Untuk menurunkan 100 pon, Anda membutuhkan program diet dan olahraga yang memungkinkan Anda membakar lemak dan membentuk otot. Menurut buku teks "Esensi Anatomi dan Fisiologi, " jumlah otot versus lemak memiliki dampak langsung pada tingkat metabolisme Anda. Sel-sel otot membakar lebih banyak kalori daripada sel-sel lemak, jadi semakin Anda mengurangi simpanan lemak dan membangun otot, semakin tinggi tingkat metabolisme basal Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program diet dan olahraga apa pun.
Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular, atau kardio, adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan 100 pon. Cardio dirancang untuk membakar lemak dan membuat jantung dan paru-paru Anda berfungsi lebih efisien. Latihan kardiovaskular juga merupakan cara untuk memulai program latihan. Ini memungkinkan Anda untuk membakar lemak ke titik di mana Anda lebih bugar dan lebih kuat dan jantung Anda memiliki daya tahan lebih sebelum menambahkan latihan kekuatan ke rutinitas Anda. Latihan kardiovaskular dapat dilakukan di gym atau Anda sendiri dan dapat berupa apa saja yang meningkatkan detak jantung Anda hingga ambang batas aerobik atau anaerobik. Ini memungkinkan jantung Anda belajar menggunakan oksigen lebih efisien dan menyebabkan tubuh Anda mengandalkan lemak sebagai sumber energi. Lakukan latihan kardiovaskular setidaknya empat kali seminggu untuk membantu Anda menurunkan 100 pound.
Latihan kekuatan
Dalam hubungannya dengan cardio, Anda perlu secara konsisten melatih beban untuk mencapai tujuan Anda. Setelah Anda terbiasa dengan regimen kardio dan kehilangan lemak berlebih, Anda bisa memulai latihan rutin untuk mulai membangun dan mengembangkan otot. Buku teks "Latihan Fisiologi: Energi, Nutrisi, dan Kinerja Manusia" menggambarkan bagaimana latihan kekuatan menggunakan beban, seperti dumbel, bola obat tertimbang, atau kettlebell, untuk meningkatkan tonus otot dan membantu Anda membangun kekuatan secara keseluruhan. Pembentukan otot yang sehat juga merupakan cara untuk memastikan tingkat metabolisme yang lebih tinggi akan membakar lebih banyak kalori saat beristirahat. Seperti halnya cardio, Anda dapat melatih kekuatan di gym atau sendiri. Pilih latihan yang bekerja dengan kelompok otot yang berbeda, dan biarkan setidaknya 24 jam istirahat sebelum melatih otot yang sama.
Ubah Diet Anda
Selain latihan kardio dan berat badan Anda, adopsi diet yang akan membawa Anda ke tujuan penurunan berat badan 100 pound. Diet tinggi serat dan rendah kalori adalah salah satu cara terbaik untuk melakukannya. Tambahkan sayuran, buah-buahan, dan protein rendah lemak untuk menyediakan vitamin, serat, dan protein yang dibutuhkan tubuh Anda sebagai bahan bakar. Mengurangi kalori bersamaan dengan olahraga membantu Anda mempertahankan defisit kalori, membakar kelebihan energi yang tersimpan dalam sel-sel lemak Anda. Untuk kehilangan 1 pon membutuhkan defisit kalori 3.500 kalori setiap minggu, atau 500 kalori setiap hari. Menggabungkan olahraga dengan diet memungkinkan Anda menurunkan 2 kg per minggu dengan aman. Dengan menikmati makanan yang kaya serat dan protein, Anda akan merasa kenyang lebih lama, yang membantu Anda mengurangi konsumsi kalori harian.
