Beberapa suplemen makanan yang paling umum digunakan di AS saat ini adalah omega-3 dan CoQ10. Mereka sering dikonsumsi secara individu atau bersama-sama untuk meningkatkan kesehatan otak dan jantung. Anda bahkan dapat menemukan suplemen dengan gabungan dua senyawa.
Omega-3 adalah jenis asam lemak - umumnya ditemukan pada ikan berlemak, seperti salmon atau mackerel. Conenzyme Q10 secara alami terjadi di dalam tubuh dan ada di banyak makanan. Ini adalah nutrisi yang bertindak sebagai antioksidan, melindungi sel dari kerusakan, dan berpartisipasi dalam aktivitas metabolisme.
Ketika dikonsumsi secara tambahan, keduanya memberikan manfaat dalam mengatasi peradangan, meningkatkan fungsi jantung Anda dan menjaga fungsi otak Anda secara optimal. Yang satu belum tentu lebih baik dari yang lain.
Pentingnya CoQ10 dan Omega-3
Tubuh Anda menggunakan CoQ10 untuk membantu menghasilkan energi di dalam setiap sel Anda. CoQ10 dikonsumsi secara alami melalui makanan, termasuk daging organ, daging sapi, sarden, bayam dan kembang kol, atau diproduksi oleh tubuh Anda. Namun, tingkat produksi CoQ10 tubuh Anda mulai menurun setelah usia 20 tahun.
Omega-3 adalah asam lemak esensial, artinya sangat penting untuk pertumbuhan yang sehat tetapi tidak dapat disintesis secara efektif oleh tubuh. Omega-3 diperlukan untuk membangun membran sel yang sehat dan merupakan komponen penting dari selubung mielin dalam sistem saraf, isolasi pada kabel saraf.
Fungsi CoQ10
CoQ10 adalah antioksidan sehingga melindungi sel-sel Anda dari kerusakan akibat radikal bebas yang disebabkan oleh polusi, paparan sinar matahari dan kehidupan sehari-hari. CoQ10 juga dapat mendukung sistem kekebalan tubuh Anda dan bahkan dapat memperlambat pertumbuhan sel kanker.
Baik CoQ10 dan Omega-3 telah ditemukan memiliki efek anti-inflamasi yang melindungi Anda terhadap dan memperlambat perkembangan Penyakit Parkinson, menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung Anda.
Fungsi Omega-3
Omega-3 memiliki beberapa bentuk berbeda. DHA dan EPA adalah dua jenis penting yang ditemukan pada ikan air dingin, seperti mackerel, salmon dan cod. ALA - atau asam alfa-linolenat - adalah jenis lain dari omega-3 yang ditemukan dalam sumber tanaman seperti kacang-kacangan dan biji-bijian. ALA kurang efektif disintesis oleh tubuh, tetapi masih menawarkan manfaat.
Omega-3 telah ditemukan untuk mengurangi risiko serangan jantung baik pada orang dengan maupun tanpa penyakit jantung. Tampaknya untuk mengurangi risiko detak jantung yang tidak teratur dan untuk menurunkan kolesterol dan meningkatkan sirkulasi darah, menurut American Heart Association.
Sebuah laporan dalam edisi 2006 "The Journal of Clinical Psychiatry" mencatat ada manfaat yang jelas dari konsumsi Omega-3 untuk depresi bipolar dan unipolar ketika digunakan bersama dengan pengobatan tradisional.
Sumber & Dosis Omega-3
Mengkonsumsi ikan berminyak lebih besar daripada potensi risiko merkuri atau kontaminasi polutan lain yang terkait dengan pilihan makanan ini. The American Heart Association merekomendasikan makan ikan berminyak setidaknya dua kali per minggu untuk orang dewasa yang lebih tua dengan atau tanpa penyakit jantung. Jika Anda memang memiliki penyakit jantung, AHA merekomendasikan satu gram Omega-3 per hari, baik dari ikan berminyak atau suplemen. Jika Anda memilih untuk tidak mengonsumsi ikan, omega-3 dalam bentuk suplemen sudah cukup.
: Daftar Makanan Omega-3
Sumber & Dosis CoQ10
Karena tidak ada cukup CoQ10 yang tersedia dalam makanan untuk memenuhi kebutuhan tubuh, suplemen makanan melengkapi kebutuhan Anda.
Sebagai suplemen makanan, tidak ada pedoman FDA untuk dosis; namun, Pusat Medis Universitas Maryland merekomendasikan dosis 30 miligram hingga 200 miligram per hari.
Mengambil omega-3 atau CoQ10 sebenarnya bukan pilihan "baik / atau". Keduanya bermanfaat dan dapat saling melengkapi sebagai bagian dari rejimen suplemen reguler.
Sebelum Anda mengambil suplemen - atau keduanya - berkonsultasi dengan dokter Anda. Suplemen tidak diatur oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan AS, jadi penting untuk mengetahui tentang kemungkinan interaksi obat dan kontraindikasi.
