Institute. Kulit Anda bergantung pada vitamin C untuk melindungi sel-selnya dari radikal bebas yang terbentuk sebagai respons terhadap sinar matahari.
Ini penting untuk sintesis kolagen jaringan ikat, yang mendukung tendon, kulit Anda, pembuluh darah, tulang, dan jaringan di seluruh tubuh Anda.
Temukan Fibre Anda di Clementines
Ada dua jenis serat - larut dan tidak larut. Serat membantu melindungi jantung Anda dengan menurunkan kadar kolesterol. Ini juga membantu mengendalikan kadar gula darah, menurut Harvard School of Public Health.
Selain serat larut, clementine juga menyediakan serat tidak larut, yang membantu mencegah sembelit dan penyakit divertikular. Asupan harian yang memadai untuk wanita adalah 25 gram, sedangkan pria perlu mengonsumsi 38 gram serat setiap hari, menurut National Academy of Sciences.
Satu clementine mengandung 1, 5 gram serat per USDA, atau 4 hingga 6 persen dari nilai harian.
Lindungi Jantung Anda dengan huruf B
Dua vitamin B yang akan Anda dapatkan dari makan clementine - vitamin B-6 dan folat - berkontribusi pada kesehatan jantung Anda. Kedua vitamin ini memetabolisme asam amino yang disebut homocysteine menjadi dua asam amino pembentuk protein lainnya.
Ketika Anda tidak memiliki cukup vitamin B6 atau folat, kadar homocysteine yang beredar dalam aliran darah Anda meningkat, menurut Linus Pauling Institute.
Tingkat tinggi homocysteine dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular karena asam amino merusak pembuluh darah Anda, menurut American Academy of Family Physicians.
