Kolagen adalah salah satu protein terpenting dalam tubuh, dan karenanya merupakan salah satu yang paling melimpah. Ada di kulit, rambut, kuku, dan gigi Anda, jadi ada banyak manfaat menggunakan pil kolagen sebagai suplemen. Kolagen juga terbentuk untuk membuat jaringan ikat yang menyatukan semuanya - dengan kata lain, itu adalah lem yang menjaga segala sesuatu di tubuh Anda tetap di tempatnya.
Meskipun tubuh secara alami memproduksi kolagen setiap hari, produksinya lambat dari waktu ke waktu. Di sinilah suplemen kolagen masuk. Seperti halnya suplemen protein, dengan memperkuat jumlah dalam tubuh, manfaat keseluruhan protein itu dapat ditingkatkan atau ditingkatkan.
Manfaat Kolagen untuk Kulit
Sebuah studi pada November 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa kolagen yang diberikan secara oral tidak hanya meningkatkan jumlah kolagen dalam tubuh, tetapi juga kualitas kolagen itu sendiri. Ini menunjukkan efek anti-penuaan pada kulit, mengurangi kerutan melalui efek kuantitatif dan kualitatif pada keseluruhan kolagen tubuh.
Sebuah studi lebih lanjut, yang diterbitkan pada Oktober 2014 dalam jurnal Clinical Interventions in Aging , menemukan bahwa suplementasi kolagen secara oral tidak hanya mengurangi kerutan tetapi juga mengatasi kekeringan pada kulit, tanda umum penuaan.
Manfaat kolagen untuk kulit juga tidak murni estetika. Sebuah studi September 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition Research menemukan bahwa dalam kelompok uji yang terdiri dari 120 subjek, mereka yang menggunakan suplemen kolagen memperhatikan penurunan 43 persen nyeri sendi dan peningkatan 39 persen dalam mobilitas sendi. Ini berkat kolagen yang menjadi dasar dalam menjaga konektivitas antar otot.
Manfaat Kolagen Untuk Rambut
Rambut terdiri dari berbagai protein, terutama keratin, tetapi juga kolagen. Sebagai salah satu protein utama yang berkaitan dengan struktur rambut, ia berperan penting dalam memperkuatnya. Ini dapat digunakan untuk merawat rambut yang telah rusak karena panas dengan meningkatkan penampilan keseluruhannya dengan meningkatkan kekenyalan dan kemilau rambut, tetapi juga dapat digunakan untuk meningkatkan ketebalan rambut.
Sebuah studi Oktober 2015 dalam Journal of Investigative Dermatology menemukan bahwa kurangnya kolagen menghambat pertumbuhan kembali rambut dan, oleh karena itu, peningkatan jumlah kolagen mendorong rambut untuk tumbuh kembali pada tingkat yang lebih cepat. Studi ini juga menemukan bahwa sejumlah besar kolagen diendapkan dalam folikel rambut, menunjukkan hubungan yang jelas antara protein dan produksi rambut.
Kolagen dan Penipisan Rambut
Penurunan produksi kolagen karena penuaan juga dikaitkan dengan penipisan rambut. Sebuah studi tahun 2016 yang dilakukan oleh Tokyo Medical and Dental University menemukan bahwa seiring bertambahnya usia dan produksi kolagen, folikel rambut memulai proses mengubah diri menjadi kulit sehingga tidak ada lagi rambut yang bisa tumbuh.
Ini dapat dilawan dengan mempertahankan tingkat kolagen yang positif dalam tubuh meskipun proses penuaan. Suplemen kolagen oral tidak hanya meningkatkan jumlah kolagen dalam tubuh, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas kolagen itu, sehingga mencegah penipisan rambut yang berlebihan.
Kolagen dan Pertumbuhan Otot
Kolagen adalah salah satu protein yang paling banyak ditemukan dalam tubuh, dan Klinik Cleveland menjelaskan bahwa itu ditemukan pada otot, tendon, ligamen, organ, pembuluh darah dan kulit, jadi itu sangat penting.
Ini juga berarti bahwa menambah jumlah kolagen yang masuk ke dalam tubuh dapat membantu memperkuat otot dan bahkan meningkatkan pertumbuhan kembali, yang bermanfaat baik jika Anda ingin meningkatkan fisik atau kesehatan Anda.
Sebuah studi Oktober 2015 di British Journal of Nutrition menemukan bahwa subjek yang mengonsumsi suplemen kolagen menunjukkan peningkatan kekuatan dan komposisi otot, terutama setelah pengerahan tenaga melalui pelatihan resistensi.
Kolagen: Bubuk atau Kapsul?
Suplemen kolagen tersedia dalam berbagai bentuk, tetapi dua yang paling terkenal dan tersedia adalah bubuk kolagen dan kapsul kolagen. Ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan sebelum memutuskan mana yang terbaik untuk Anda.
Kolagen hidrolisat (juga dikenal sebagai kolagen peptida) adalah yang paling sering ditampilkan dalam studi medis ke efektivitas suplemen kolagen. Klinik Cleveland menggambarkan kolagen peptida sebagai bubuk yang biasanya tidak memiliki rasa dan mudah larut ke dalam minuman atau smoothie, membuatnya mudah untuk dikonsumsi dan sebagian besar tidak terlihat.
Kapsul kolagen tidak terlalu berbeda, hanya saja mereka biasanya dilengkapi dengan vitamin dan mineral lain untuk membentuk tablet atau kapsul. Mereka biasanya digunakan hanya sebagai alternatif berdasarkan preferensi pribadi, tetapi memiliki manfaat yang sama dengan bedak.
Ada juga suplemen kolagen dalam bentuk krim wajah, tetapi tidak jelas seberapa efektif ini dalam mencapai keberhasilan yang sama seperti yang ditunjukkan oleh bubuk atau kapsul.
Kolagen dan Penurunan Berat Badan
Belum ada penelitian klinis yang pasti, yang membuktikan bahwa suplemen kolagen berperan langsung dalam membantu orang menurunkan berat badan, tetapi ada beberapa faktor yang pasti membantu proses tersebut.
Berkat perannya dalam pertumbuhan otot, kolagen tambahan berarti tubuh membutuhkan lebih banyak energi daripada biasanya, dan ini bertindak untuk membakar kalori. Selain itu, peningkatan energi juga akan mempercepat laju metabolisme tubuh untuk meningkatkan sistem pencernaan dan mendorong penurunan berat badan.
Dalam sebuah studi Oktober 2016 yang diterbitkan dalam International Journal of Medical Sciences , suplemen kolagen terbukti bertindak sebagai penekan nafsu makan karena kemampuannya untuk memuaskan rasa lapar, yang bermanfaat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Detoksifikasi Dengan Kolagen
Detoksifikasi tubuh kadang-kadang melalui diet khusus dapat membantu menghilangkan racun tertentu dari tubuh dan menjaga organ bekerja secara efektif.
Detoksifikasi populer yang berkaitan dengan suplementasi kolagen dikenal sebagai diet kaldu tulang tiga hari, di mana Anda seharusnya tidak mengonsumsi apa-apa selain kaldu tulang selama tiga hari berturut-turut. Namun, Harvard Health Publishing meninjau efektivitas kaldu tulang dan tidak menemukan korelasi antara mengkonsumsinya dan pengurangan masalah yang berkaitan dengan nyeri sendi atau kekuatan tulang, atau bahkan dalam jumlah keseluruhan kolagen dalam tubuh.
Peringatan
Berhati-hatilah saat menerapkan detoksifikasi ke dalam rutinitas Anda - meskipun mereka dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat, diet seimbang yang berkelanjutan selalu merupakan cara paling sehat untuk makan. Jika Anda sedang mempertimbangkan detoksifikasi, sebaiknya hubungi profesional kesehatan Anda untuk meminta nasihat.
Apakah Suplemen Kolagen Aman?
Secara keseluruhan: Ya, suplemen kolagen aman. Mereka telah dipelajari secara luas, dan tidak ada efek samping yang parah telah dicatat, meskipun seperti suplemen apa pun, ada efek samping potensial yang harus Anda pertimbangkan.
Versus Arthritis, sebuah organisasi Amerika yang didedikasikan untuk menemukan cara untuk meringankan gejala radang sendi, mencatat bahwa efek negatif potensial dari suplemen kolagen termasuk:
- Perasaan berat di perut
- Diare ringan
- Ruam
