Ada begitu banyak variabel saat menentukan pembakaran kalori. Berat badan Anda, tingkat kebugaran, dan genetika berperan, seperti halnya panjang dan intensitas kelas. Namun mengingat Zumba adalah kelas aerobik tari berenergi tinggi, bergerak cepat, Anda dapat mengharapkan pembakaran kalori hingga 300 kalori per jam.
Estimasi Pembakaran Kalori
Zumba adalah kelas dansa aerobik yang terinspirasi oleh tarian Latin. Ini melibatkan seluruh tubuh Anda, yang berarti semua kelompok otot utama Anda bekerja. Semakin banyak otot Anda bekerja sekaligus, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar.
Dalam jenis kelas kebugaran dansa cepat ini, Anda dapat membakar antara 360 hingga 532 kalori, menurut perkiraan di situs web Harvard Health Publications. Ini mempertimbangkan berat badan - semakin berat Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar.
Pendekatan Ilmiah
Untuk lebih akurat menilai potensi pembakaran kalori Zumba, American Council on Exercise menugaskan penelitian yang dilakukan oleh para peneliti di Departemen Latihan dan Ilmu Olah Raga di University of Wisconsin-La Crosse.
Dalam studi tersebut, 19 wanita sehat berusia 18 hingga 22 tahun berpartisipasi dalam satu kelas Zumba tunggal sambil mengenakan monitor detak jantung. Semua wanita memiliki pengalaman Zumba sebelumnya. Sebelum kelas dimulai, semua subjek menjalani tes treadmill maksimal untuk menilai detak jantung dan konsumsi oksigen mereka. Rata-rata pembakaran kalori adalah 9, 5 per menit.
Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Pembakaran Kalori
Para wanita dalam penelitian ini semuanya muda dan sehat. Mereka memiliki berat badan normal dan tingkat kebugaran fisik rata-rata.
Intensitas membuat perbedaan besar dalam pembakaran kalori, dan itu bisa sangat bervariasi. Anda akan membakar lebih sedikit kalori dalam kelas pemula yang lebih lambat daripada Anda di kelas yang lebih maju. Kelas yang melibatkan banyak melompat akan membakar lebih dari kelas yang berdampak lebih rendah. Semakin Anda meningkatkan detak jantung Anda, semakin sulit untuk bernapas dan semakin banyak Anda berkeringat, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar.
Faktor Menyenangkan
Zumba mengklaim mengambil untuk mengambil pekerjaan dari berolahraga. Bahkan, itu bisa sangat menyenangkan Anda mungkin tidak menyadari sedang berolahraga. Para peserta dalam studi ACE menganggap latihan lebih mudah daripada yang sebenarnya. Ini bisa membuatnya lebih mudah untuk berolahraga lebih lama dan membakar lebih banyak kalori daripada melakukan aktivitas lain yang tidak terlalu Anda sukai.
