Protein shake dirancang untuk menyediakan sejumlah besar protein dan nutrisi lain dalam minuman yang mudah dikonsumsi. Kandungan protein yang tinggi dari shake ini membuatnya ideal untuk binaragawan atau orang yang ingin menambah massa otot. Karena protein sangat mengenyangkan, protein shake juga dapat digunakan sebagai minuman pengganti makanan untuk orang yang ingin menurunkan berat badan. Meskipun Anda dapat membeli protein shake pra-dibuat, produk ini sering meninggalkan sesuatu yang diinginkan di departemen rasa dan juga bisa mahal. Dengan membuat protein shake di rumah Anda dapat mengembangkan ramuan lezat Anda sendiri - dan menghemat uang dengan melakukannya.
Langkah 1
Temukan bubuk protein yang Anda sukai. Ada berbagai jenis bubuk protein yang tersedia secara komersial, dan masing-masing memiliki rasa dan rasa yang unik. Situs web Nutrition Express mencatat bahwa bubuk protein hewani lebih unggul dalam nutrisi dan rasanya untuk bubuk protein nabati, tetapi Anda harus memutuskan sendiri bubuk mana yang memiliki rasa terbaik. Penting untuk menemukan merek bubuk protein yang Anda sukai, karena inilah yang akan memberikan tulang punggung nutrisi untuk protein shake Anda.
Langkah 2
Tambahkan buah-buahan segar, kacang-kacangan, selai kacang dan rasa lain yang Anda suka. Pilih bahan yang akan menambah nilai gizi. Buah-buahan segar menambahkan vitamin dan karbohidrat selain membuat goyang Anda lebih lezat, CriticalBench.com menjelaskan. Kacang-kacangan dan selai kacang menambah protein serta rasa dan bekerja sangat baik dengan bubuk protein rasa coklat.
Langkah 3
Tambahkan cairan Anda secara bertahap. Baik Anda menggunakan jus buah, susu, air atau cairan lain, jumlah cairan yang Anda tambahkan dapat memiliki efek drastis pada protein shake Anda, criticalbench.com mencatat. Terlalu banyak cairan dan goyang Anda akan menjadi tipis; terlalu sedikit dan Anda mungkin perlu makan "kocok" dengan sendok. Salah satu cara untuk memastikan bahwa Anda menemukan keseimbangan yang tepat adalah mulai dengan beberapa cairan dan kemudian blender semua bahan Anda. Setelah bahan-bahan kering Anda dipecah, Anda dapat menambahkan sedikit air, susu, atau jus, lalu blender selama beberapa detik lagi untuk secara bertahap mengubah konsistensi goyang Anda.
Langkah 4
Lakukan percobaan dengan berbagai resep. Tidak ada cara yang salah untuk membuat protein kocok, jadi silakan mencoba ide dan bahan baru. Project Swole, misalnya, memiliki 94 resep protein shake yang berbeda untuk dicoba.
