Kami suka mengencangkan lengan kami kapan saja dan di mana saja. Dan dengan awal musim semi, kami merasa termotivasi untuk memahat tubuh bagian atas kami! Lengan yang kuat bisa membuat Anda merasa lebih percaya diri. Mereka membantu Anda mengangkat anak-anak Anda, memeluk pacar Anda, mengangkat gelas vino itu ke bibir Anda dan mengguncang gaun pengantin bertali.
Latihan pengencangan lengan 10 menit ini adalah rutinitas yang sempurna untuk setiap kesempatan. Pasangkan dengan latihan kardio favorit Anda, lakukan sebelum keluar malam bersama pacar-pacar Anda, atau peras kapan saja Anda membutuhkan sesi pengencangan cepat. Pastikan untuk memilih satu set dumbbell yang memungkinkan Anda mempertahankan bentuk yang bagus untuk melindungi diri dari cedera. Untuk tips lebih lanjut tentang formulir, memilih beban dan mengencangkan tubuh bagian atas Anda, periksa posting ini. Dan ingatlah untuk selalu mengisi ulang otot-otot itu dengan banyak protein. Kami akan sippin 'pada Tone It Up Protein smoothies sepanjang musim semi.
Untuk latihan yang lebih luar biasa, bergabunglah bersama kami di kelas di Studio Tone It Up. Aplikasi Studio Tone It Up menawarkan cardio dance, HIIT, kickboxing, dan banyak lagi kelas kebugaran yang akan memahat setiap inci tubuh Anda yang cantik - dan tepat pada waktunya untuk cuaca hangat. Ingin tahu? Unduh Studio Tone It Up dari App Store di sini!
Siap untuk latihan? Lakukan tiga putaran setiap latihan (15 repetisi per gerakan).
Maju Angkat: Nada bahu Anda!
Berdirilah dengan kaki selebar pinggul. Pegang dumbbell di kedua tangan di depan paha dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat kedua lengan di depan Anda setinggi bahu, lalu perlahan turunkan kembali ke bawah. Lakukan 15 repetisi.
Biceps Curl: Memahat bisep Anda!
Berdirilah dengan kaki selebar pinggul. Pegang dumbbell di kedua tangan di depan paha dengan telapak tangan menghadap ke atas. Keritingkan beban ke bahu Anda. Turunkan lengan Anda kembali ke bawah dengan kontrol. Lakukan 15 repetisi.
Press Bahu: Nada bahu Anda!
Berdiri tegak dan pegang dumbbell di kedua tangan dengan telapak tangan menghadap ke depan. Angkat lengan sehingga siku setinggi bahu - ini adalah posisi awal Anda. Tekan beban di atas kepala lalu perlahan-lahan turun ke posisi awal. Lakukan 15 repetisi.
Plank Row to Press: Memahat triceps, bahu, dan inti Anda!
Mulailah dalam posisi papan tinggi dengan pergelangan tangan Anda tepat di bawah bahu Anda. Dengan halter di tangan kanan Anda, angkat siku kanan ke tubuh Anda, jaga lengan Anda tetap dekat dengan tubuh Anda. Kemudian putar tubuh bagian atas ke kanan dan tekan lengan kanan ke atas. Perlahan membalikkan gerakan dan membawa halter kembali ke tanah. Lakukan 15 repetisi di setiap sisi.
Kneeling Triceps Push-Up: Memahat triceps Anda!
Mulailah dalam posisi papan tinggi dengan pergelangan tangan Anda di bawah bahu Anda. Beristirahatlah di atas matras. Dengan tetap menjaga inti tubuh Anda, tekuk siku dan turunkan dada Anda ke arah matras sampai lengan Anda membentuk sudut 90 derajat. Jaga siku Anda sedekat mungkin dengan tubuh Anda (jangan biarkan mereka melebar ke samping). Dorong telapak tangan Anda untuk meluruskan lengan Anda. Lakukan 15 repetisi.
Bagaimana menurut anda?
Dalam hal latihan beban, apakah Anda menjadikan lengan Anda prioritas? Apa saja latihan mengencangkan lengan favorit Anda? Apakah Anda akan mencoba latihan ini? Beri tahu kami di bagian komentar.
