Anda telah mengambil langkah untuk menyewa pelatih pribadi untuk membantu Anda mendapatkan kebugaran tubuh atau untuk meningkatkan kebugaran Anda ke tingkat berikutnya. Anda bersemangat, tetapi sedikit gugup karena Anda tidak yakin apa yang diharapkan.
Jangan dipikirkan. Jika Anda baru berolahraga, harap sesi pertama Anda sebagian besar evaluasi dengan sedikit demonstrasi dan latihan ringan. Jika Anda sudah berolahraga beberapa saat, pelatih Anda mungkin akan melakukan gerakan baru, tetapi tidak ada yang tidak bisa Anda tangani.
Untuk mengenal Anda
Setiap orang memiliki alasan untuk menyewa pelatih pribadi. Ini adalah ide yang baik untuk memiliki tujuan Anda dalam pikiran ketika Anda muncul untuk sesi pertama Anda. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Menjadi lebih kuat? Apakah Anda ingin menjadi lebih baik dalam olahraga tertentu? Pelatih Anda perlu mengetahui tujuan Anda untuk mengembangkan program pelatihan untuk Anda.
Pelatih Anda juga akan bertanya tentang masa lalu. Sudahkah Anda berolahraga sebelumnya? Apa yang sudah Anda coba, apa yang berhasil atau tidak? Pernahkah Anda mengalami cedera atau penyakit?
Dia juga ingin tahu tentang masa kini - apakah Anda memiliki cedera atau penyakit saat ini? Seperti apa pola makan, tidur, dan tingkat stres Anda? Apakah Anda mengonsumsi suplemen? Berapa banyak waktu yang Anda miliki untuk mencurahkan kebugaran?
Setiap pelatih berbeda dan akan mengajukan pertanyaan berbeda, tetapi ini adalah beberapa contoh bagus tentang apa yang dapat Anda harapkan untuk ditanyakan pada sesi pertama Anda.
Formulir untuk Diisi
Bergantung pada gym dan pelatih, mungkin ada beberapa formulir yang harus diisi. Mereka dapat memasukkan satu atau lebih dari yang berikut:
Pengesampingan tanggung jawab: Hanya tindakan pencegahan, formulir ini melindungi pelatih dan gym jika terjadi cedera atau kecelakaan. Itu adalah hal yang sama yang akan Anda isi jika Anda pergi ke kelas yoga atau kebugaran di studio untuk pertama kalinya.
Informed consent: Formulir ini menetapkan apa yang dapat Anda harapkan dalam penilaian kebugaran Anda dan meminta Anda menyetujui persyaratan.
PAR-Q: Selain pertanyaan yang diajukan pelatih Anda, ia mungkin juga meminta Anda mengisi Kesiapan Kesiapan Aktivitas Fisik, atau PAR-Q. Ini adalah cara cepat baginya untuk mengidentifikasi alasan mengapa Anda mungkin tidak dapat secara fisik memulai rejimen latihan baru. Jika menemukan sesuatu yang menghalangi, pelatih Anda akan berbicara dengan Anda tentang langkah selanjutnya yang harus diambil.
Riwayat medis: Anda mungkin diminta mengisi kuesioner riwayat kesehatan yang lebih rinci. Ini dapat membantu pelatih Anda memastikan bahwa ia memiliki semua informasi yang ia butuhkan untuk merencanakan latihan untuk Anda yang aman dan sesuai.
Perjanjian / kontrak klien: Banyak pelatih menawarkan sesi pertama Anda tanpa biaya. Di akhir sesi, ia dapat mendiskusikan opsi untuk bekerja bersama secara teratur. Jika Anda memutuskan untuk membeli paket, Anda mungkin harus menandatangani semacam perjanjian atau kontrak.
Penilaian Kebugaran
Beberapa pelatih melakukan penilaian kebugaran terperinci pada pertemuan pertama, sementara yang lain mungkin melakukan versi yang diperkecil dan menyimpan beberapa tes untuk nanti dalam program Anda. Orang lain dapat menyimpan penilaian kebugaran untuk sesi kedua. Bergantung pada gym / pelatih, penilaian kebugaran mencakup beberapa atau semua hal berikut:
Penilaian postural: Pelatih Anda akan menilai Anda saat Anda berdiri dalam posisi santai dan saat Anda berjalan, mencari petunjuk masalah muskuloskeletal, seperti ketidakseimbangan otot atau kelengkungan tulang belakang.
Analisis gerakan: Pelatih Anda akan meminta Anda melakukan serangkaian gerakan untuk menilai keselarasan sendi, rentang gerakan, otot yang terlalu aktif atau kurang aktif, dan faktor-faktor lain yang memengaruhi gerakan yang tepat.
Fleksibilitas: Serangkaian tes untuk menilai fleksibilitas berbagai kelompok otot Anda.
Komposisi tubuh: Sebuah tes untuk menilai rasio Anda saat ini dari massa otot dengan lemak yang digunakan sebagai dasar untuk melacak kemajuan.
Pengukuran: Pelatih Anda dapat melakukan serangkaian pengukuran - leher, pinggang, paha, bisep - untuk digunakan sebagai garis dasar untuk mengukur kemajuan berdasarkan tujuan Anda.
Tekanan darah: Sama seperti di kantor dokter, pelatih Anda dapat menggunakan manset dan stetoskop untuk mengukur tekanan darah Anda.
Tes kardio: Sejumlah tes berbeda dapat digunakan untuk menilai kebugaran aerobik Anda. Tes Rockport dan tes YMCA adalah contoh umum. Dalam tes Rockport, pelatih Anda akan meminta Anda berjalan di atas treadmill secepat mungkin selama satu menit, lalu mengukur detak jantung Anda. Tes YMCA melibatkan loncatan irama pada langkah 12 inci selama 3 menit, di mana pelatih akan menilai detak jantung Anda.
Akhirnya - Latihan
Tidak semua bentuk dan tes! Anda datang untuk berolahraga, jadi pelatih Anda biasanya akan mengikuti latihan singkat. Ini adalah kesempatan baginya untuk mendapatkan ide tentang kemampuan Anda dan bagi Anda untuk merasakan gaya pelatihannya.
Jika Anda baru mengenal kebugaran, pelatih Anda akan memperkenalkan Anda dengan beberapa mesin dan peralatan lain, mungkin memperagakan beberapa latihan, dan kemudian meminta Anda untuk mencoba beberapa. Latihan pertama Anda harus mudah dan tekanan rendah.
Jika Anda sudah berlatih sendiri, pelatih Anda dapat membimbing Anda melalui latihan yang lebih menantang, menunjukkan kepada Anda beberapa peralatan baru dan teknik yang lebih maju.
Terserah kamu
Buat sesi pertama Anda dengan pelatih Anda bekerja untuk Anda. Jika ada pertanyaan yang tidak ingin Anda jawab atau tes atau latihan yang tidak ingin Anda lakukan, beri tahu pelatih Anda. Sadarilah bahwa pelatih Anda memiliki keahlian dan pengalaman, tetapi tidak selalu tahu yang terbaik untuk Anda.
Bersiaplah untuk belajar banyak dari pelatih Anda, tetapi juga siap untuk membimbingnya dalam keinginan dan kebutuhan Anda dan suka dan tidak suka. Bagaimanapun, ini adalah waktu Anda, uang Anda dan tubuh Anda.
