Detak jantung Anda harus tinggi ketika Anda berolahraga, tetapi seharusnya tidak tetap tinggi setelah Anda berhenti. Denyut jantung Anda akan mulai kembali normal segera setelah berolahraga, tetapi butuh waktu berjam-jam untuk pulih sepenuhnya. Periksa pemulihan detak jantung Anda dan detak jantung istirahat Anda untuk menilai kesehatan Anda.
Pemulihan Detak Jantung
Ketika Anda berhenti berolahraga, detak jantung Anda akan mulai berkurang dan secara bertahap kembali normal. Tingkat penurunan denyut jantung Anda dikenal sebagai pemulihan denyut jantung Anda. Ukur ini dengan memeriksa detak jantung Anda selama berolahraga dan lagi satu menit setelah Anda berhenti berolahraga. Pemulihan detak jantung Anda adalah selisih antara kedua tingkat tersebut. Misalnya, jika detak jantung Anda 180 detak per menit dan berkurang menjadi 160 detak per menit setelah berolahraga, Anda memiliki pemulihan detak jantung 20 detak per menit.
Tarif Sehat
Penurunan khas dalam detak jantung adalah di kisaran 15 hingga 20 denyut per menit. Detak jantung yang menurun lebih cepat dari itu adalah tanda kesehatan kardiovaskular yang baik. Namun, detak jantung yang turun kurang dari 12 kali per menit adalah tanda kesehatan yang buruk. Pemulihan detak jantung Anda secara bertahap akan meningkat selama beberapa minggu dan bulan dengan latihan kardiovaskular teratur. Pemulihan detak jantung yang berkurang dengan latihan bisa menjadi gejala overtraining.
Detak Jantung Istirahat
Setelah latihan yang lama, mungkin diperlukan waktu berjam-jam untuk detak jantung Anda kembali normal. Dalam kasus latihan aerobik yang intens, pemulihan dapat berlangsung selama 24 jam. Detak jantung istirahat Anda adalah ukuran yang berguna untuk mengetahui apakah denyut jantung Anda kembali normal. Detak jantung istirahat Anda adalah detak jantung Anda saat istirahat, idealnya tepat setelah Anda bangun di pagi hari. Periksa detak jantung istirahat Anda secara teratur. Peningkatan mungkin mengindikasikan pemulihan yang buruk.
Wawasan Profesional
Jika Anda baru berolahraga, berkonsultasilah dengan dokter sebelum Anda memulai program latihan. Jika pemulihan detak jantung Anda kurang dari 12 detak per menit, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda memiliki masalah kesehatan yang mendasarinya. Juga temui dokter Anda jika detak jantung istirahat Anda terus meningkat dari hari ke hari bahkan jika Anda mengurangi pelatihan Anda. Jika Anda sering mengalami episode denyut jantung cepat yang tidak dapat dijelaskan - terutama jika disertai dengan pusing - beri tahu dokter Anda, siapa yang dapat menentukan apakah ini merupakan penyebab kekhawatiran.
