Jika bergabung dengan gym tidak sesuai dengan anggaran Anda atau tidak sesuai dengan preferensi Anda, sangat mungkin untuk membuat gym rumah dengan pengeluaran keuangan dan ruang yang sederhana. Mengencangkan pantat Anda mengharuskan Anda melakukan latihan yang mengisolasi otot gluteal dan bekerja di seluruh tubuh bagian bawah sebagai satu unit, dan ada banyak peralatan untuk membantu Anda melihat hasilnya.
Treadmill atau Pemanjat Tangga
Band Perlawanan
Band resistensi adalah cara yang baik untuk bekerja sampai berat, tetapi mereka adalah pengalaman bagi diri mereka sendiri. Tidak seperti beban, yang harus dipegang di tangan Anda, band resistensi dapat menempel ke bagian tubuh Anda. Hal ini memungkinkan Anda untuk menambah tahanan pada latihan - untuk adduktor dan penculik - yang berfungsi dengan baik dari samping. Mereka juga memberikan dukungan untuk latihan seperti lunges dan deadlifts. Band resistensi memberikan perlawanan linier, yang berarti semakin jauh dari jangkar yang Anda dapatkan, semakin sulit latihannya, bahkan dalam satu pengulangan. Pilih band resistensi menengah untuk memulai, dan mulai latihan Anda lebih jauh dari jangkar saat Anda maju.
Bobot
Banyak orang tidak berpikir beban diperlukan untuk latihan pantat, tetapi resistensi sangat penting untuk mendapatkan hasil dari latihan angkat pantat seperti deadlifts, lunges dan squat. Anda dapat memegang halter di masing-masing tangan atau menggunakan kedua tangan untuk memegang barbel, tetapi meningkatkan beban melebihi berat badan Anda sendiri adalah satu-satunya cara Anda akan mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Bobot pergelangan kaki adalah pilihan lain yang baik untuk menambah daya tahan pada lift kaki dan hidran, yang memberi Anda lekukan di sisi pantat Anda. Bobot bisa mahal, jadi jangan khawatir membeli satu set sekaligus. Mulailah dengan apa yang dapat Anda gunakan sekarang, dan kemudian beli beban yang lebih berat saat Anda membutuhkannya.
Langkah
Langkah adalah alat praktis untuk mengencangkan pantat dengan alasan yang sama dengan tangga-pendaki. Setiap kali Anda mengangkat berat badan, kekuatan datang dari pantat Anda. Menambahkan langkah ke latihan sirkuit dapat meningkatkan kemajuan Anda, dan menggunakan langkah tersebut selama latihan lain menambah hasil pengencangan pantat Anda. Misalnya, injak dan matikan langkah saat Anda melakukan bicep curl selama latihan lengan. Langkah ini tidak akan mengurangi ikal, tetapi akan menambah elemen tubuh bagian bawah yang dapat mempercepat kemajuan Anda. Jika Anda memiliki tangga di rumah Anda, Anda dapat menggunakan langkah bawah daripada langkah kebugaran.
Balance Ball
Bola keseimbangan dikenal sebagai alat bantu peregangan, tetapi banyak latihan dapat dilakukan pada bola untuk menambah faktor stabilitas. Ketika Anda harus bekerja untuk tetap tegak selama latihan, tubuh Anda memanggil otot pendukung yang lebih kecil untuk dimainkan. Otot-otot ini tidak banyak bekerja selama latihan normal karena Anda mempertahankan postur yang nyaman untuk Anda. Tetapi saat pertama kali mencoba membalikkan ekstensi atau ikal hamstring pada bola, ketiadaan pijakan yang kuat akan menunjukkan otot pantat yang tidak pernah Anda ketahui sebelumnya miliki. Bola keseimbangan cukup murah dan mengempis untuk disimpan saat tidak digunakan.
