Sprint adalah bentuk latihan yang sangat efektif yang menggabungkan manfaat dari pelatihan kardio dengan kerja perlawanan. Berlari cepat adalah aktivitas anaerob - memaksa tubuh Anda untuk menggunakan energi yang tersimpan untuk memenuhi tuntutannya. Ini juga memicu respons hormonal yang menyebabkan perkembangan massa otot. Untuk alasan ini, berlari dapat menyebabkan perubahan signifikan pada komposisi tubuh, baik dalam hal persentase lemak tubuh dan massa otot.
Rusak Kaki Anda
Tidak mengherankan, pelari cepat memiliki perkembangan otot yang serius di kaki mereka. Anda bisa berharap melihat perkembangan substansial pada paha depan, paha belakang, dan glutes hanya dari melakukan sprint. Otot di bagian depan bawah paha, tepat di atas lutut, cenderung menjadi otot terkecil di kaki bagian atas, sedangkan betis tetap relatif kecil. Secara keseluruhan, kaki dan bokong Anda akan menjadi sangat berotot dan sangat jelas karena berlari cepat, karena tenaga yang luar biasa yang harus mereka hasilkan di setiap sesi.
Dapatkan Ripped Abs
Jika Anda pernah menyaksikan sprint selama Olimpiade, Anda akan tahu bahwa pelari cepat memiliki otot perut yang sangat jelas - semuanya memiliki perut six-pack. Ini karena sprint adalah salah satu latihan ab paling efektif yang tersedia. Semua otot di daerah perut Anda harus benar-benar terlibat selama sprint untuk menjaga tubuh Anda tetap tegak dan seimbang, sementara juga menjaga semua organ Anda di tempat yang aman. Berlari akan menambah kekuatan yang signifikan pada setiap otot perut, dan jika lemak tubuh Anda cukup rendah, Anda juga akan mulai melihat six pack dan obliques yang didambakan.
Kecemerlangan Tubuh Bagian Atas
Kebanyakan pelari cepat juga memiliki tubuh bagian atas yang sangat berkembang. Bahkan, tubuh bagian atas dari pelari sering begitu didefinisikan bahwa pergoresan - atau, definisi antara serat otot - terlihat. Sementara tingkat definisi ini membutuhkan lemak tubuh yang sangat rendah, berlari cepat akan membuat punggung, bahu, lengan, dan dada Anda mengembangkan massa otot yang signifikan dan menjadi sangat kuat. Ini karena lengan bertindak sebagai tuas selama sprint, menyeimbangkan kekuatan besar yang dihasilkan oleh setiap langkah dan rotasi batang tubuh. Dada dan punggung memberikan stabilitas tubuh bagian atas untuk tetap seimbang dan dalam posisi yang benar di seluruh sprint.
Melatih Lebih Cerdas, Tidak Sulit
Berlari adalah kegiatan intensitas yang sangat tinggi. Bahkan sprint kelas dunia tidak menjalankan sprint setiap hari, jadi berhati-hatilah untuk tidak berlebihan. Memasukkan sprint dua hingga tiga kali per minggu sudah cukup bagi Anda untuk mulai melihat perubahan nyata pada tubuh Anda. Jika Anda ingin melihat definisi otot yang serius, penting untuk mengurangi kadar lemak tubuh Anda dengan mengonsumsi makanan bergizi dalam jumlah yang sesuai untuk tubuh Anda, dan untuk beristirahat dan pulih secara teratur.
